对技巧啦啦操抛接后空翻分腿展体转体360°难度动作训练方法的研究与分析*

陆筱宇

对技巧啦啦操抛接后空翻分腿展体转体360°难度动作训练方法的研究与分析*

陆筱宇

（广西建设职业技术学院， 广西 南宁 530000）

通过专家访谈法、录像分析法、现场观察法等研究方法，在研究技巧啦啦操抛接难度动作的基础上，重点研究了抛接后空翻转体360°的动作技术特征，探讨更加科学、合理的训练方法，为发展一套科学的训练方法提供参考。

技巧啦啦操；抛接；后空翻；分腿展体转体360°；技术特点

技巧啦啦操运动是一项具有独特魅力和广泛舞台的新兴体育运动，展现力与美、巧与险，具有很强的观赏性和竞技性。我国技巧啦啦操运动在社会经济的发展下，得到迅速普及并进入了大中小学的校园课堂。啦啦操的表现形式也在发生着巨大的变化，《2017-2020年全国啦啦操竞技规则》将技巧啦啦操定义为：在音乐伴奏下，以跳跃、翻腾、托举、抛接、金字塔等技巧性难度组合编排为主要内容，并配合以口号、啦啦操基本手位及舞蹈动作，充分展示运动员高超技能技巧的团队竞技项目。根据项群理论，技巧啦啦操属于“技能类表现难美性项群”。技巧啦啦操体现出的团体合作精神、凝聚力更加让观众感到震撼，也成为了这个项目的一个重要特质。对于从事技巧啦啦操运动的运动员，抛接能力的训练是决定成套质量的重要因素之一。科学正确的训练方法，不仅能让成套动作在比赛中更加具有观赏性，提高成套的完成度，还能保证尖子在完成抛接难度动作时的安全，降低技巧难度的失败率。本文通过技巧啦啦操“后空翻分腿展体转体360°”动作技术特点和训练方法的研究与分析，提出一套完整科学的“抛接后空翻分腿展体转体360°”的训练方法，从而使更多的啦啦操运动员能够正确掌握该难度动作的技术要领和训练技巧，使我国技巧啦啦操项目的水平得到进一步提高。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以2017-2020年国内技巧啦啦操大赛中的冠军队伍广西大学技巧啦啦队为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1录像分析法

通过对2017-2020年国内外各大技巧啦啦操比赛视频进行观摩，并分析“后空翻分腿展体转体360°”技术特点进行分析。

1.2.2专家访谈法

与多位国内国家级技巧啦啦操、体操专业的教练员、运动员进行云视频访谈及电话咨询，并对参加2019年全国啦啦操国家级裁判员教练员培训班的从业人员进行访谈，并取得相关的数据和资料。

1.2.3现场观察法

通过参加全国啦啦操锦标赛、中国啦啦操公开赛等大型赛事，并进行现场观察获取资料，同时通过录像记录并观看相关性材料。

2 结果与分析

2.1 动作的技术分析

2.1.1底座的动作技术分析

2.1.1.1抛起

抛接的过程分为搭轿、抛起、空中动作完成、下落、摇篮接五个步骤。在完成抛起动作时两名底座面对面站立，双脚开立略大于肩，半蹲，膝盖自然弯曲，手臂垂放于两腿之间，右手握左手手腕，左手握紧对方右手手腕形成轿子，轿子的手面需保证平坦，这样有利于尖子平稳地站立以及避免抛接偏移，后点底座双手托入轿子的下部，控制轿面的平稳和空翻向上的发力。在抛起的过程中，底座需借助大腿的力量传递到上身力量带动大臂至手腕向上抛起，先提肩关节再提肘关节，最后到腕关节发力将尖子抛起，顺势手臂上扬保持伸直，同时双底座手臂略大于肩旁宽度，呈交错式准备摇篮接[1]。

两侧底座发力的时间，如有一方用力过早或过猛，都会影响尖子抛接方向偏移，后点底座则要随着两侧底向上发力并控制动作向上的方向。轿面的平稳也是抛接的重要因素之一，底座在准备抛接与发力的时候，应始终保持轿面的平稳。

2.1.1.2摇篮接

完成踩轿、起跳、空中动作完成后双臂上举，两侧底座手臂形成交叉，时刻保持迎接尖子下落的状态，精神集中，在碰触到尖子后双手双脚呈弯曲缓冲，身体保持直立，双腿大于肩膀马步双膝弯至90°保持平衡。抛接时底座整个动作要始终保持腰部的直立和收紧。因为尖子的下落冲击力较大，底座腰部必须保持垂直的发力，利用双膝向下缓冲，降低尖子摇篮接时的冲击力，同时底座保持腰腹收紧，上身直立状态，减少尖子下落时与底座发生碰撞的受伤率，避免因腰部、大腿没有缓冲造成二次相互碰撞的现象。在抛接时经常会出现偏移或者抛接发力节拍不一致导致的尖子的中心轴出现侧移,此时,底座应迅速反应,及时移动并保证尖子安全下落至底座的摇篮接范围。

