中医养生话『养阳』

□ 吕艳斐

孙大勇/图

《黄帝内经》说，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，强调了阳气在人的生命活动中的作用与大自然的太阳一样重要，所以，养护阳气是养生治病之本。《内经》明确指出，夫虚者，阳气出也；夫实者，阳气入也。阳升则出，阳降则入。所以人身交春夏则倦怠，交秋冬则健康也。

阳气不足，易患小病痛

1.手脚冰凉

阳虚则生外寒，阳虚的人最大的特点就是手脚冰凉。天一冷，手脚就像冰块一样，睡一晚都不热，只有泡脚后马上睡觉才能暖和起来。这是因为四肢末端得不到阳气的温煦，血液循环差。虚得越厉害，手脚的温度就越低，症状严重的人，膝盖以下、胳膊肘以下都是凉的。

不过，有一种冷需要和阳虚的冷区别开来，那就是四肢末端冰凉，手到了胳膊那里就不凉了，脚到脚踝以上就不凉了。造成这种情况的原因通常不是虚了，而是堵了，是由于肝气不顺畅，导致气血壅滞，阳气闭塞于内，不能通达四肢。此时需要行气活血，而不是补益阳气。

2.怕寒怕冷还怕风

阳气足，则机体功能状态就饱满，阳气虚，化生的热量不够、抵御外寒的能力也差。这种怕风怕冷是长期的，不是暂时的，主要表现为：穿的衣服总比别人多，耐热不耐寒，常年体温偏低；头怕风吹、后背怕凉，但生病很少发高烧，往往是低热，到37 度多就很难受了，吃退烧药也不好退烧。气虚的人也会怕冷怕风，不同的是，气虚一般会出现稍微活动就气喘、出汗的情况，此时补脾胃、补气，效果更好。

3.频繁的感冒咳嗽

《黄帝内经》中有句话：“邪风之至，急如风雨。”意思是说，四时不正之气侵犯人体的时候，如风雨般迅速，让人防不胜防。阳气足的人就算病了，症状看起来很严重，但来得快去得也快；而阳虚的人反而症状轻微，痊愈得慢。因为疾病症状是阳气与外邪争斗的表现，阳气充足则“战况激烈”；阳气不足虽“战况缓和”，但邪气反而会直接入侵身体深处、缠绵反复，自然就好得慢。

4.过敏性鼻炎

过敏性鼻炎，西医又叫变应性鼻炎。症状表现为：每天早晨起来，接连不断地打喷嚏，少则几个，多则十几个，在接触过敏原后随时打喷嚏。更尴尬的是，不感冒也有大量清水样鼻涕，有时还可能不自觉地从鼻孔滴下。从中医的角度说，这就是正气不足、寒邪入侵于表、郁滞于鼻窍，主要跟肺、脾、肾的虚损有关，诱因多是空调的过度使用。

5.胃寒、胃痛、腹泻

有些人特别容易感觉胃部发冷，一受凉或吃些寒凉的食物就会肚子痛、拉肚子，平时大便也经常不成形。这就是阳虚、脾阳不足引起的。脾胃是人体后天之本，是五脏的“后勤部”，如果脾阳不足，运化能力差，脾胃之气不能持续地供养五脏，最后阳气就会越来越虚。所以，大家平时不要贪凉，不能过多地喝冰饮、吃冰淇淋及寒凉食物，也不要随意乱用抗生素，这都会损伤阳气。

6.夜尿多、睡眠不好

有的人晚上没喝多少水，上床睡觉前也上厕所了，但还是要起夜，甚至还要起来好多次，第二天早上起来，人会昏昏沉沉的，整天没精神。这是肾阳虚的典型表现。身体里的水不能被运化利用，很快就变成废水排出去了，喝点水就跑厕所，小便清长。

