舞蹈啦啦操转体类难度动作训练方法的研究

闫姝伊 苏壮举 东北大学

一、舞蹈啦啦操转体类难度动作要求分析

（一）体能要求

（1）力量素质。肌肉可以克服阻力做功的能力就是力量素质，也是身体保持动态的基本来源。人体的肌肉力量中其可以分为三类，分别为上肢、下肢和核心力量，而舞蹈啦啦操中的转体动作是需要结合音乐的节奏来准确完成的，因此需要运动员具备稳定的核心控制力和下肢的支撑力量。一般的转体类难度动作都是单脚支撑进行转动，在转动期间单脚接触地面面积越小表示动作完成的就越顺利，这样就需要脚踝的力量进行支撑，如在完成动作阿拉C 杠中的摆动腿需要不断控制在水平高度，而完成这项动作的髂腰肌力量素质是必不可少的一项要素，并且在这类动作完成过程中需要身体中轴一直处于与地面垂直的状态，而要想维持中轴的稳定性则需要更加强力的核心控制力。另外在转体动作中重心定位是十分重要的内容，而重心的定位始终离不开核心控制力，由此可见力量素质是舞蹈啦啦操转体类难度动作必须具有的素质之一。

（2）柔韧素质。身体的每一个关节所可以活动的幅度和软组织的伸展能力就是身体柔韧素质，在对2015年举办的世界啦啦啦操锦标赛比赛视频的统计与分析可以明确，在比赛中经常用到的动作，明显会使用到良好柔韧性的转体动作有前抱腿转和后接环抱腿转两种，但是如在阿拉C 杠转体动作中，要将摆腿控制在水平高度，这一动作不仅需要力量支撑，更加需要柔韧素质的控制，因此也要在训练中加强柔韧性练习。

（3）协调素质。协调能力是运动技术完成的基础，其是指运动员机体的不同系统、部位和器官共同协调配合完成技术动作的能力。在完成舞蹈啦啦操转体类难度动作需要一定的协调性，首先需要做的是动作要与音乐节奏相互结合，并且要保障上肢与下肢的动作配合一致性和各个关节与肌肉对力度的掌握统一性。

（二）技能要求

运动技术是完成体育动作的重要方法，也是决定运动员竞技水平的重要因素，舞蹈啦啦操是属于一种技能主导类难美项群的项目类型，其对运动员的技能要求也相对较高，并且在足够的体能支撑下还需要结合技能来将动作展现，这也是转类难度动作关键问题。在实际运动中，具体动作的技能要求是对身体姿态的感知与控制能力、对动作轨迹的表达能力、对动作力量的运用能力和对集体的掌握能力等。其中感知的主要含义就是人体对身体各个部位的动作和基本技术正确完成的感性情况。在舞蹈啦啦操中的转体类难度动作是一种过程，而不是一种动作的造型。因此在实际动作完成期间，需要正确的运行动作轨迹，这样不仅可以使动作更加美观和流畅，并且还可较大难度的提升动作的一致性。对力量的控制也是完成转体类难度动作的重要基础，如果对力量控制不当，不仅会出现停顿和断力的问题，也会影响到整个动作的流畅性。

二、目前我国舞蹈啦啦操转体类难度动作训练方法存在的不足

（一）动作技术不足

我国在20世纪90年代才引入啦啦操这一项目，本身发展的时间就相对较短，并且在我国这项运动还是以推广为主，而美国在该项运动上的发展已经上升到一种文化高度，很多运动员都是从小就开始实施比较系统的训练。我国在进行啦啦操调查期间，仅有一小部分是从初中开始训练，其他运动员都还是从其他项目开始转型训练，从而导致在该方面这些运动员的基本功不够扎实，相比于美国等国家而言，还需要加强该方面的关注和推广。

（二）缺少一致性训练方法

作为一种集体参赛的项目，本身就应当突出集体的特点，并且保障动作完成的高度一致性。结合啦啦操的评分细则可以看出，评分的主要内容在于动作的完成得分、艺术得分和观众互动得分等。其中动作的一致性会直接影响到其完成的得分情况，也会间接影响到艺术得分情况，而在完成的评分中包含运动员动作的整齐程度和能力划分以及与音乐配合完整度的评分等，因此在实际动作开始前教练员会对队员强调一致性，引导队员掌握转体类动作上步、转体、抬腿和转体半径以及停止角度的时机等。但是在2015年世界啦啦操锦标赛上的转体类动作一致性我国选手并没有做到很好，虽然在单体上有着详细的训练，但是在集体一致性训练上并没有较为针对性的方法。

