浅谈提高体育高考生铅球成绩的策略

吴胜楠

摘要：铅球是体育高考生在高考中需要测试的项目之一。传统的训练方式对体育高考生铅球成绩的提升效果有限，需要及时改进。本文从提升关键力量、强化技术动作、稳定心理状态等三个方面探讨了提升体育高考生铅球成绩的具体策略，以期给高中体育教师指导体育高考生训练时提供有价值的参考。

关键词：体育高考;体育生;铅球成绩;训练策略

体育高考生在高考时需要参加众多项目的测试，铅球是其中的一个比较重要的项目。要想在铅球测试中取得较好成绩必须进行系统的训练。从目前的训练情况来看，高考体育生的铅球训练系统化堪忧，难以保证在高考中取得较好的成绩。笔者根据多年指导高考体育生铅球训练的经验，提出以下三种策略：

一、提升核心力量

体育高考生在铅球考试中取得好成绩的最为重要的基础是关键力量。关键力量是指在推铅球时所需要应用到的发力肌群所产生的力量。有研究者针对体育高考生采用了不同的力量训练方式，发现核心力量的训练对提升体育高考生铅球成绩的效果最佳。对于体育高考生，体育教师在指导他们进行核心力量训练的时候要注意两个方面：

1.注意训练的频率

体育高考生的年龄一般在19周岁左右，教师要重视他们的肌肉特点。首先，体育高考生的肌肉中所含水分比较多，而蛋白质和各种无机盐含量又较少（相对于成年运动员而言）。这种肌肉特点不适宜从事时间过长、负荷过大的体育锻炼，否则会容易造成运动伤害。针对这一特点，体育教师在指导体育高考生进行核心力量训练的时候，要注意训练的频度，可以每周安排三、四次力量训练，每次训练时间在1个小时左右。核心力量的训练包括动力性训练和稳定性训练两种。对于体育高考生而言，他们的肌肉特点决定了应该以动力性训练为主。当然，在动力性训练之中可以穿插一些稳定性训练。随着核心力量训练的深入，体育高考生的肌肉群会得到发展。此时，教師要根据体育高考生肌群发展的规律适当调整训练的频度，并且可以增加一些新的训练方式。

2.注意训练的方式

铅球核心力量主要采用徒手训练和器械训练。徒手训练是一种常见的力量训练方式，比如俯卧撑、扶墙蹬腿转腰练习，这些对提升体育高考生的核心力量非常有益。相关研究指出，器械训练对于提升体育高考生铅球核心力量的效果要比徒手训练更好好。常见的器械训练包括瑞士球、橡皮条、平衡垫等。铅球核心力量采用单一的方式重复训练，可能会让体育生感觉枯燥，导致失去训练的耐心。面对这种状况，教师可以指导学生采用综合训练方式，比如可以将各种器械训练融合起来练习，并且进行有效组合。教师还可以指导学生在稳定状态下和非稳定状态下进行相同内容的训练，这对提升学生的力量稳定性非常有好处。

二、强化技术动作

技术是体育高考生在铅球考试中取得好成绩的重要保证。精湛的技术能够将体育生的核心力量完美地发挥出来。不少体育高考生铅球成绩不佳，并不是核心力量不够，而是在技术动作上存在着严重问题。因而，高中体育教师在指导体育生训练铅球时，除了要保证核心力量的训练外，还要帮助他们纠正技术动作。

1.强化关键技术动作

体育高考生在进行推铅球训练时，一定要掌握关键性技术动作，这样才可以保证取得较好的高考成绩。推铅球的整个过程由多个技术动作组合而成，其中的关键性技术动作对成绩起到了决定性作用。在传统的体育高考生铅球训练中，教师一般进行完整的技术动作教学。这种教学非常必要。但是在完整技术动作教学后，教师一定要强化帮助体育生强化关键技术动作。比如，为了让铅球有一个“预先速度”，运动者需要采取特定技术动作，这些技术动作包括滑步和旋转。这两个动作可以使铅球在没有被推出时，就会的一个较大的“预先速度”。如果教师不帮助体育生强化滑步和旋转这两个关键性技术动作，体育生在后来的实践中可能会采用碎步跑、交叉步、跳跃等动作。这些动作会导致体育生重心不稳，从而难以控制铅球的推出过程，考试成绩难以保证。推铅球还有一个十分关键的技术是“最后用力”，在“预加速”结束的时候，体育生要进行“最后用力”技术动作，通过调整支撑腿，使其朝向投掷方向，做好用力的准备。如果体育生无法掌握“最后用力”技术动作，他们会使“预加速”和“最后用力准备”造成脱节，最后不得不改为上体发力，最终成绩肯定不会理想。教师在组织体育生训练的过程中，可以先强调关键性技术动作的重要性，然后示范关键性技术动作的要领，最后要求体育生练习关键性技术动作。如果体育生在做关键性技术动作时出现了错误，教师要及时地指出并纠正，切不可让这些错误的动作成为习惯，否则难以纠正。

2.纠正错误技术动作

体育高考生在训练铅球时，往往会出现一些错误技术动作。随着时间的推移，不少体育高考生形成了一些有自身特色的错误技术动作。这些动作或多或少地影响他们推铅球的成绩。因此，教师必须采用有针对性的指导策略来帮助他们改正这些错误的技术动作。教师可以借助摄像机，将体育生推铅球的整个过程记录下来。再和体育生们一起观看录像，指出错误动作在哪里，并要求体育生改正技术动作。教师还可以将体育生改正后的技术动作和错误的技术动作进行比较，让他们认识到正确技术动作的重要性。不断地纠正技术性动作，体育高考生的技术水平也将不断提升，这样可以帮助他们在高考中取得较好成绩。

三、稳定心理状态

心理状态是将运动潜力发挥出来的保证。在体育比赛中，如果运动员的心理状态出现问题，他的技术动作会发生变形，导致比赛成绩欠佳。在体育高考生的铅球测试中也同样存在这个问题。由于高考对体育生的前途和命运有较大影响，许多体育生在铅球考试中承受着巨大的心理压力。针对这个问题，教师要积极地为体育生提供心理辅导，稳定体育生在铅球考试中的心理状态，帮助体育生考出好成绩来。

结束语：

综上所述，高考体育生铅球成绩的提升需要依靠长期的系统训练。教师应该制定详细的训练计划，并严格按照训练计划实施高效训练。在训练过程中，教师要始终坚持从力量、技术、心态等三个方面来指导学生，保证训练的效果。