新时代和球专项心理训练的探索*

孙浩强 陈广良

（贵州师范大学体育学院，贵州 贵阳 550001）

随着和球运动整体竞技水平的提高，为适应和球运动竞赛的需要，对和球运动员心理素质提出了较高的要求。和球运动员的心理素质是和球运动员进行训练和竞赛能力的体现，通过提高和发展运动员的心理素质使和球运动员的运动水平得到发展，与此同时要重视运动员各种不良心理状态的表现，并针对性的进行训练和抑制。和球运动员的心理训练不仅要根据训练和竞赛的需要，更要着重考虑立足于社会环境中的需要，在和球运动比赛中运动员除了承受身体上的负荷，也承受着来自观众、教练、队员、裁判等多重压力的心理负担。所以，心理素质的训练对于和球运动员来说也同样重要。在和球比赛中“抢三”决胜局是最考验运动员心理水平的一局，比赛进行到“抢三”，说明两队的水平相当，这时运动员的智力和心理素质则尤为重要，事实表明，良好心理素质是获取比赛胜利的重要因素之一。

和球运动中无论是日常训练还是在赛场上，运动员进行攻防练习和战术配合时，都需要运动员敏捷的思维能力、精确的判断力、超长的注意力等心理能力的支撑。目前完善运动员心理品质，使心理训练、体能训练、技术训练、战术训练达到“四面平衡，相互促进”[1]是和球心理训练的主要目标。因此，在和球训练中加大对心理训练内容和方法的探索对促进运动员的整体水平具有深远意义，在日常训练中将心理训练穿插在整体训练之中，提高运动员的心理活动水平，从而为保持良好的训练水平及竞赛水平打下坚实的基础。

1 和球运动员训练的任务和内容

和球的心理训练中分为一般心理训练和专项心理训练，一般心理训练是发展和球运动员的普通的、日常的心理能力。即通过心理的引导和训练使运动员在日常的和球训练和活动中所表现出的积极、健康的心理品质的过程。专项训练是根据和球项目比赛及活动的特点，对和球运动员施加影响，使其能在竞赛和训练中维持和提高自己的情绪状态，并且能够合理调控自己的情绪，以促进更好的展现竞技能力的过程。

一般心理训练是一种教育过程，在进行教育时注重学生的心理发展规律，尊重学生的个性化心理并树立持久的发展目标。根据不同年龄段学生的性别、运动智商、运动能力等特点，选取适宜的训练方法进行针对性的训练。和球运动中一般训练的主要内容是纠正运动员参与训练和比赛的动机，培养其社会责任感和社会认同感，逐步增强其心理承受能力，传授学生自我调控和自我完善心理素质的方法，保证学生日常健康的生活状态和参与和球活动的状态，达到既定目的。

专项心理训练的主要任务在于培养运动员的优良的心理特性训练，其中团结性和机智性的练习，是和球运动心理特性训练重要内容。和球运动员要全面提高心理素质，在竞赛中展现出顽强拼搏、越战越勇的状态。专项的心理训练要与实际的和球活动相挂钩，运动员团体之间的合作和默契的配合都离不开专项心理训练的开展。其次和球技战术的运用需要良好的心理素质去支持。通过和球活动表明，专项的心理训练的开展有助于运动员学习、训练、竞赛、恢复过程中及时调整自己的状态，以超水平的状态完成所面对的任务和挑战。在和球心理训练中主要培养学生自强不息、胸无宿物、不骄不躁、风雨同舟、温良恭俭的品质，坚韧不拔、持之以恒、发愤图强、勤学苦练、孜孜不倦的意志，丰富而自控的情绪等。除此，专门化得感知觉（空间感、球感、时间感、距离感等），敏锐得观察力（球的弧度、落点、对手攻防意图、战术得合理转换）等。总之，在一般心理训练的基础上使学生的心理素质进一步提高，在参与和球活动时发挥更大的作用，这是和球专项心理训练的主要内容。

