简析爆发力在摔跤训练中的意义及作用

马海艳 哈尔滨市夏季运动项目训练中心

通常情况下，肌肉力量和收缩速度的比例决定了人体的爆发力，通过分析摔跤运动员的爆发力及相关技术动作，此过程中需要发挥肌肉群的最大功率。而速度和力量直接影响功率的实际值，爆发力的作用要超过肌肉的整体力量和速度产生的影响，为了进一步提高摔跤运动员的爆发力，需要选择科学的训练方式，让爆发力的意义得到充分体现，为运动员技术水平的稳定提升提供重要依据，提高其在比赛中的竞技能力，从而占据赢得比赛的优势，获得理想的比赛结果。

一、爆发力在摔跤运动员训练过程中的重要意义和作用

爆发力在很多竞技类体育运动中有着重要作用和价值，是运动员不能缺少的关键性运动素质之一，尤其在摔跤运动的训练及比赛中占据重要地位。摔跤运动具备较强的对抗性，整个比赛都在运动员的对抗过程中完成，需要运动员具备较强的爆发力，还应该拥有准确把握进攻时机的能力。在摔跤比赛进行的过程中，会有很多变化及突发情况，为了保证自身处于优势地位，运动员通常会在一瞬间完成攻守动作的转换。所以对运动员的速度提出较高要求，通过速度和对抗性的完美融合，才能提升运动员的竞技水平，提高比赛获胜概率。如果运动员缺少爆发力，很难达到自身的战术意图，主要的战术应用无法得到理想效果。

二、摔跤运动员进行爆发力训练的理论分析

（一）从解剖学角度出发展开分析

开展摔跤运动爆发力训练的过程中，需要重视此项运动中运动员常用的肌肉群，针对此类肌肉群进行训练，可以提高训练的有效性。摔跤运动需要人体不同部位的合理配合，保证肢体协调性，共同参与到对抗当中，与此同时，加强与运动员自身特点和技巧的有机结合，重视手臂和腿部的力量运用，手臂的主要作用为在攻击和防守的过程中进行推、拉以及挡等，实际目的是有效破坏对方的平衡，同时保证自身重心的稳定。手臂动作完成需要强大的上肢肌肉力量作为支撑，从而提升动作完成的速度和瞬间力量。除此之外，作为人体上下连接的关键枢纽，腰部的训练有着重要意义和作用，还需要明确腿部的地位，为爆发力的使用打下坚实基础。

（二）从生理学角度出发展开分析

站在生理学的角度进行分析，爆发力的使用与其他力量类型之间具备相同的机理，但是在侧重点方面有着一定差异，主要依靠支配肌肉的神经中枢给予肌肉相应的力量，需要做好神经中枢的机能改善。在发出力量的过程中，运动员的每个肌肉纤维都会调动自身的运动机能，通过不同肌肉群的协调作用实现肌肉的整体活动，在以上几个因素的影响下，使得运动员的爆发力水平出现差距。在进行爆发力训练的过程中，应做好运动中枢与不同肌肉群的协调，为了避免出现肌肉过度训练导致拉伤等情况的发生，需要做好适当的放松，让神经调节功能得到强化。

（三）从生物化学角度出发展开分析

从生物化学的角度出发开展分析工作，在进行摔跤训练的过程中，各项动作的完成不能缺少功能代谢系统的正常运行，而无氧代谢功能是实现以上目标的基础。其中90%是Atp-Cp和糖酵解，而10%为糖酵解及有氧代谢，在摔跤运动过程中，首先由Atp进行供能，通过Cp向Adt转移能量，从而得到Atp，之后Atp再进行分解，为机体提供能量。但是在人体中，实际储存的Atp以及Cp量较少，仅能够提供约几秒钟的能量供应，在技术运用过程中，可以发挥2—3次作用。如果存在氧供应量不充足的情况，机体只能利用肭糖元通过无氧分解得到乳酸，并释放能量得到Atp实现能量供应。但是摔跤比赛通常不会在几秒钟内完成，为了提高运动员肌肉群的耐久力，需要重视爆发力的训练和提升，采取有效措施开展无氧代谢能力训练。

三、摔跤运动员常用的爆发力训练方式

（一）手臂力量的有效训练

进行摔跤运动爆发力训练过程中，需要加强与动作技术的有机结合。虽然多数动作都有着共性特点，但是应该认真分析各自的特性，例如在摔跤过程中的推、拉以及挡等动作的完成过程中，虽然涉及下肢腿的动作，但是不能缺少手臂的作用，达到使对方重心不稳的目的，需要运动员具备强大的爆发力作为基础。为了提高运动员的力量素质，应采用多元化的训练方式，如甩杠铃片、颈后快速推以及卧推等。除此之外，还可以对相关的技术能力进行有效利用，如抱手等，不断提升运动员的动作速度，强化爆发力。

