有氧运动对肥胖大学生身体成分的影响研究

潘冬 房强 徐云 连云港师范高等专科学校

肥胖导致身体也处于亚健康状态，还会诱发糖尿病、高血脂、冠心病、高血压等疾病，甚至造成心理疾病，对学生的心理和行为造成不利影响。针对肥胖大学生这一特殊群体，有必要采取措施帮助其科学的掌握运动锻炼方法，改善其身体形态和身体成分。有氧运动作为一种非药物性治疗手段，将其应用到大学生运动减肥训练当中，既可以达到理想的肥胖控制效果，还可实现增强体质的目标，帮助该群体学生树立终身体育的理念。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

随机抽取不同专业且自愿参加本次实验的135 名肥胖大学生，经过严格的体验测试，排除了10 名患有心血管、代谢性疾病和慢性病的大学生，最终确定为125 名研究对象，其中男生为65 人、女生为60 人。这些肥胖大学生既满足单纯性肥胖的条件，同时符合无运动禁忌症的标准。要求在8 个星期内无减肥行为，而且没有使用减肥药物。符合实验标准的大学生基本资料如表1所示。

表1 受测大学生个人信息情况统计

（二）研究方法

1.文献法

借鉴所查阅文献的运动处方，参考中国知网、万方数据平台的相关文献，在图书馆查阅了大量资料，以有氧运动和身体成分为关键词，形成了坚实的理论基础。

2.实验法

研究测试得到了测试者所在学校的大力支持。该学校为211 大学，实验器材十分先进，学生综合素养极高，十分配合本次实验研究。在实验过程中利用了运动心肺功能测试系统，以及人体成分分析仪。测试指标分别为：身体体质指数（BMI），腰臀比（WHR），肺活量体重指数，肥胖度体脂量，体脂率，腹部脂肪。不同身体形态指标从始至终精确测量了三次，取平均值形成有氧运动前后数据的对比，最终得出切实的影响结果。

3.统计学处理方法

身体成分测试利用人体成分分析仪，得出各项指标。将SPSS 19.0 统计软件作为工具，对体水分含量、脂肪含量、肌肉均衡分布等数据严格对进行t 检验分析，依托平均数±标准的方式，差显著性标准为（P＜0.05）。

（三）运动要求

1.运动方法

有氧运动方案实施时间为16 周，运动频率为4 次/周，单次运动时长控制在1 小时，运动时间为16：30～17：30。在每次运动之前，需要做15 分钟的准备活动，保证每位受测者能够充分活动。具体根据天气情况做出调整。运动类型除了跳有氧操和有氧耐力跑步之外，还加入了如健步走、球类、体育游戏、功率自行车等项目，确保有氧运动不单一，符合大学生群体的兴趣需求。运动强度保持在60%～80%的最大靶心率。

2.饮食控制

受测者通过微信群如实汇报每天的饮食日志，记录每日三餐的食物，得出摄入量的类型和数量，确保摄入的总热量与运动消耗相匹配，避免过量饮食，力争膳食的科学性和合理性。

二、研究结果

（一）有氧运动对肥胖男大学生身体成分的影响

在为期16 周的时间内，对参与有氧运动干预的大学生身体成分进行了比对，前后男大学生不同生理指标有了显著的变化（P＜0.01），运动后各项生理数据明显低于运动前，证明了有氧运动对于改善肥胖大学生体质状况具有很好的效果，减肥目标初步实现。（见表2）。

表2 受试男大学生有氧运动前后身体成分变化统计表

（二）有氧运动对肥胖女大学生身体成分的影响

同样在为期16 周的时间内，对参与有氧运动干预的大学生身体成分进行了比对，前后女大学生不同生理指标有了显著的变化（P＜0.01），运动后各项生理数据明显低于运动前，证明了有氧运动对于改善肥胖大学生体质状况具有明显的效果，减肥目标初步实现。（见表3）。

表3 受试女大学生有氧运动前后身体成分变化统计表

三、分析与讨论

（一）运动减肥的机制

众所周知，大学生出现肥胖的现象并不是一朝一夕所形成的，其成因十分复杂，不仅会受遗传、环境、疾病的影响，还会受制于经济、生理等因素。但是从整体而言，依旧是摄入量大于消耗量，同时大学生缺少锻炼，久而久之导致脂肪堆积。随着大学生肥胖发生率不断增加，不仅社会普遍关注，肥胖大学生本身亦十分苦恼。虽然一些肥胖大学生积极寻求减肥的方法，但是由于没有科学的引导，加之自身决心和意志力的薄弱，减肥理想始终无法实现。通过长期不间断有氧运动的介入，持续增加肥胖人群基础代谢率，人体脂肪会不断水解和氧化，长期坚持达到减肥以及改善身体成分的目的。

（二）有氧运动对肥胖大学生身体成分的影响

通过对125 名在校肥胖大学生为期16 周参与有氧运动的研究，统计学具有显著性差异。结合七项身体成分指标的前后对比发现。在有氧运动介入干预下，无论是男生还是女生肥胖度都明显下降，脂肪的分解代谢和消耗加快，促进脂肪的分解代谢，机体的身体成分比例优化，个人气质和形象得到极大的改观。与此同时，很多学生身体指标达到正常数值范围，骨骼肌重量增加，体表和腹部多余脂肪不复存在，体内脂肪的代谢能力大大增强，身体成分逐渐合理化。

总之，大学生肥胖问题不容忽视，如果一味地任由肥胖症的发展蔓延，将会对大学生的成长、就业带来非常不利的影响。科学的有氧运动可以减少脂肪细胞体积，有助于降低体重，降低体脂含量，改善身体成分和血脂成分，血液质量明显提高，特别对心肺机能和耐力水平有很好的功效。为此肥胖大学生应长期坚持有氧运动，坚持正确的运动处方。同时应合理饮食、荤素搭配，每餐量化不暴饮暴食，最终循序渐进地提高身体健康水平和免疫力。