五禽戏运动对保健班大学生身体素质的影响研究

蒋 莹

(安徽师范大学 体育学院,安徽 芜湖 241002)

0 前言

自1998年国家修订大学生入校体格健康标准以来，患有残疾等身体异常的学生有机会跨入了大学校门[1]。国家政策虽解决了该群体学生入学问题，但由于身体的特殊性，这些学生无法参与常规体育锻炼，其接受高等教育的权利不但大打折扣，且长期缺乏体育锻炼，也不利于身体健康。2002年《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》当中曾经明确提到：“对于一些身体较弱，或存在某些身体缺陷不能正常参加体育锻炼的学生，学校应该有针对性的开设以保健、康复为主的相关课程对其缺乏的体育课程进行代替[2]。作为特殊群体，多数高校已将该类学生统一划分为保健班，便于教学与管理。五禽戏是东汉神医华佗所创编，2003年由国家体育总局健身气功管理中心课题组重新整理并推广，其健身效果明显，运动风格柔缓、负荷适中，适宜不同人群习练[3]。目前已有文献对五禽戏的健康促进作用进行了研究，但研究五禽戏对高校保健班学生身体素质的影响的成果较少。因此，本研究以保健班大学生为对象，实施 10 周五禽戏运动干预，观察身体素质相关指标的变化，以探讨该项目对高校保健班学生身体素质的作用与效果，同时为高校体育保健课的内容设置提供依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

对安徽师范大学体育保健班2016至2019级的84名学生进行访谈，并做好病例资料登记，其中2例中途退出未完成实验，排除2例不符合标准的受试者，最终筛选出80名学生。将这80名学生分为对照组与实验组，实验组(N=40)，对照组(N=40)，每组男女生分别有20名。他们分别为慢性疾病、心血管疾病、免疫力低下等体质较弱的保健班大学生，近期作息正常，无任何体育锻炼，长期静坐少动。

实验组：男生20人，年龄均分布在19.01±1.24岁，身高为174.2±8.93cm，体重76.57±10.89kg；女生20人，年龄均分布在19.21±1.18岁，平均身高164.3±6.24cm，体重56.24±10.31kg。实验组40人，参与本次五禽戏干预实验。

对照组：男生20人，年龄均分布在19.03±1.45岁，身高为175.9±10.93cm，体重77.23±10.53kg；女生20人，年龄均分布在19.21±2.06岁，平均身高165.0±7.11cm，体重58.07±11.28kg。对照组40人，以保健按摩学习为主，在学习的过程中坚持静坐少动，作息时间按照往常进行。

1.2 研究方法

运动方案。实验组前两周开始学习五禽戏技术(不记入实验时间)。以国家体育总局推行的五禽戏作为实验内容，参与频率为每周两次，每次60分钟，实验过程中受试者的心率应该保持在每分钟90～130 次。对照组则按照学校要求进行保健按摩等相关理论课程的学习，保持平日正常的生活节奏与规律[4]。实验前后均在安徽师范大学学生体质健康中心进行数据采集。

坐位体前屈测试。采用 TQQ-Ⅱ型A坐位体前屈测试仪。受试者了解方法后，完成2次测试，取最高值。

左右手握力测试。采用WCS-Ⅱ型A握力测试仪。受试者了解方法后，每只手完成2次测试，取最高值。

下肢静态平衡测试。采用中国科技大学BX-BAL型平衡机能测试仪。所需要测试的项目有双足睁眼站立、双足闭眼站立、左足睁眼站立、右足睁眼站立、线性步睁眼站立等。在进行单足测试时，要求受试者伸直膝关节，离地脚离开地面并抬高至5厘米。重心晃动的平均速度数值越低，受试者的平衡能力越优秀。受试者在全面掌握规则之后，依照仪器提示完成测试，每个项目只记录1次数值。

1.3 统计方法

2 结果与分析

2.1 研究结果

身体素质是指身体各器官系统在运动、生活中根据中枢神经系统的调节而完成的完整表现，包括力量、速度、柔韧度等机体能力[5]。所以，身体素质既是一个人运动能力的基础，也是确保一个人完成正常体育活动或者是可参加体育锻炼的前提条件[6]。由于保健班大学生在身体素质方面存在一定的特殊性，本实验选择了相对安全、运动负荷适中的项目对学生进行测试，坐位体前屈测试、握力测试、下肢静态平衡测试等，以此来衡量实验对象的柔韧程度、力量素质以及平衡能力。

表1的数据我们可以看出，对照组与实验组在以上提到的测试项目中统计数值P>0.05，无统计学意义。即二者数据上并无明显差异，说明在实验开始之前两个组别的受试人群其身体素质相似。

表2的数据显示，对实验组10周前后8个测试项目的数据进行对比，受试者坐位体前屈指标改善最明显P<0.01，有统计学意义；右手握力P<0.01，左手握力P<0.05，握力指数优于实验前，有显著性差异；下肢平衡能力5个项目中，干预效果最佳的是双足闭眼站立P<0.01，其他4个项目指数都有所降低P<0.05，有统计学意义。