（二）腰背部力量的有效训练

爆发力的提高对摔跤运动员的腰部力量要求较高，需要做好腰背部肌肉的训练，常用的有效训练方式为负重长腰、仰卧起坐以及负重弓背等。为了提升运动员动作技术水平，应该提高对不同肌肉群力量协调的重视，主要采用的练习手段有摔布人和提抱，不仅可以提高运动员的肢体动作协调性，还能让动作技巧的运用更加熟练，充分体现腰部肌肉作用的同时帮助其形成强大的爆发力，提升竞技水平。

四、摔跤运动员爆发力训练中的注意事项

（一）保证训练前准备活动及防护措施的充分

在摔跤运动员的肌肉爆发用力过程中，容易引发肌肉拉伤及关节错位等情况，对身体产生不同程度的创伤，不仅带来较大的痛苦，还会影响整体的训练水平和力量提升空间。为了避免发生此类问题，应该保证训练之前有充分的准备，尤其在气温较低的冬季，做好防护措施，降低损伤的概率。与此同时，结合训练要求，选择合适的运动负荷，避免因超负荷带来过大的运动压力，且容易产生肌肉群的疲劳，适中的负荷可以有效增加肌肉收缩蛋白，一定程度上强化运动员的耐力。

（二）结合实战要求开展爆发力训练及做好恢复工作

通常情况下，摔跤运动的爆发力主要依靠手臂、腿部以及腰部肌肉力量，需要保证以上部位肌肉群的协同运动。教练员和运动员应增强局部爆发力训练意识，同时加强与其他肌肉群的深度融合，提高训练的目的性及针对性。由于摔跤训练过程中需要消耗大量的体力，避免不了会让运动员的肌肉产生疲劳，为了改善此种情况，需要重视训练期间和结束后的营养补充和恢复工作，采取有效措施帮助运动员消除疲劳，如按摩以及热水澡等，帮助机体在短时间恢复正常状态，适当的放松有利于运动员爆发力的提高。

五、摔跤运动员爆发力的有效优化手段

（一）杠铃连续快速高翻挺举训练方式

为了实现在训练的基础上对摔跤运动员爆发力的优化，需要采用杠铃连续快速高翻挺举的方式，主要的动作流程是将杠铃提到胸前，并完成上挺，需要保证伸膝、伸髋以及上挺伸臂等动作的连续性。应该在相对较短的时间内完成发力过程，让身体爆发出强大的力量，同时提升杠铃向上运动的速度，确保高度达到动作要求。此项训练方式有着重要作用和意义，要求运动员充分调动身体的大部分肌肉群，参与到集中发力的过程中，同时做好肢体动作的协调，提升技术动作水准。

（二）杠铃宽速拉训练方式

对于摔跤运动员的爆发力优化训练而言，杠铃宽速拉是十分有效的训练方式之一。杠铃宽速拉的训练手段与摔跤运动员的发力方式有着相似之处，均依靠下肢蹬地发力，结合专业的提拉动作，让双臂制动得到有效强化，提高动作完成过程中的力量水平，为运动员身体内肌肉群的力量爆发打下坚实基础。教练员和运动员应增强杠铃宽速拉训练方式运用意识，融合到日常训练过程中，帮助运动员掌握更多训练技巧。

（三）双摇跳绳训练方式

国内的摔跤运动员在进行竞技的过程中，通常会在进攻、防守及移动过程中运用前脚掌、踝关节以及脚弓等部位的力量，为了强化以上部位肌肉群的爆发力，应该充分利用双摇跳绳训练方式。此种训练手段要求摔跤运动员具备较强的下肢爆发力，以脚踝、脚弓以及脚掌为主，同时不能缺少小腿的协调作用，能够有效提升运动员的爆发力，同时有助于上肢力量的强化。除此之外，在进行双摇跳绳训练的过程中，要求运动员具备较强的腰腹力量，同时实现此部位肌肉群的训练，为爆发力的提升提供助力。

（四）双手掷实心球及杠铃负重半蹲训练方式

为了提高摔跤运动员的专项技术动作能力，应该重视双手掷实心球训练方式，并加强实际应用。此种训练手段涉及的负荷不高，主要利用一般负荷增加运动员的练习难度，能够得到显著的训练效果。虽然此种训练方法的负荷相对较小，但是可以在不同程度上提高运动员上肢、肩带以及指腕等部位的爆发力，能够达到巩固和提高专项技术动作水平的目的。除此之外，还可以采用杠铃负重半蹲的训练方式，能够提高运动员下肢的快速力量，同时提升最大力量，帮助运动员获得更强的爆发力。

六、结语

在摔跤运动员的训练及比赛中，爆发力有着重要意义和作用。但是部分教练员和运动员缺乏爆发力训练意识，同时缺少对爆发力训练重要性的理解，通常认为爆发力需要自然形成，不能通过训练获得，这是对爆发力的误解。爆发力是摔跤技术水平的重要衡量标准之一，教练员及运动员应该提高对爆发力训练的重视，结合运动员的个人特点，如体能条件以及肌肉群力量等，选择合适的训练方式，重视训练过程中及结束后的营养补充及体能恢复，不断强化运动员的肌肉力量和速度，进而提升爆发力素质水平，为获得理想成绩及赢得比赛打下坚实基础。