高校中长跑教学创新的探索

蒋玉跃 贾超风

中图分类号：G822   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）06-031-01

摘  要  随着体育教育改革的不断开展，高校中长跑教学亦不断进行课程建设和教学革新。本文通过分析高校中长跑教学的内容、方法和评价等要素，提出了高校中长跑教学创新的建议。

关键词  中长跑教学  高校  创新  探索

近年来，随着体教改革进程的持续深入，体育教学越发受到重视。高校中长跑教学作为体育教学的重要内容之一，亦肩负着育体和育人的双重责任以及培养人才后备军的重要任务。中长跑需要运动员具备较强的耐力和意志，如何有效地提高中长跑的教学效果，使其产生积极训练的意识，并提高身体素质和技术水平，一直是高校中长跑教学研究的重要命题。

一、高校中长跑教学的关键问题分析

（一）高校中长跑运动员认识不足

运动员对中长跑认识上的不足主要体现在两个方面。一是对中长跑运动生理特点的认识不足，训练中容易产生不适感。长跑运动能量消耗大，在生理作用下，乳酸大量堆积容易使人肌肉酸痛和疲劳。另外，对于刚参加训练的运动员容易产生胸肋痛、呼吸困难以及“极点”等一些常见的身体不适现象，然而这些问题通过科学训练是可以有所缓解的。二是对中长跑理论认识的不足，不知如何正确分配体能。中长跑运动需要运动员在长时间内，保持较高的速度，然而运动员在整个运动过程中并不是始终埋头苦跑，需要不同阶段体能分配、上下肢的配合、呼吸节奏的调节等等，这样才能延长自身在运动中维持高速跑状态的时间。

（二）中长跑教学训练方式较陈旧

课堂教学是高校体育教学的最基本组成。中长跑教学一般以体育教练讲解示范为主，再安排反复练习，其从运动表面看，速度、耐力、力量以及技巧的练习和训练需要长期大量的机械重复性动作，如起跑阶段的反应速度训练一般采用重复训练法，不断用信号刺激运动员听觉。教学方法陈旧、训练手段单一、大量机械单一的训练容易使运动员产生枯燥感，从而使整个教学训练缺乏活力，影响中长跑教学目标的实现。

（三）中长跑教学评价比较单一化

为了衡量和评估中长跑的教学效果，教学评价的作用不容忽视。评价是体育教练和运动员的双向评价，然而在教学实践中，更多是以运动员的训练成绩来反映体育教练的教学效果。为此，体育教师不得不围绕“成绩”开展教学评价，过度重视运动员的体能素质、运动能力，而运动员亦不得不重视自己的测评成绩，二者都把完成测评要求作为教学目标。

二、高校中长跑教学创新探索

（一）教学内容方面，加强中长跑理论知识教学

高校运动员其认知和探索能力均有一定发展。然而对于中长跑这项运动，由于其需要速度和耐力的综合，因此有自身的特点。由此教师和学生都要围绕“为何学，学什么，怎么学”进行深刻领悟，深化对中长跑运动的理论知识、锻炼价值、训练实践方法等的学习和把握。这一方面可以转变对中长跑运动的认识，有利于培养兴趣，并且便于运动员对运动过程中呼吸的节奏、体能的分配等有清晰的认知;另一方面，可让运动员掌握中长跑运动后放松和恢复的手段，以及运动过程中损伤等相关知识，以便于科学合理地进行练习和训练。

（二）教学方式方面，注重趣味性和科学性融合

实践证明，丰富有趣的教学方式更能激发学习和训练的热情，调动积极性。由此在中长跑训练中，可以通过训练方式的变换、训练环境的不同等增加学习和训练的新鲜感。训练方式可以采用重复训练、间歇训练等;跑的形式可以采用变速跑、分组跑、接力跑等;训练环境可以选择校园、湖边、公路等。也可将游戏、障碍跑等融入训练中，由此在科学训练的基础上缓解训练的枯燥性。另外，对于运动员不同身体部位的训练形式，亦可以选择多种方式，如快速摆臂和高抬腿训练可以选择原地跑、上坡跑、下坡跑等形式。

（三）教学评价方面，重视过程和结果多重评价

教学评价不仅是“结果”的评价，亦是“过程”的评价，主要体现在两个方面。一是对运动员的评价过程。由于高校运动员自身机能的个体差异明显，发展也并不同步，因此中长跑成绩仅是其中一部分，其训练态度、训练方法的掌握、训练时长和强度等均不可忽视。二是对体育教练的评价过程。中长跑体育教学和训练亦遵循一般教与学的关系，是师生间双向交流的过程。由此，体育教练的教学训练方式是否科学、是否能促进运动员训练的主动性等等均可列为过程评价的因素。只注重运动员中长跑的成绩，对体育教练员和运动员均易产生过大的压力和精神焦虑，淡化甄别与选拔功能，强化运动员的激励与发展功能，有利于中长跑运动习惯的养成。

三、结语

综上所述，中长跑运动体能消耗量大且训练过程重复性强，需要耐力和速度的综合。在教学和训练过程中，对中长跑认识的不足和训练方式的陈旧，易使运动员产生消极的情绪。由此，对于高校中长跑教学创新的探索需要在科学训练的基础上，从运动员的实际要求出发，进而有效性改善教学和訓练效果。

参考文献：

[1]鲍树洋.对大学生中长跑有效教学方法的思考[J].当代体育科技，2018，8（25）：78+80.

[2]王尧.体育中长跑训练教学研究[J].文体用品与科技，2019（11）：242-243.