2.1.2尖子动作技术分析

2.1.2.1上轿姿势

身体直立,双手撑扶两侧底座双肩,脚踩在底座的轿子上,然后呈屈体半蹲姿势。然后按照节奏“1、2、3、4”节拍,第1、2拍尖子手撑住底座双肩,第一只脚踩进轿子并跟随底座节奏做出缓冲,第3拍另一只脚踩进轿子准备起跳,随着底座发力上抛,第4拍双手撑两侧底座双肩，借助底座轿子向下缓冲的弹性手臂向下用力推立起上身，同时蹬直膝盖至脚踝。充分利用轿子的缓冲弹性起跳,被抛入空中。空中尖子身体保持收紧直立状态,手臂经身体两侧向上带起,带至耳朵两侧。

2.1.2.2空翻分腿展体

当空中准备开始做动作时,上身要保持向上的直立姿势,到达最高点时双臂快速带到耳朵两侧,整个下身躯干靠下腹肌的力量收缩双腿，向胸口屈膝团身收紧,双手经身体两侧抱紧小腿前侧。为了保证动作的方向、高度和翻转速度，需以腰部为主要的旋转中心轴，整个动作呈现圆球形姿势。

当空翻翻转至四分之三时做分腿展体转体360°动作,分腿展体的角度为斜上45°,分腿展体同时收紧腰腹力量，通过翻转的惯性直立上身。因为展体会降低空翻的旋转速度，为了保证空翻的旋转不会因展体而停止，所以展体角度不能小于上45°，从而避免因落摇篮接时间减少而无法加转横轴转体[2]。

2.1.2.3横轴转体

横轴转体动作时对腰腹力量要求至高，两腿始终保持并紧蹦直,下颚收紧, 分腿展体时双臂与双腿形成大字形姿态，利用后空翻分腿展体之后合腿、收紧双臂的力量，同时通过肩膀的力量带转身体，以人体鼻子为中心线加转横轴转体。

2.1.2.4摇篮接

空中落下时,两手打开下颚收紧，收紧腰腹成正弓形，尖子摇篮接身体姿态大于90°收屈，到达底座胸前时，手臂锁紧两侧底座的肩膀,利用腹肌的力量把腿收紧呈90°,防止滑落。

2.1.3底座与尖子配合的技术分析

尖子与底座的节奏配合必须要有一致性,每个动作都需要在节拍上具备统一性和熟悉性。节奏的不一致将直接影响动作的完成度和成败。同时,队员应充分认识到抛接动作技术不完整、底座尖子配合的节拍不一致会导致抛接动作存在危险性。为了减少、降低失败率以及受伤率，必须加强队员之间的节拍沟通、基础配合训练和加强团队责任意识。本文提出了一套科学合理的训练方法，用以培养和提升尖子与底座配合度，见表1。

表1 技巧啦啦操尖子与底座配合训练动作

步骤基础动作目的 12345小组节拍基础配合练习底座、尖子踩轿上下浮动弹性配合练习尖子地面原地直棍起跳练习尖子、底座配合直棍抛接练习尖子直立躺落摇篮接节奏的统一熟悉尖子的身体重心、培养尖子的平衡感体会尖子起抛时起跳发力感培养尖子的空中控制力提升底座摇篮接控制力、缓冲性

2.2 专项能力训练方法的分析

2.2.1底座专项能力训练方法的分析

2.2.1.1底座专项力量训练

①颈后负重蹲杠铃:将杠铃横置于肩上,两脚开立与肩同宽,深蹲并呼吸,再以股四头肌的力量站起。练3组,每组12-15个。为加大负荷,可在脚后跟垫上一块5-6厘米的垫子或木头。

②原地深蹲跳:两脚并拢,身体转正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,头不可后仰,下蹲时尽量将膝盖部分能过控制在自己的脚尖以内,慢慢蹲下后再快速跳起,平均每分钟10-20个,或更多。

2.2.1.2底座专项动作速度训练

①10米折返跑5次三组,快速提高下肢的耐力、爆发力以及灵活性。负荷度为中。

②一对一的肩上抓举:一个底座配一个尖子,尖子身体直立在上面保持平衡,底座双手直臂举于头顶,两手握住尖子的双脚,尖子保持身体绷紧重心放在底座的手上,20次或更多,三组[3]。

2.2.2 尖子专项能力训练方法的分析

2.2.2.1 尖子的专项力量训练

①两头起转体360°:平躺两腿并紧伸直,两臂放头后自然伸直,起做时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,下落时手放身体两侧,加紧身体、下颚收紧快速平转360°。每次练习20次3组。

