浅谈高血压的健康管理

李如奎

摘要：随着人民经济实力的不断增长，人民生活水平得到了大幅度的提升，饮食也逐渐变得多样化。但是不健康的饮食习惯，油脂性食物的摄入，也为我国人民带来了高血压问题。如果高血压患者没有得到科学的管控或治疗，则会引起冠心病或者脑出血等其他疾病。

关键词：高血压;健康管理;饮食

【中图分类号】R544.1             【文献标识码】A             【文章编号】2107-2306（2021）07--01

高血压属于多见的疾病之一，为改善高血压患者预后，需做好高血压患者的健康管理工作。本文针对高血压的健康管理进行综述。

1.高血压产生的问题及其影响

引发高血压的问题有很多，遗传、年龄增大、不良的生活方式以及饮食习惯，都会引发高血压疾病[1]。首先是饮食问题，居民生活水平提高，摄入的油腻食品过多，摄入盐分比较大，但是钾的摄入含量又比较小，则会引发高血压问题。生活压力增大，患者长期处于不健康的心理环境当中，就会导致患者的交感神经过于兴奋造成血压升高。长期饮酒以及过量饮酒都会造成患者的血压升高。其次，饮食结构比较差，肥胖的身体会造成血管的负担，从而导致高血压疾病。运动比较少，体力匮乏也是导致高血压疾病的原因之一。最后，高血压疾病还有许多诱发因素，高血压疾病可能会因为遗传产生，也可能是由于年龄增加导致高血压疾病，患者身体内隐藏的糖尿病或者是肾脏疾病也会引发高血压疾病。总之，引发高血压的疾病有许多，患者需要提高对高血压疾病的重视，尽早控制，减少疾病带来的危害。

2.高血压健康管理的办法

2.1饮食管理

暴饮暴食以及不良的饮食习惯、酗酒等，都会引发高血压问题，因此，会造成患者产生高血压问题。想要解决患者存在的高血压问题，就需要对患者的饮食进行科学合理的管控，患者应该尽量减少对盐的摄入，增加对钾的摄入。在做饭的时候，患者应该减少加盐的量，避免食用盐分过多导致高血压问题的产生。高血压患者在日常饮食中，需要食用高纤维的食物，粗粮来缓解血压问题。蔬菜和水果也尽量要进行适当的食用，避免有你食物造成的高血压风险，不吃剩菜、不用汤泡饭，都能够有效缓解患者的高血压问题，还患者一个健康的身体。

2.2运动管理

规律的运动，可以增强心脏功能，更好满足全身血液的供应需求，减少动脉的压力，有利于降血压。同时，有规律的运动可以减肥，控制体重，要知道肥胖也是影响血压的重要因素。对于高血压病人来说，运动的前提条件是把血压控制稳定，然后进行适度适量地运动，以自我感觉良好为佳，要量力而行[2]。运动过度或太激烈，不仅会让高血压病人吃不消，更大的隐患是引起血压骤升，甚至导致爆血管。运动建议首选散步，其次是太极拳，如果身体吃得消，游泳也是不错的选择。这些运动均属于有氧运动，通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。不少高血压患者喜欢爬楼梯、爬山，认为这是一种有效的运动方式，但是这种攀爬类的运动往往对关节负担大，会加重或诱发膝关节炎，对于血压控制反而不利。所以，高血压病人进行运动，应该根据个人的体力以及心血管功能的耐受能力，选择适合自己的运动方式，在运动过程中，高血压注意预防跌倒，安全是第一位的。

2.3体重管理

高血压患者要加强体重的管理。要低盐低脂饮食，控制食盐的摄入，不要吃过多高热量，高脂肪的食物。每餐不要吃得过饱，七分饱左右即可，要合理的饮食。可以多吃些高蛋白的食物。多吃一些新鲜的蔬菜水果。每天保证热量的负平衡。建议在控制体重方面，除了饮食控制外，还要多加强体育锻炼，适当的增加有氧耐力运动，比如慢跑、游泳、散步等。要长期坚持锻炼，才能有效的加强体重管理。

2.4心态管理

心态是影响高血压患者的一个重要心理因素，高血压患者切记，人一定会有情绪的，认识自己的情绪，是情绪管理的第一步[3]。高血压患者常会出现情绪紧张的现象，不会自我放松，不利于血压保持正常。可用自我暗示疗法进行缓解，进行自我暗示时，可保持站姿、采取坐姿，或躺着。保持心情平静，排出杂念，意念放松，将不愉快情绪及疲劳感得到释放。其次，人都有七情六欲，学会用恰当的方式表达自己的情绪，是一门生活艺术。人在生活中难免遇到让人愤怒的事情，在你怒发冲冠的时候，要学会把愤怒采取适宜的方式在适当的场合释放出去，平息内心的压力，而不是经常把愤怒压抑在心灵深处，这样会因为怒火迫使血压升高。最后，高血压患者要学会管理自己的情绪，疏解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。可推荐使用中国心理学会提供的避免情绪激动的方法，帮助消除不良情绪。

2.5药物管理

高血压患者要听从医生的指导。服用降压药目的是维持血压的稳定，避免血压波动导致心脑血管事件的出现。老年人在高血压的基础上，其他器官功能或多或少存在一些减弱，专业医生会根据临床检查结果，结合具体身体状况制定个性化的治疗方案[4]。因此要严格按照医嘱服用降压药，不要擅自换药，不要擅自停药，也不要擅自减少药量，不然会对身体造成很大的危害。其次要注意服用降压药的时间。人体血压有个波动规律，一般情况下早上9点左右和下午2点左右有两个血压峰值出现。大部分降压药物都是一天服用一次，如果早上起床服药，可以同步发挥药效，抵抗血压波动，使血压保持在相对稳定的状态。最后要注意药物的不良反应。降压药物分为钙拮抗剂、血管紧张素转换酶抑制剂、利尿剂、β受体阻滞剂等几大类，它们降低血压的机制各不相同，所产生的副作用也不同。应当了解自己所服用降压药物的不良反应，可以随时进行观察，定期或者在身体遇到不适时到医院就诊。

2.6血压监测

高血压可以通过使用血压计来进行监测，应该密切的监测血压的变化。在市面上有很多的电子血压计，大部分的价格在100块钱到200块钱左右，操作也是比较简单的，如果高压大于140mmHg的时候，低压大于90mmHg的时候就说明了已经出现了高血压，一定要注意多休息。

总而言之，高血压问题是多种因素引发的疾病问题，同时也会对人体造成危害，高血压患者应该提升对疾病的重視，采用健康的方式来帮助自身恢复健康。

参考文献：

[1] 石春燕. 分析高血压健康管理方案对老年高血压的效果研究[J]. 健康必读，2021（15）：272-273.

[2] 周静，张彩兰，张欣. 老年高血压患者应用高血压健康管理方案对治疗依从性的效果分析[J]. 中国临床医生杂志，2021，49（4）：434-436.

[3] 陈卫东. 高血压健康管理方案对老年高血压患者治疗依从性影响分析[J]. 养生保健指南，2021（13）：271.

[4] 韦红春. 社区高血压健康管理与中医药综合干预模式效果分析[J]. 饮食保健，2021（3）：288.