高校200米跑运动员速度耐力的训练策略分析

刘旭伟 辽宁师范大学

200米跑属于短跑类项目，是田径比赛中的一种，在200米跑之中，速度耐力可以说是基础的要求，提升运动员的速度耐力是提高200米跑运动员跑步成绩的关键，在200米跑中运动员的速度储存能力比较重要，高校200米跑运动员当下普遍的速度储存能力较低，因而在200米跑中通常难以保持一定的高速运动完成全程，这样成绩便会比较落后。因此，对于高校200米跑运动员来说，提高自身的速度与耐力是必要的，200米跑运动员如果能够有较强的速度耐力予以保障，其加速跑能力、最高速度水平以及保持高速跑的能力便都能够有效地发挥出来。

一、在训练中提升下肢力量

跑步训练中最重要的便是下肢的力量，200米跑属于短跑中的一种，需要有加速跑以及对速度的维持阶段，这便更需要强大的下肢力量。下肢力量的加强有许多方式，其一可以采用蹲跳起的方式来加强腿部肌肉和踝关节的力量，双脚开立深蹲以后双臂后摆，接着向上使力，双脚蹬地，手臂向前用力，从而完成蹲跳起动作，这个动作对于下肢力量的加强有着重要作用。其二，可以采用跳台阶的方式进行训练，连续不间断的跳跃台阶能锻炼运动员下肢力量的同时也有助于反应力的提升，这种训练可以进行分组，一组跳30级台阶左右即可。其三，也可以通过一定的长跑来加强腿部的力量，即使作为单纯的200米跑运动员，在训练中以短跑为主，但也不能完全忽视长跑的作用，一定的长跑训练不仅能够增强运动员的下肢力量，也可以在一定程度上锻炼短跑运动员的耐力，一般短跑运动员的耐性都比较差，但是对于200米运动员来说，耐力的提升还比较重要，因而可以适当进行长跑训练，但是要把握好训练的强度与时间[1]。

二、在运动中适当进行肌肉放松

高校200米运动员在跑步的过程中一般肌肉都处于高度紧张状态，通过对20名运动员进行询问，发现在比赛结束或者高强度训练以后都会产生过度的疲倦状态，需要长时间的缓解，产生这种状态的一大原因便是由于运动员在运动过程中对肌肉没有进行适当放松，一直处于高度紧张状态。只有学会在运动中适当放松肌肉，才能更好地保持运动速度以及耐力。在所有短跑中，200米跑是其中最难的一个项目，对运动员的要求最高。在肌肉过于紧张的时候，大约有50%以上的紧张程度时，血液的流动便会减缓甚至停止，而在放松的时候血液流动将提高十几倍左右，这就需要运动员掌握正确的技术动作，加强对于肌肉放松方面的训练，在运动过程中减少能量的消耗，保持血液的良好循环，这样才能够在更长的时间内对速度予以保持，提高运动员的速度以及耐性，从而提升运动成绩[2]。

三、采用小组变速跑模式训练

在提升200米跑运动员的运动能力使需要对各个系统进行调动，提升各个系统的兴奋程度，这主要可以通过采用小组变速跑模式予以进行训练。小组变速跑主要便是指将跑步的长度分段，进行100米的快跑，100米的慢跑或者快慢间隔跑，反复进行重复运动、重复阶段，使得各个系统对于快慢跑形成一定的记忆，也能够调节高校200米跑运动员对于长期跑步的疲倦和厌烦，避免在比赛的过程中出现厌倦心理。这样既有高强度又有一定放松的训练模式能够使训练发挥其最大作用，但是要注意每组不能过长的连续进行，要适当歇息，保证足够的休息，才能更好地训练[3]。

四、提高神经系统的灵活性

高校200米跑运动员在跑步的过程中不仅仅运动的是肢体的运动，除了调动神经系统使其兴奋以外，其神经系统的灵活也是比较重要的，灵活的神经系统能够更好地带动肢体的运动。提高神经系统的灵活性可以采用适量的上坡快速跑或者下坡疾跑等等方式，这样能将两腿的交错运动最大限度发挥，使得体内的乳酸有所聚集，提高大腿肌肉对于乳酸的抗击能力，是腿部肌肉不会因为强烈运动便迅速疲劳，这样才能有效提高神经系统技能，产生无氧代谢的能力，短跑运动便是一种无氧运动，因而通过这种方式能够有效提高高校200米运动员的运动耐性，从而促进运动员运动成绩的提高。

五、结语

综上所述，高校200米跑运动员训练的过程之中速度与耐力的提升是最为关键的一步，尤其要发挥运动员在后半程的速度以及耐力，锻炼其保持速度的能力。对200米运动员来讲，一方面便要提升速度，其最主要的一步便是要提升下肢的力量，运动员要进行各项锻炼下肢力量的训练；另一方面，则要保持运动耐力，这就要运动员学会在运动过程中适当放松自己的肌肉，以便更好地运动，可以多进行小组的变速跑训练，提升神经系统的灵活性，这些都有利于提升高校200米跑运动员的跑步成绩。