2 和球运动员心理品质培养的方法

通过实际的和球活动表明：优秀心理品质的是和球运动员参与和球运动的必备条件之一，是获取比赛胜利的关键因素，是促进运动员自身完美的一种力量。在和球运动员的心理品质塑造过程中，运动员记忆的持久性、思维的灵活性、情感的多样性、意志的果断性是和球运动中最为重要的心理品质，所以在进行心理品质培养过程中以持久性、灵活性、多样性、果断性为主。心理品质的优劣不仅可以反应运动员的心理素质更能反映出运动员的竞赛水平，当然一些心理品质是先天遗传但更多的是后天形成的，为培养运动员优秀的心理品质需要合理的心理品质方法的运用[2]。

2.1 记忆持久性

和球运动员记忆的持久性是指对和球技战术的记忆时间的长短，由于和球运动是一项集各种技战术于一体的隔网对抗运动，因此，和球项目具有复杂性和多变性的特征。和球运动员需要准确的动作去完成击球，并要灵活把握战术的转换，记忆的持久性是运动员在活动过程中获得比赛体验及克服环境刺激的有效力量，如果运动员记忆的持久性偏低，则环境的影响会极大的造成运动不适状态的产生。记忆持久性在和球运动成绩发展中的重要性已被广泛认识。

记忆持久性的练习方法包括重复记忆法，间接复习记忆法，联想记忆法，冥想记忆法等，重复训练法包括技术重复（传球、垫球、顶球、踢球等）和战术重复（个人战术、集体防守战术、集体进攻战术），通过将技战术动作进行重复练习达到促进记忆持久性的发展。除此，间接复习法的使用也颇多，通过实际活动中的练习进而加深了对和球各技战术动作的印象以及和球文化的印象。联想记忆法是通过参与者对排球运动、足球运动、藤球运动中与和球相似的知识进行联系从而巩固新学知识创新新学知识。以上四种合理的训练方法对促记忆持久性有较好的效果，建议系统应用。

2.2 思维的灵活性

在当今大学生和球职业和半职业运动中，胜负之间的界线正逐渐变细。在2019年CUO(中国和球公开赛，第一名与第四名的比分只有微弱差距，第三名与第四名更是一分之差。这种不断减少的比分差距给运动员带来了巨大的心理压力。往往在赛场上思维灵活的队员会抓住微弱的机会赢下比赛，因此，近年来，心理品质训练中思维的灵活性逐步凸显出来，越来越多的教练开始重视思维的培养，这一点在很多的运动员身上被得以证实。尽管现在对思维灵活性的培养还在不断的探索和发展中，成套的训练系统机制还有待完善。

为培养学生能够根据比赛的实际情况，及时的改变原有的固定思维，积极思考解决问题的方法。在和球运动中会出现各种棘手的来球情况，擦网球、底线球、边线球等情况的出现是考验学生思维的时刻。和球的思维性训练可从三方面入手；其一，培养学生的观察能力，判断对手的出手方向、出手力量、来球轨迹，通过观察进行分析技战术的运用，处理好每一个进攻球和防守球。其二，培养学生的联想的思维方式，联想的思维方式是和球战术开展的基础，通过战术板的训练方式，让学生自己组织战术进攻和战术防守的过程中，通过对对手的联想分析促进联想能力的发展[3]。其三，培养灵活的应变能力，学会灵活转化各种相同的难题。在实践中让学生养成复杂问题简单化的处理方式，例如来球易接可采用头球和脚球打法，灵活的思维转变方式对于处理来球和参与活动具有重要意义。

2.3 情感的多样性

培养情感的多样性，不仅是体察和调控自己本身多样化情感，也是体察他人多样化情感以及变化的能力，这种能力是和球运动员必须具备的能力。随着社会多元化的发展，个人的思想和情感也丰富多样。和球运动员要更好地处理与队友、教练、裁判、观众和他人的关系，这就要求他们有多样性的情感，否则，在训练、比赛甚至在社会生活中，都会产生较多的不良情绪，对自己、对比赛、对社会造成影响。目前，较多的和球比赛中队员与裁判的冲突，两个队伍之间的冲突，队友之间的冲突都是这样造成的。