②并腿半蹲跳:两腿分至与肩同宽,半蹲至与膝盖平行的位置,双手垂直放在身体两侧,向上跳离地面最少20至25cm。跳起时,双手向前带至耳朵两侧。

2.2.2.2 尖子的爆发力训练

①原地团身跳30次,双脚并紧,两手自然垂直摆动,向上跳起时,双膝向胸前抬起，贴紧,呈团身姿势后落地，并立即接着下一次起跳。练习下肢的爆发力以及身体的吸劲。

②快速悬垂举腿20次,双手抓住头上横杠,双脚并拢悬垂伸直，再快速朝头部上举双脚,然后放下双腿伸展腹肌。

③跳踢腿(前侧后)20次,原地踢腿的前提下加上弹跳 ,踢腿的高度要求尽量能够碰触自己的前额,身体保持直立[4]。

2.2.3 专项技术训练方法的分析

2.2.3.1 底座

轿抛配合练习,底座的抛接技术训练的基础动作配合必须在节拍的制定下完成,加强以及熟悉动作的节奏感和动作完成的统一性。蹲、起、抛、接，每一个动作的节拍必须清晰。

2.2.3.2 尖子空翻控制的练习

①轿上抛接直棍:底座双手成轿面,尖子双手撑扶底座双肩,脚依次踏上轿面,按照节拍“1、2、3、4、5、6”拍,在第5拍时抛起,尖子身体直立向上,双手经身体两侧带到耳朵两侧,直至下落触及底座双手时,两手打开,梗头,屈体成摇篮接。

②轿上抛团身后空翻:预备姿势与节拍不变,在第5拍时抛起,身体直立至空中最高点时快速团身后空翻,翻转四分之三时双腿成90°,下落时上肢立直,两手打开,梗头,屈体,成摇篮接。

③抛接直棍360°:预备姿势与节拍不变,在第五拍时抛起,身体直立至空中最高点时两手同时经身体两侧带至耳朵两侧带臂加转纵轴转体360°,转体时身体收紧,不能后倒,两腿绷紧,直至下落触及底座双手时,两手打开,梗头,屈体成摇篮接。

3 结论与建议

3.1 结论

抛接是尖子由底座从髋位开始抛至空中,在空中完成不同的空翻和转体动作后,再由底座接住的动作过程。抛接的过程分为抛起、空中姿态、下落、摇篮接四个步骤。尖子动作过程分为上轿，起跳，后空翻踹分腿，转体，摇篮接五个步骤。抛接“后空翻分腿展体转体360°”是在抛接后空翻的基础上进行的难度提升。在练习抛接“后空翻分腿展体转体360°”动作时,底座和尖子的节奏配合，尖子的空中身体控制能力和底座的抛接高度是影响动作的重要因素。身体控制体现在对空翻、踹分腿时间和转体时间上的控制，抛接的高度是由底座的技术和力量来决定。

尖子在抛接动作训练中,身体素质的要求比底座的更高,其中主要体现在核心力量和空翻转体的身体控制上。空翻踹分腿和转体是尖子身体素质的体现，也是完成动作的关键点。错误的动作会导致空翻翻转过多和转体度数不够以及额外的身体损伤，导致动作无法完成。

3.2 建议

抛接“后空翻分腿展体转体360°”包含多个核心步骤，所以该动作的练习需分步骤来完成。首先队员需要把动作的节奏节拍统一，开始练习抛接直棍摇篮接动作。当底座和尖子的默契达到一致时便可以开始抛接后空翻摇篮接动作，当抛接后空翻摇篮接这个动作掌握的较为娴熟后,可以开始练习后空翻踹分腿摇篮接动作。与此同时可以开展抛接踢转360°的动作练习。当二者均被熟练掌握后，则可以进行后空翻分腿展体转体360°的练习,并发现问题及时纠正,直至动作熟练。

[1] 江山.技巧啦啦操搓抛动作要领与训练方法探析[J].南京体育学院学报（自然科学版），2015,1(14):70-72.

[2] 赵杰.技巧啦啦操难度动作的基本技术探析[J].南京体育学院学报（自然科学版），2011(3):64-66.

[3] 陈松,张中印.技巧啦啦操底座运动员托举专项力量训练方案设计探析[J].竞技·论坛(体育科技文献通报，2012,6(20):35-37.

[4] 关毅.对技巧啦啦操运动员进行核心力量训练的必要性[J].科学大众·科学体育，2011（8）:156.

Research and Analysis on Training Method of Throwing and Catching Backflip Kick Legs 360 ° Swivel Action in Cheerleading

LU Xiaoyu

（Guangxi Polytechnic of Construction,Nanning 530000, Guangxi, China）

2021年度广西高校中青年教师科研基础能力提升项目，2021KY0958。

陆筱宇（1992—），本科，助教，研究方向：技巧啦啦操教学。