“养阳”重在护阳

阳气就如同我们身上的“矿产”，适度“开采”才能长盛不衰。因此，补益阳气不仅要做到“开源”，更要重视“节流”。一年四季的气候变化是一种正常的自然现象，我们对于自然界的气候变化具有较强的适应性，“阳气者，精则养神，柔则养精”，只要生活规律，不做以下损伤阳气、耗散阳气的事，才是最有效的补：

1.熬夜，总是超过晚上11 点才睡觉；

2.饮食过饱，贪凉饮冷，冷饮和凉茶是日常饮品，喜欢吃生冷寒凉食物；

3.习惯光脚穿鞋，天气较凉时还爱穿凉鞋、拖鞋，天冷时露着膝盖穿短裙；

4.过度节食，营养不良；

5.长期在阴暗湿冷的环境中工作、生活；

6.长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等；

7.长期过量运动，或喜欢桑拿，出汗过度；

8.大汗淋漓后喜欢贪凉、吹风，甚至洗凉水澡。

驱寒温阳，身暖气强

寒邪侵犯人体，都是从表到里，由浅至深的，所以当有外寒时，要及时驱除。驱寒有三个特别简单的办法，谁都能办得到：晒太阳+泡脚+生姜红糖水。另外，每天按摩涌泉穴、三阴交，也可起到很好的涵阳滋阴、宁心安神的作用。

1.晒太阳

晒太阳可以说是最好的补药，可壮人阳气，因此，大人小儿都要常晒太阳。寒气重的人会边晒边打喷嚏，还有人晒太阳就流清鼻涕，这都是在排寒。中医认为“头为诸阳之会”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。“背为阳”，督脉为“阳脉之海”，督脉主干行于背部正中，经脊里而入属于脑，与脑和脊髓均有密切联系，对全身阳气具有统率、督领作用，所以建议大家晒太阳驱寒时不妨重点晒晒头顶、后背。在晒太阳时可以配合上深呼吸，因为胸部的舒展能够使身体更好地吸收阳气，从而更好地补充肝阳、疏泄肝气。另外，年轻人每周累计晒40 分钟、老年人每周晒60 分钟，还能保证皮肤合成充足的维生素D，有助于预防骨质疏松。

2.温水泡脚

脚离心脏最远，秋冬时很容易出现脚部冰凉的情况。而泡脚则可以促进脚部血液循环，让寒气排出体外。同时，泡脚还能加快体内的新陈代谢速度，有助于缓解疲劳、改善睡眠状态。在洗脚水中加入一些陈皮或是姜粉，连泡一两周，排寒祛湿的功效更好。但是泡脚时需要注意，泡脚的水温不宜过高，40-45℃为宜；每次泡脚的时间也不宜过长，持续15-20 分钟即可。另外，脚部有伤口的糖尿病患者、患有静脉炎或静脉曲张等血管病患者不宜泡脚。

3.生姜红糖水

“生姜+红糖”是一个暖身的绝配。生姜是味辛性温的食物，长于发散风寒，具有温肺止渴的功能；而红糖性质干温，入肝和脾胃经，能起到补中益气和活血的作用，两者搭配有助于驱散寒气、温养阳气。

做法：姜洗净切碎（去不去皮皆可），置入锅中，放入适量的水与红糖一起煮。先用大火烧开，然后再用小火煲半小时左右。煮好后趁热喝即可。

4.穴位按摩

足为诸阳之本，足三阳经终于脚底。春季养阳，为避免阳气不足，又保证其不至散耗而无根，可以根据经络学说，从脚上做功夫。一是足底前部凹陷处的涌泉穴，二是内踝上三寸的三阴交，可以睡前、起床时各揉按3-5 分钟，可起到涵阳滋阴的作用。按摩力度以自己能够承受、感到舒服为宜。

综上，阳气对人体非常重要，顾护保养阳气要从饮食、起居、运动、医疗保健等多方面入手。而夏季是人体阳气相对虚弱的季节，必须十分注意保养，这对强壮身体、减少生病、延年益寿是大有裨益的。