将培养学生情感的多样性放在心理训练的内容中还比较少见。但是在西方国家的一些学校早已经将情感教育作为一门必修的课程，情感多样性的培养能够促进对和球运动的兴趣，决定着和球人战绩上所能达到的高度。梁启超说：情感是人类一切动作的原动力，情感的性质是现实的，但它的力量能引人到超现实的境界。在人类心理活动的知、情、意三个向度中，情感是在先的核心部分。在和球情感多样性的培养中，不仅要培养团结有爱、互帮互助、坚韧不拔、开拓创新的和球精神，更要培养爱国情怀、民族的归属感、责任感、民族文化的荣誉感。和球作为新兴的民族体育运动，承载着中华民族优秀的传统文化。“和于人”“和于社会”“和于自然”的最高层次追求是更应该培养和探索的。

2.4 意志的果断性

意志是和球运动员必备的心理品质。坚强的意志对于完成持久激烈的比赛具有重要意义。优良的意志品质有自觉性、自制性、坚韧性、果断性，每个人身上都存在着意志，不同的是有的人意志薄弱有的人意志坚强，在和球心理品质的培养中主张培养运动员的意志果断性[4]，即在恶劣的竞赛和训练的环境和条件下，能够不受到外界因素的影响，在比赛和活动在不怕失败和困难，能够果断处理事情的能力。相比较其他的运动项目，和球项目中对于处理轨迹不定的球，能在复杂的情境中冷静而迅速地判断发生的情况进而处理来球。

意志的果断性并非天生，更多要靠后天的培养和塑造，和球运动员心理品质培养中通常以以下四种方法：（1）从日常的教学和训练中做起，学生无论在训练和学习中要果断处理不同的事情并持之以恒。（2）鼓励学生积极迎接挑战，在挑战中不断丰富自己的的知识。（3）时刻保持一颗长远之心，保持自己的身体和灵魂总有一样在路上。（4）为自己训练果断性的意志制订明确的目标和计划，并付出行动。

3 心理技能训练（PST）的方法

心理技能训练（PST）是指为了提高表现、增加享受或获得更大的运动和体育活动自我满足感而对心理或心理技能进行的系统和一致的练习”。因此，PST应该是系统的、目标导向的、计划的、控制的和评估的[5，6]。表象、目标设定、自言自语和身体放松技术被称为四种基本的心理技术，主要用于运动心理干预，并辅以多模式心理测试，其中包含了这些基本技术的组合，1996年Hardy等人提出心理技能被认为是获得最佳运动成绩的有效手段。目前国外心理技能训练的文章相对较少，笔者仅搜到四篇相关性较高的。主要以心理技能为关键词搜索到的国内的文章，其有关信息为273条，虽然较国外的文献多，但这些心理技能训练绝大部分缺乏实验论据[7]。且相关参考文献，在现在的现代体育心理训练中表现出互通性，由于和球运动属于新型运动，具有差异性的心理训练方法值得提出。因此，为了系统地促进和球运动员的竞技能力，为和球运动员的心理技能训练提供理论依据，通过对国内外研究心理技能训练进行总结，得出以下几种训练方法。

3.1 表象法

Richardson[8]将表象定义为一项任务的心理排练，没有任何肌肉运动。Mendoza等人通过研究表象训练对掷镖成绩的影响，得出：体育锻炼是最有效的，表象训练与体育锻炼相结合或单独锻炼比不锻炼更有效。Brouziyne[9]研究考察了表象训练与体能训练相结合对高尔夫初学者近距离投篮的影响，结果表明，物理+表象组的改善明显大于单纯物理训练组。此外，Grouios研究了表象对女子跳板运动员的影响。结果表明，表象训练对跳板运动成绩有积极的影响。

大量研究表明，表象训练对运动成绩的提高具有积极的影响。和球运动作为一个开放式的运动，通过意象法训练运动员能够稳定和球技术动作。表象法的运用，通常在每节训练课的开始，通过教师或者教练员的动作示范之后，使队员有5min将所看到的技术动作有意识的在头脑中回放，最后再进行实际的技术动作的练习，这将大幅度的提高学习效果。在赛前进行表象法将促进对赛场的整体把握，使运动员能够更好的完成技术动作和战术行动。

