论下肢力量训练对拉丁舞的重要性

司子平

1 前言

本文通过文献资料的方法对于拉丁舞者的下肢部位力量教学和训练的调查和研究，证实了拉丁舞下肢力量教学和训练的研究可以有效提高拉丁舞者的下肢部位力量、爆发及控制能力，为体育舞蹈拉丁舞者下肢力量训练和提高拉丁舞者的技术教学和质量训练提供一些的参考。

2 结果与分析

2.1 实验前后实验组与对照组力量素质对比分析

在实验开始前对实验组与对照组的拉丁舞专业选手进行了原地立定跳远测试。结果看出，实验前实验组与对照组的基本数据相差不大，基于此数据可判断出两组爆发力基本持平，无明显差异，不会对最终的实验结果产生影响。

再次对实验组选手的爆发力，速度力量，力量耐力情况进行了测试，并将实验后实验组的测试数据与实验前实验组的测试数据进行对比。从测试结果来看，实验组在经过两个月下肢力量训练后力量素质产生了较大变化，差异性非常明显。

通过对实验组拉丁舞选手进行了为期两个月的训练后，在考虑对照组在两月内身体变化可能会发生改变，从而影响实验结果，因此我们对对照组选手的爆发力，速度力量，力量耐力情况再次进行了测试，从测试结果来看对照组在两月后力量素质并没有产生较大变化，差异性不够明显，所以我们可以看出并没有参与下肢力量训练的对照组自身下肢力量素质产生较大变化基本维持在实验前的状态。

2.2 实验前后实验组与对照组动作技术完成结果对比分析

实验组与对照组相同，61-90分的人数实验组为26人，对照组也为26人，两组拉丁舞选手的动作技术得分相差不大，没有明显的差异性 ，不会对实验结果产生较大影响。

实验组与对照组得分为60分以下的人數均为两人，而两组得分61-90分的人数又同样是27人两组数据基本没有差异性，所以我们可以得出在实验前实验组与对照组的动作技术水平基本相同，不会对实验结果产生影响。

实验组在经过两力量训练和正常课堂训练后发现实验组实验后恰恰原地换重心与恰恰方形步的整体得分要大大高于实验前的得分。

对照组在实验两个月内因为没有参加下肢力量训练但因为正常参加课堂训练，对照组恰恰原地换重心与恰恰方形步得分有微小的提高，进步不够明显。

通过对实验组拉丁舞选手和对照组拉丁舞选手进行了为期两个月的训练后，我们发现两组选手的下肢爆发力、力量耐力、速度力量均有显著提高，所以我们为了验证下肢力量训练是否能对拉丁舞选手动作技术的水准进行提高，我们在实验后再次对实验组进行测试。

从测试结果来看实验后实验组与对照组在做恰恰原地换重心时得分小于60分、61-70、71-80中实验组的人数远远少于实验前的人数，并且人数远远少于对照组的人数，而得分在81-90、91-95分大于95分的区间中实验组人数远远多于实验前的人数，并且对照组人数也远远少于实验组，两个组的差异性明显。由此我们可以得出实验组在进行了两个月有规律有计划的训练后实验组的下肢力量素质在得到较大提高后，实验组的动作技术能力也得到了较大提高要，我们也可以看出有计划有规律的下肢力量训练是可以提高拉丁舞选手动作技术能力。

从测试结果来看实验后实验组与对照组在做恰恰方形步时得分小于60分、61-70、71-80中实验组的人数远远少于实验前的人数，并且人数远远少于对照组的人数，而得分在81-90、91-95分大于95分的区间中实验组人数远远多于实验前的人数，并且对照组人数也远远少于实验组，两个组的差异性明显。由此我们可以得出实验组在进行了两个月有规律有计划的训练后实验组的下肢力量素质在得到较大提高后，实验组的动作技术能力也得到了较大提高要，我们也可以看出有计划有规律的下肢力量训练是可以提高拉丁舞选手动作技术能力。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）对比分析实验前后两个组的拉丁舞专项学生的基本力量素质可以发现，实验后实验组的下肢爆发力、力量耐力、速度力量得到了很大的提升，而对照组并没有较大提高。

（2）对比分析实验前后两个组的拉丁舞专项学生的基本步伐的水平可以发现，实验后实验组的学生整体得分好于对照组，说明下肢力量训练对拉丁舞专项学生动作技术的提高有着至关重要的作用

3.2 建议

（1）建议拉丁舞教练在进行拉丁舞课堂教学设计中，首先从拉丁舞专项学生的身体力量素质出发，提高拉丁舞专项学生的肌肉能力，以保证选手有足够的力量素质来完成动作技术。

（2）建议拉丁舞教练在针对拉丁舞学员进行腿部力量训练的过程中，重点利用不同的训练手段，使学生在轻松的状态下完成力量训练。

（作者单位：天津体育学院）