“亚健康人群”的中医养生

费医

采访专家 | 马恰怡 上海市“治未病”发展研究中心办公室主任 上海长宁区天山中医院院长 主任医师

不管年轻还是年老，“健康”已成为人们聊得最多的话题之一。

“健康”到底是什么？它指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。“健康”包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求;二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化、各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。

然而，随着人们生活和工作节奏加快，竞争日趋激烈，符合上述定义的健康人群并不多，许多人经常出现疲惫不堪、注意力不集中、工作效率下降、腰椎、颈椎频现不适等状况，却查不出什么病症。其实这些都是“亚健康”的表现。

中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》中指出：“亚健康”是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。据世界卫生组织数据显示，全球约75% 的人都处于亚健康状态。

如何改善亚健康状态？马院长依据我国中医理论认为，救治于后，不若摄养于先。养生是维护健康的前提和基础，那么，什么是养生呢？简而言之，“养”为保养、调养、补养、护养;“生”为生命、生存、生长;养生就是保养生命，养护生命。

对于如何养生，马院长结合现代医学，提出以下五方面建议：

情志养生

人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒、喜、思、忧、恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。

《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”“喜伤心，恐胜喜”“思伤脾，怒胜思”“忧伤肺，喜胜忧”“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。

异常的情志活动可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰， 甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。

心理养生

心理养生主要是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥， 来达到防病健身、延年益寿的目的。

飲食养生

合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。《黄帝内经》中就记载“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。

起居养生

起居规律：养成有规律的生活习惯。

劳逸适度：久行伤筋，久视伤血， 久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉。

科学睡眠：卧具适宜，睡姿正确， 就寝定时，睡眠充足。

衣着相宜：舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体。

二便通畅。

运动养生

运动养生是通过运动锻炼的方式活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。

进行适当的有氧运动，尤以步行锻炼为佳，且步行锻炼有益于降血压、减体重、降低胆固醇。

怎么步行最好呢？ 建议牢记“三、五、七”。“三”是每日走3 千米、时间要在30 分钟以上;“五”是一个星至少运动5 次;“七”是运动不能满负荷，达到七成即可。

步行的注意事项有哪些呢？

步行实施频率以每周3 ～ 5 天较合适，如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行。

注意运动心率，可参考公式： 心率+ 年龄=170。比如50 岁的人，每分钟运动心率以120 次为宜;70 岁的人，每分钟运动心率以100 次为宜。

散步的最佳时间是晚饭后45 分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜，以免扰乱身体节奏。