悬吊训练对三级跳远运动员平衡能力的影响研究

张晓东

悬吊训练对三级跳远运动员平衡能力的影响研究

张晓东

（柳州市体育运动学校，广西 柳州 545000）

完成一个有效的三级跳远起跳动作需要最佳的垂直起跳速度，并尽量减少水平向速度流失，保持较好的身体平衡控制，这对运动员的身体素质要求很高。为加强对运动员身体平衡性的训练，要采取科学有效的综合训练方法。悬吊训练对三级跳远项目专项运动能力有良好训练效果。基于此，文章针对悬吊训练对三级跳远运动员的平衡能力影响进行了研究。

悬吊训练；三级跳；运动员平衡能力；影响

由于三级跳远项目在技术上的复杂性，对运动员的身体素质要求很高，特别是为了保证在完成三跳间的身体稳定性以及上下肢的协调性，需要运动员具备极高的平衡能力。经过一些科学研究发现，在重大赛事上，导致三级跳远运动员出现失误的原因除了在起跳时踏板不准外，较多出现在单脚或是双脚支撑时，身体发生非常明显的重心不稳而产生的晃动，这不仅破坏了运动员在完成动作过程中的连续性，同时造成水平向速度损失过多。因此，加强三级跳远运动员的平衡能力训练一直备受重视。悬吊训练是一种新兴的综合训练系统，通过采用各种训练，来强化人体在不稳定状态下的躯干肌肉以及髋关节深层肌肉的力量，进而提高人体对其自身的控制力和身体的稳定性。目前悬吊训练已经受到了国内外体能训练专家的广泛关注，本文希望能通过将悬吊训练应用于三级跳远项目的实际训练，来研究其对提升运动员平衡能力的实际效果。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象为8名柳州市体育运动学校的三级跳远项目运动员，均达到国家二级水平。

表1 试验对象的基本信息（x±s）

组别人数年龄/岁身高/cm体重/kg训练年限/年 实验组416.18±0.36180.32±2.1267.21±1.113 对照组416.22±0.42180.97±1.4468.10±2.413

1.2 研究方法

实验法以及数理统计法。在中国知网、百度学术、Google学术等网站查询大量文献，对实验方法进行优化；中期根据查阅到的资料进行实验设计与实施；后期采用数理统计法对实验数据进行处理。

2 结果与分析

实验结果见表2。

表2 实验前后实验组与对照组平衡能力测试指标结果

测试指标实验组（`x±s）对照组（`x±s） 实验前实验后实验前实验后 绿色目标成绩83.52±3.6296.32±2.0688.63±6.2889.56±3.78 协调性测试76.12±1.5290.27±3.3278.99±4.2281.03±2.71 不平衡百分比82.33±1.0699.43±1.8393.15±5.1393.28±3.13 稳定性测试结果37.28±3.6670.89±5.1643.18±8.7745.21±0.77 平衡分布88.25±3.8797.23±2.3390.83±1.0391.15±3.56

2.1 动态平衡能力的测试结果与分析

由表2可以看出，实验组采用悬吊训练一段时间后，结果表明运动员的各项测试指标均有显著提升，证明悬吊训练可以有效提高三级跳远运动员的平衡能力，相比之下，对照组采用传统训练方法进行训练，虽然经过训练后平衡力有所提高，但提高幅度十分有限，表明传统力量训练在提升运动员平衡能力方面效果不佳。

2.2 悬吊训练与传统训练的差异分析

悬吊训练以及传统力量训练都是以提高神经肌肉系统来克服运动员的自身体重，和在运动过程中的抗负荷阻力能力为目的。悬吊训练是使身体处在一个非稳定的状态下实现对自身阻力的克服进而完成需要的动作，在这个过程中，可以增强人体核心肌肉群力量，同时提高对神经肌肉系统的控制能力。传统力量训练操作简单，方法容易被接受，是通过对大肌肉群进行超负荷的力量积累而对其产生较深的刺激，但是这种训练方法无法达到刺激深层肌肉的目的。悬吊训练的训练效果更加理想，且方法新颖，有利于激起运动员的训练热情。这两种方法在提升三级跳远运动员平衡能力方面都不可或缺，实现二者的有机结合能够让训练效果达到最好的状态。

2.3 悬吊训练对三级跳远运动员的平衡能力影响

对于三级跳远运动员来说，一个稳定的支撑体系十分重要。人体在进行起跳动作时，整个身体都处于一个腾空、没有支撑点的状态，这就需要有足够的身体平衡能力才能避免出现失误。在三级跳远运动员的日常训练中，除了侧重于下肢力量的训练，还应该加强核心力量的训练，以保证肌肉之间的协调性。经过一段时间的悬吊训练，实验组和对照组的运动员在平衡能力训练结果上出现了较大差别，实验组经过训练后差异性显著，而对照组的平衡能力在经过训练后几乎没有差异。这表明悬吊训练能够实现对核心肌肉群力量的提升以及对神经肌肉系统的控制，同时能有效提高运动员对身体的平衡控制能力以及提升身体的协调性。

3 结论与建议

综合实验结果可以得出结论，悬吊训练有利于提高三级跳运动员的平衡能力，在绿色目标成绩、协调性测试、不平衡百分比、稳定性测试结果以及平衡分布等5项测试指标中均展现了较好的训练效果；但考虑到本实验在研究时间以及实验条件的局限性，同时运动员的测试结果受很多方面因素的影响，所以对于悬吊训练在提升三级跳远运动员的平衡能力研究还有待进一步的深入探讨，可以通过扩大试验对象样本、增添其他测试指标以及延长悬吊训练时间等方法来提高实验结果的准确性以及科学合理性；此外，悬吊训练的训练效果虽然明显，但传统力量训练也不可丢弃，二者相互结合、相辅相成，有利于实现最佳的训练效果。

通过本次试验可以对三级跳远运动员的平衡能力训练提出以下建议：首先，教练应该更新训练观念，将悬吊训练纳入运动员的日常训练之中，并与传统训练相互结合，合理安排两种训练方法的时间比例；第二，训练计划尽可能精细化，并制定弹性的训练安排，以便能够根据运动员的测试结果随时进行恰当的调整，采取悬吊训练和传统力量训练相结合的方法共同提升运动员的平衡能力；第三，悬吊训练要遵循循序渐进原理，不可急于求成，为了尽快达到训练效果而超负荷训练只会得不偿失，可以在保证运动员能够接受的训练强度的前提下成家训练次数，由浅入深的刺激深层小肌肉群；第四，悬吊训练过程中肌肉要做等长收缩，因此一定要在开始训练之前做好充分的热身准备，尤其是拉伸练习，避免在训练过程中出现肌肉拉伤。

[1]张帅.探析悬吊训练对三级跳远运动员平衡能力的影响[J].青少年体育,2019(7):69-70.

[2]涂伟龙.悬吊训练对青少年三级跳远运动员专项运动能力的影响[D].北京:北京体育大学,2017.

[3]张成.对男子100米短跑运动员实施身体核心力量训练实验性的研究[D].北京:北京体育大学,2010.

AStudy on the Influence of Suspension Training on the Balance Ability of Triple Jump Athletes

ZAHNG Xiaodong

(Liuzhou Sports School, Liuzhou 545000, Guangxi, China)

张晓东（1987—），本科，初级教练，研究方向：田径运动训练。