3.2 目标设定法

作为PST中使用最多的方法，Locke提出目标设定被认为是为运动员提供方向和努力的焦点，而且它也被认为是在职业环境中激励个人的有效方法。Kingston对三种目标类型进行概述：结果目标（特定事件的结果，涉及与同行或竞争对手的比较）、表现目标（仅依赖个人），和过程（任务）目标（具体说明个人在表演中将执行的实际行为或动作组）。Hrycaiko、Mactavish和Martin[10]提出，将认知技术引入年轻运动员尤其有益，因为技能训练有助于他们发展成更具心理意识的竞争对手。因此，在和运动中使用目标设定法来提高运动员的运动动机和承受痛苦的能力。

在和球训练和比赛中，对于表现目标、任务目标和结果目标设置应该合理化。不能过多地倾向于结果目标而忽视了过程目标和表现目标。目标一旦设定不能因队员和教练的因素进行更改（个别因素除外，例如：比赛提前）。通过合理的目标干预使运动员的心理能力得到提高，能够在赛场上表现出最佳的竞技水平。在此，提出一些比较常用的目标设定方法。在进行目标设置时：(1)注意明确目标难度，既要有一定的难度又要使运动员能够达到。(2)训练时根据个体差异性，设置符合个体特性发展的目标。在教学中一般遵循大众原则，一般需要70%的学生能够达到。(3)对于运动员达成目标时给予鼓励，并带动周围群体积极达成目标。

3.3 自言自语法

自言自语(self-talk)是心理技能训练的一种，2001年Alexander提出自言自语是指运动员进行自我指导以完成某项特定任务或调节情绪唤起的行为的概念。在和球运动运动中自言自语的最主要的两个功能是指导和激励。其中动机性自言自语倾向于帮助保持努力。除此之外，教学性自言自语被认为能提高专注力，这对和球运动这种精细运动至关重要。2014年Zetou、Vernadakis、Derri、Bebetsos和Filippou证明了教学性自我对话对年轻游泳运动员仰泳的粗大运动技能学习的相关性，大量数据表明自言自语法的干预对竞技运动具有积极影响。

自言自语法的使用方法。第一阶段首先让和球运动员明确消极思维模式的产生。通常在训练开始前、期间或之后，以及比赛之前、期间或之后自言自语。第二阶段，告诫运动员当头脑出现跑不动、接不到、已经输了等消极词语时，教练员激励性提示（例如，“我可以”“我能行”“我可以赢”）用积极的想法代替消极的想法。然后运动员也需要在心里反复的重复激励的话语。第三个阶段，运用他们在训练中所学到的和球技战术，鼓励运动员在比赛和训练的激烈阶段进行自我激励，以帮助疼痛管理。

3.4 身体放松法

为有效地提高和球运动员的心理技能水平，Vallerand等人（2008）提出身体放松法，对于心理训练具有积极的影响。和谐的激情和高度的自我意识应该对运动员的康复产生积极的影响。[6]此外，Kellmann等人研究表明放松技术被强调有助于加速训练或比赛后的恢复过程。然而，Lehrer提出不同的放松技术如渐进性肌肉放松（PMR）、自我基因训练和自我催眠通常会推荐给运动员，而不考虑个性的个体差异和特定运动的要求。然而，Schneidery通过对长跑运动员的干预研究的初步结果表明，在训练后直接使用PMR以提高恢复质量是有害的，而使用自我催眠放松可能具有预期的恢复增强效果。因此，在进行身体放松法时需要采用科学的放松技术。

查阅国内外文献发现，国内外存在着具有各自特色的放松方法。如美国训练结束常采用瑜伽，超觉静坐等放松方法。在我国，传统的气功对平静心境具有独特的优势，进行放松时注意呼吸频率，使身体轻松舒适。其次，身体肌肉的放松也是身体放松的一部分，通常在训练结束后，两名队员之间通过叩法、抖法、颤法、搓法、揉捏法、按法相互放松，但需要注意，由于和球项目的特点不能忽视了头部的按摩。

4 结语

随着和球运动进一步的发展，对于运动员的竞赛心理能力提出了较高的要求。和球运动员不仅要在赛场上表现出超强的技战术能力，还要表现出超强的心理素质。运动员的心理训练及意志品质的培养，是大势所趋。目前我国和球心理技能训练系统尚不成熟，需要在和球运动的规律基础上，就和球心理技能训练方法进行不断总结，为未来的和球心理训练提供理论参考。