（三）缺少身体素质的训练方法

作为一种竞技类和艺术性集合一体的运动与表演形式类的项目，转体类难度动作也会随着舞蹈啦啦操的发展向着高难度快节奏的方向迈进，对于运动员而言，对其本身的身体素质将会有着跟高的要求，而要想提升该项动作的完成水平，就需要加强对身体素质的训练，但是对于该项运动身体素质方面的训练我国还是处于一种不完善的状态，需要结合专门的训练转体类难度身体素质的训练方法进行系统训练，以此来提升运动员的身体素质和动作完成的完整度。

三、舞蹈啦啦操转体类难度动作训练方法探析

（一）平转动作的训练方法

（1）身体素质训练方法。拥有踝关节和腰腹的足够力量是完成平转动作的前提条件，其具体的训练安排如表1所示。

表1 平转动作体能训练安排

其中在进行踝关节训练时，受训者需要正对把杆，两手轻放在把杆上，双脚脚跟并拢，脚尖尽量打开，保持身体挺拔的姿态，两脚的脚跟同时缓慢向上抬起到最高的位置，并控制在最高位置，这时可以尝试将手离开把杆，慢慢体会身体的收紧与脚踝的支撑，然后再缓慢的落下脚跟，如果想要加大难度，则可以按照要求在脚跟没有完全下落接触地面之前再向上做立脚踝的动作，分为20 个八拍多组练习。

又如在腿部肌肉的力量训练中，双脚一位脚或者大八字站立，先屈膝半蹲，随后快速的蹬直双腿向上跳起，此时完成以此小跳，随后重复练习这一动作，可以全面提升小腿部小肌肉群的力量，这样可以增强对身体重心和平衡的控制能力。

（2）平转动作技能训练。在转体类难度动作完成期间容易产生头晕的情况，这样也将会直接影响到转体类难度动作的完成效果，因此需要在训练期间掌握方向的训练，根据留头和甩头的训练来减少头晕问题发生。表2为平转动作技能训练安排。

表2 平转动作技能训练安排

其中在留头甩头的训练中，双眼需要目视前方找一个参照物，定位A 点，每次转体之后寻找A 点，身体保持挺立状态，并且在转体过程中尽量保证脚前掌少接触地面，腰腹收紧上提，这样使身体保持收紧的状态。如以左腿作为主力腿训练，身体保持站立姿态，右脚向后撤一步，两腿交叉，后身体向右转体90°，头保持看A 点，然后左脚立踝，头部直接转动360°回到A 点，带动肩、髋和右脚，再向右转体270°回到最初的正前位置。

（二）立转动作的训练方法

（1）体能训练。立转的稳定性需要强大的踝关节力量，并且立踝的高度决定着动作完成的质量，并且也需要在转体过程中对核心力量进行控制，保持动作完成的稳定性，因为立转训练的提膝腿需要膝盖抬到至少到水平高度，因此需要进行一定的髂腰肌的力量训练。具体的训练安排如表3所示。

表3 立转体能训练安排

（2）技术训练。立转的技术要领在于身体的收紧和拧转，收的越紧越结实，这样在转体过程中才更加利于对重心的控制，并且也可以加快转体的速度。随着运动水平的提升，对于立转动作的编排花样也会越多，该方面的技术训练如表4所示的安排内容。

表4 立转动作的技能训练安排

四、结语

综上所述，基于我国舞蹈啦啦操的发展现状和训练现状，需要根据我国的国情来加强推广舞蹈啦啦操项目，并对转体类难度动作进行针对性较强的训练方法，在完成技术与身体素质训练要求的基础上，提升运动员动作完成的质量和比赛的成绩，并且需要根据转体类难度动作的要求保证身体控制力和团队的一致性，这样才可真正体现出舞蹈啦啦操真正的魅力，这对于我国在啦啦操方面的发展和研究也有着十分重要的意义和作用。