荣辱不惊 气定神闲——小学乒乓球运动员比赛心理的变化及调适

陈均亮

(广东省江门市蓬江区荷塘镇白藤小学 广东 江门 529095)

在乒乓球的训练中，在技术提高阶段每一个运动员都会遇到瓶颈与低潮阶段，或者由于外界环境的影响降低训练效果，因此心理素质对训练有着一定的影响，适当的进行一些心理素质训练极为必要;在乒乓球比赛中，运动员比赛成绩主要取决于其技战水平但心理素质的稳定程度对技术发挥也有重要影响，尤其是在遇到实力相当的对手时心理素质对比赛的胜负往往起着决定性作用，因此正确认识心理素质的重要性很有必要。

1.心理素质训练给小学生乒乓球运动员带来的好处

1.1 有利于运动员自我调控能力的提高。在比赛中取得好的成绩不仅仅是依靠好的技术取得的，还有很多其他因素也都是帮助运动员取得好成绩的关键。例如身体素质可以帮助运动员让自己的技术水平发挥到最佳状态。除了身体素质还有心理素质也是可以帮助运动员调整心态，自控能力得到提高，会很好的适应比赛的环境。

1.2 有利于运动员注意力集中性的不断提高。心理素质训练会帮助运动员保持状态的稳定，在状态稳定的情况下运动员也会集中注意力，技术动作和自信度也会得到提高，同时会很认真积极的准备比赛参加比赛，在这样集中的注意力和好的心态下运动员会发挥的更好。

1.3 有利于减少运动员身体疲劳这一状态。在比赛过程中往往会出现的一个现象就是运动员可能会体力不支然后产生懈怠紧张的心理。通过心理素质训练可以减少运动员身体疲劳，帮助他们重拾信心和战斗力，激发出他们的内在潜力，帮助他们在比赛中取得好的成绩。

2.小学生运动员心理调适的策略

2.1 提高选手的抗干扰能力。在比赛中，运动员可能会遇到各式各样的问题，例如观众可能更倾向于干扰比赛，或者裁判对于判罚相对来说并不公正等问题。因此，为解决这类问题对运动员心理素质上产生的干扰，提高运动员的随机应变能力，在运动员进行训练时可以采用预见性训练。通过对比赛可能发生的情况进行提前预测，教练可以在运动员训练时利用嘈杂的噪音来对运动员进行适当的干扰，以此来增强运动员的心理承受能力，通过预见性训练来加强运动员在比赛中的抗干扰能力，不论是轻敌或者过于紧张对于选手而言都是一种干扰。比如，在2019年小学生乒乓球比赛中，我校小高同学在女子乙组单打决赛中，论实力，小高同学要比对方强。第一局小高先以11：6拿下，看得出小高有点轻敌情绪;第二局，对方改变打法，比第一局打得稳，也很顽强，分数一直交替咬着上，小高同学开始有点急了，于是我请求了暂停，我指导小高同学与对方比耐心，发挥自己反手搓球的强项，并暗示小高同学，打不死对手就扛死对手，小高同学执行也很到位，不停地与对方反手搓球，几个回合下来，让对方感到很不适应，慢慢地乱下阵脚，小高同学最终赢得了女子乙组单打冠军。

2.2 提高运动员抗压能力。乒乓球运动员只有高度集中注意力，才能在训练和比赛中发现自己意志品质的消极方面，及时增强克服困难的信心，争取胜利。在日常训练中，要求运动员集中注意力，不受外界干扰。例如：进行关键球比赛，把比分设为8：8，或进行打落后球训练，有意识地培养运动员敢打敢拼的精神和沉着冷静、每球必争的品质。

对于实力强的对手，拼的是就胆量。例如：在小学生男子团体冠军争夺赛中，由于我们的第二单打在赛前不慎摔伤右手，无缘比赛，这使得我们的第二单打出现被动，按赛程，我们只能安排第三单打与对方的第一单打拼。从整体实力来看，双方都没有绝对赢球的把握，毕竟能杀入决赛的都是强队。比赛开始，对方是志在必得，第一局，由我们的第一单打黄同学迎战对方的第二单打，我们轻松赢了第一场;第二局，由我们的第三单打迎战对方第一单打;论实力，我们稍弱一点，想拿下这团体金牌，真有点“悬”;比赛过程中，我心里也崩得很紧，一直注意观察对方的打法特点，发现对方反手搓下旋球质量较弱，当打到6：9时，我方落后3分;在这关节点上，我马上请求暂停，指导朱同学分别用正手削球和反手削球技术轮回击对方，打乱对方节奏，等对方回球高了，然后看准机会起拍，果然，对方应接不暇地来了一个反手搓球，由于用力过大，回球高了，这时朱同学看准机会，一个正手扣杀，把对方斩于马下，最终我们以3：1总比分赢得比赛的胜利，收获了这枚沉甸甸的金牌。

2.3 赛前激励提振士气。在乒乓球比赛中，临场教练员经常通过语言来激发运动员士气，以达到提高运动员斗志。这是临场教练员最常用也是最有效的指导方法之一。由于运动员竞技水平及性格特点不一，作为教练员除了要结合对手的技术特点，针对自己队员技术特点及不同性格的运动员进行有针对性地临场指导。如，对于性格外向，而且乒乓球技术较好的运动员，教练员应以正面鼓励为主，赛前在全队队员面前表扬，肯定他的优点，目的是凝心聚力，为全体队员们树立自信心，鼓舞士气，但也要适当给过于自信的种子选手泼点冷水，甚至可列举一两个之前曾经失误过的例子，让其引起重视，毕竟竞技体育运动没有常胜将军，特别是乒乓球运动，赛场千变万化，每位队员们都是每球必争，容不得半点大意;对于性格偏内向，而且对于乒乓球技术水平一般的队员来说，这类队员赛前往往表现出比较紧张，自信心不足，教练员应该有针对性地对这类队员做心理辅导。在日常临场指导中，我常对队员说：在比赛还没结束前，哪怕还差“1”分，也不能轻易言败，因为“一切皆有可能”，但“一切皆有可能”的前提是“坚持”，只有坚持，“一切皆有可能”才会有奇迹出现，才能达到化腐朽为神奇的效果。总之，临场教练都要想方设法帮助队员树立自信心，激发他们的斗志，使他们在比赛中以最佳状态，争取发挥出最佳水平，最大限度地争取获得胜利。

任何事情都不是一蹴而就的，乒乓球运动员的心理素质能力的增强需要反复的训练和长期的努力，不仅是运动员自己的努力也需要教练和整个团队的努力。运动员通过对自身抗压方法的探索以及教练的科学方法制定，对各个运动员进行长期有效的锻炼，从而大大提高运动员的综合素质。