核心力量训练在高校篮球训练中应用分析

张帅 中瑞酒店管理学院

篮球训练中的核心力量训练指的是，进行以躯干为中心部分的有效锻炼，以便于能够在对抗中保持身体的协调性、平衡性和灵活性，该训练所要达到的效果类似于中国传统武术中的腰马合一，是一切其他肢体力量得以有效施展的基础和支撑。

一、核心力量训练的概念

核心力量训练是一项有效的篮球体能训练，能够大大提升在篮球竞技中的对抗性优势，是篮球训练的重要组成部分。核心力量主要是指人体由脊椎连接起来的躯干部分肌肉群力量，最为明显的体现就是一个人腰部力量，这样可以在篮球对抗中更为灵活地闪避开对方的进攻以及在身体碰撞中不会因为核心支撑力量的不足而导致扭伤甚至骨折。人体骨骼相对肌肉来说力量承受程度较弱，且韧性差，在失去肌肉群的保护下极易受到损伤，并且骨骼在成年后往往不具有可塑性，因此最大限度地锻炼肌肉强度，就能够在直接对抗中最大限度地保护人体免受伤害。因而在高校篮球训练中，核心力量训练就显得极为重要[1]。

二、核心力量训练在高校篮球训练中的现状

（一）部分教师对核心力量训练不够重视

仍然存在一部分体育教师不太注重核心力量训练，他们的观点主要有以下几点，一是核心力量训练内容复杂，且训练目标不太明显，不好组织学生展开训练；二是学生往往也认为核心力量训练看不到什么效果，会呼吁教师进行其他更加有效的训练；三是核心力量训练相比于其他肢体力量的训练来说，见效不太直接，在篮球竞技中起到的作用不明显，稍微有一些就行了，没必要进行针对性的训练；四是过于看重肢体力量在篮球竞技中发挥的作用，没有正确认识到核心力量带来的优势[2]。

（二）核心力量训练方式不够科学

核心力量训练相比其他训练更为复杂，难以把握，因此高校体育教师在进行核心力量训练的过程中，没有能够制定合理科学的训练计划和训练方法，在训练过程中较为盲目，核心力量训练过程中达到的效果不理想。首先，体育教师虽然对于篮球有着较为深刻的认识，但对于核心力量训练的了解不够充分，缺乏全面的训练知识。其次，核心力量训练与其他体能训练不同，更加复杂微妙，就需要根据每个学生的身体情况进行不同强度的针对性训练。但在实际的训练过程中，教师并没有针对每个学生来进行训练内容的调整，而是让所有学生都使用同一套训练方法和训练标准。最后，训练目标较为盲目，与学生之间的联系沟通不够紧密，对学生的身体状况以及核心力量的训练程度没有一个很好的把握。

（三）训练方式单一

当前的高校篮球训练方式也往往较为单一，导致学生们的精神动力不够强，训练积极性不高，训练效果不强。大部分时间都是学生通过篮球运动来进行自主训练，教师没能给到身体素质训练的指导，尽管也出了很多力气，但是因为训练不够专业，导致效果不够好。在训练过程中学生的专项训练意识薄弱，没有找到适合自己的训练方法。

三、针对核心力量训练在高校篮球训练现状中问题的相应对策

（一）教师应当明确核心力量在篮球训练中的重要性

在现代不断发展的篮球专业背景下，核心力量已经成为专业篮球训练中的一项重要训练任务。而今高校篮球训练中也已经建立了较为科学完善的训练体系，需要教师们认真贯彻落实，才能在篮球训练中发挥巨大作用。在一些针对大学生篮球素质的相关研究表明，那些核心力量较为扎实的学生，尽管在面对肢体力量优于他们的学生，也能在篮球比赛中与其进行不分伯仲的对抗，原因就在于核心力量较强，对于整个身体的把控较为扎实，能够在剧烈运动中进行转向和投射，在身体的对抗中也能保持一个较高的稳定性[3]。

（二）制定合理的核心力量训练目标和计划

高校的篮球体育教学中，基本上都是非专业性质的篮球训练，学生们也都是喜爱篮球这项运动才会来上篮球课的，需要针对不同的群体或者个人来制定不同的训练指标，才能保证每个学生都能在自身所能够适应的条件下参与到核心力量训练中来，既达到强身健体的效果，又提升了篮球方面的训练。其次，教师要根据学生的身体素质以及训练进度来为学生灵活地调整训练内容，充分开发学生的身体潜力，让学生的身体素质达到一个良好的状态，无论是对于篮球竞技还是对于学习生活，都有着充分的好处[4]。另外，教师还应当注意训练时间的合理安排，毕竟高校篮球课程的时间一般不长，需要教师在较短的时间内为学生进行核心力量训练以及其他篮球相关的训练，毕竟核心力量训练只是篮球训练的一个基础性内容，学生要想提高篮球水平该需要进行其他的训练。最后，也要通过进行一定的实战对抗内容，在学生的对抗过程中教师指出学生进行核心力量训练前后的身体反应差异，来让学生体会到核心力量训练给身体素质带来的增强效果，为学生日后继续保持核心力量训练改善身体素质埋下积极因素。

（三）丰富核心力量训练方法

现在高校核心力量训练最为突出的问题在于训练方式的单一。单一的训练方式一方面不利于提高学生的训练积极性，另一方面也不利于学生身体素质的全面提升。因此教师应当采取更加丰富且合理有趣的训练方法，提升学生的训练积极性。比如可以多引入一些器械来让学生进行训练，学生对于一些新奇的器械会产生兴趣，发现同自己之前不一样的训练方式，丰富核心力量训练的内容。还有在训练核心力量的同时要注意同篮球运动结合起来，才能找到学生核心力量训练上的一些弱项，然后进行补足。比如学生在平衡性上稍有不足，教师就可以通过让学生使用瑞士球来进行专项训练，以提高学生身体的平衡性能力。

（四）教师应当对学生的训练过程进行指导

教师在给学生安排训练任务过后，应当在学生训练过程中进行仔细观察，以防止学生的一些错误动作伤害到他们自己，或者因为动作的不规范而无法达到预期的训练效果。对于一些错误的动作，教师应当耐心为学生指出来，因为人在走出自己的认知误区的时候是很难改正的，尤其是一些行为习惯上的，可能是过去长年累积的行为习惯出现在训练中，因此较难改正[5]。另外，教师应当加强与学生的沟通，这样才能拉近和学生的联系，充分了解学生在训练中出现的困惑，以便于及时针对地去进行解决。

四、结语

核心力量训练在高校篮球教学中占据着相当重要的地位，能够为篮球训练提供一个良好的身体基础，从而更好地体会篮球运动带来的快乐。当然核心力量训练是一个较为复杂的训练内容，而且高校体育教学时间相对较少，也更加考验了高校体育教师如何在短时间内把核心力量训练贯彻到学生的内心深处，能够让学生不仅仅在课堂上，而是要将核心力量训练融入进日常生活中，进行一个长期的提升，才能取得好的核心力量训练效果。