表1 实验组与对照组10周前受试者身体素质指数比较

表2 实验组10周前后受试者身体素质指数比较

表3 对照组10周前后受试者身体素质指数比较

表3中的数据显示，对照组8个测试身体素质的数据10周前后对比，P>0.05无统计学意义，即说明对照组在10周之后身体素质与受试之前无明显差距。这一结果说明对照组在10周保健按摩课的学习过程中身体素质前后无明显变化。

表4 实验组与对照组10周后受试者身体素质指数比较

表4的数据显示，通过10周五禽戏干预，与对照组10周后比较，实验组坐位体前屈有显著性差异P<0.05，具有统计学意义，受试者柔韧度有所加强；左右手握力指数P<0.05，有统计学意义；下肢平衡能力测试，双足睁眼站立、双足闭眼站立、左足睁眼站立、右足睁眼站立和线性步睁眼站立的指数全部降低，其中左足睁眼站立、线性步睁眼站立干预效果最好，P<0.01，其他下肢平衡能力测试项目的指数P<0.05，有显著性差异，具有统计学意义，表明下肢静态平衡能力得到强化。

2.2 结果分析

2.2.1 五禽戏对保健班大学生柔韧素质的影响

身体的柔韧程度通常以关节活动幅度及跨关节韧带、肌肉组织的弹性能力来表征个体柔韧度[7]，而坐位体前屈作为典型的测试身体柔韧程度的方法，其数值越大，则表明受试者的躯干、四肢各个关节以及肌肉组织的柔韧程度越高[8]。虎戏中“虎扑”便是伸展人体脊柱，引腰前伸，双膝伸直，尽可能呈90°直角，增加了脊柱和腿部的柔韧性；鹿戏中的“鹿奔”，要求两臂前伸内旋，弓步前探，成弓步时两脚跟不得离地，起到拉伸背部、手臂、脚腕等韧带的作用。因长期缺乏柔韧锻炼而导致动作僵硬，会增加关节压力并引起关节周围皮下组织出现的紧缩和增生等不良影响[9]。五禽戏系统的抻拉方式，能加强相关肌肉、肌腱和韧带柔韧度与稳定性，柔韧性的提升，可缓解关节压力，避免韧带与肌肉损伤等问题[10]。10周锻炼，坐位体前屈指数增幅明显，说明五禽戏对保健班大学生的柔韧性有所助益。

2.2.2 五禽戏对保健班大学生力量素质的影响

力量素质，是指身体某些肌肉收缩时产生的力量，左右手握力主要是对小臂以及手部屈肌的力量进行测试，是反映人体力量的重要测试指标之一[11]。五禽戏的手型动作练习，旨在增强手指抓握力量。五禽戏中虎戏之“虎爪”动作，便是增强手指抓握的表现，要求习练者五指须张开，虎口须撑圆，五个手指当中的第一、二关节应弯曲内扣，达到以力催力的效果。五禽戏中猿戏的“猿勾”动作，由掌转变为勾手并手臂上提，五禽戏运动的手型转换是用力和放松的交替，锻炼了手指灵活性与力量，促进肌肉线粒体数量增殖，增加分布在手部及周边骨骼肌的毛细血管密度，使肌耐力增强，血液循环也得到进一步改善，从而提高了保健班学生手部与小臂的力量。通过五禽戏锻炼之后，左右手握力的测试指标有所提高，保健班大学生的手部力量得以增强。

2.2.3 五禽戏对保健班大学生下肢静态平衡的影响

身体的平衡能力能抵抗破坏平衡的外力，控制重心、维持身体姿态在某种状态中，是使人身体维持稳定的一种能力，与我们日常生活密切相关[12]，也是构成身体素质的重要部分。人体姿势平衡的维持主要取决于中枢系统对视觉、本体感觉和前庭信息的协调以及运动效应器的控制[13]。而五禽戏运动双腿交替时的平稳过渡，重心的转换起伏，都要求习练者保持匀速并控制身体平衡，如“虎戏”“鹿戏”“鸟戏”中反复出现的单腿独立、屈蹲等动作对人体的前庭器官、视觉器官、本体感受以及肌肉力量产生良性刺激，强化股四头肌的链带与力矩作用[3]，也促进了下肢耐力与灵活性。实验组通过10周锻炼，下肢重心动摇平均速度的指数有所降低，可见，五禽戏对保健班大学生的下肢静态平衡能力有积极影响。

4 结论

10周五禽戏锻炼改善了保健班大学生的身体素质，坐位体前屈、右手握力、左手握力、双足睁眼站立、双足闭眼站立、左足睁眼站立、右足睁眼站立、线性步睁眼站立，这8个项目的指数变化明显，效果显著。五禽戏在一定程度上提高了保健班大学生的身体素质，建议有步骤有计划的进行练习，不断提升保健班大学生的运动能力。五禽戏可作为提高高校保健班学生身体素质的锻炼项目，同时，宜设为康复保健的教学内容。