健身八段锦对社区老人终身体育的促进研究

林秋

(福建中医药大学 福建福州 350122)

八段锦是我国的一种气功功法，主要是结合呼吸节奏来调理脏腑气血，分为“坐式八段锦法”和“站式八段锦法”，两种方式对肢体和运动负荷基本都没有过高的要求，适合老年人入门[1]。社区老人在选择锻炼方法时，可结合自身身体状况，选择合适的八段锦进行锻炼。如年龄过高或行动不便的老年人可以选用坐式八段锦法，以宁神静坐的方式进行锻炼[2]。该文此次研究的主要是站式八段锦法，其前四段的作用主要是调理胃、脾、肺、肠；后四段则主要调理脊柱、肝、肾、气血、血脉，是一种极适宜社区老人的体育养生方式。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以80名并未进行过八段锦健身的社区老人为研究对象，男性56人，女性32人，分为男、女两组，男性组年龄在56～70岁之间，女性组年龄在48～65岁之间，都没有肿瘤、癌症等重大疾病，自愿配合此次调研。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

实验为期90d，每30d为一个训练阶段，将100～120次/min设定为标准心率。每一阶段的健身次数为3～4次，每次的健身时间为60～90min。对锻炼前后各指标进行对比。

1.2.2 数理统计法

采用统计学软件SPSS 17.0、Excel 2007，用体现数据；t检验，以方差分析来检验两组老人健身前后均差的明显情况；结果显示，P＜0.05表示有显著性差异，P＜0.01表示有非常显著性差异。

2 研究结果

2.1 八段锦健身前两组老人的基本身体情况

两组老人健身前的身体基本情况如表1所示。

表1 两组社区老人八段锦健身前的基本身体情况

2.2 八段锦健身前后身体机能指标对比

以心率、舒张压、肺活量这3项内容的前后对比为例，详见表2。

表2 两组老人身体机能指标对比

2.3 八段锦健身前后身体素质指标对比

以握力、坐位体前屈这两项内容为指标对比，详见表3。

表3 两组老人身体素质指标对比

3 分析与讨论

3.1 社区老人经过八段锦健身后身体功能的改善

3.1.1 心脑血管

八段锦能够明显改善老人的心率功能，P＜0.05，有显著差异，对于心脏、心脑血管功能都有一定改善。如八段锦的第七式和第八式（攒拳怒目增力气，背后七颠百病消），这一套动作能够对全身血液循环起到贯通作用，有助于提高老人的身体免疫系统[3]。

3.1.2 呼吸系统

在进行八段锦运动过程中，采用逆呼吸才能完成开、合、升、起、降等身体动作，否则老人在健身过程中无法有效舒展肢体[4]。此外，八段锦还利用到了胸式呼吸和腹式呼吸，无论采用哪一种呼吸方式，都要做到均匀、有节奏、舒缓，帮助老人改善呼吸系统功能。

3.1.3 心理和精神

八段锦的运动强度和运动量较小，且要求老人在健身过程中，要做到神形合一，精神意识需要以高度的专注力投入其中[5]。精神上的专注有助于使老人的情绪和精神得到舒缓，对于部分有心理压力的老人，其紧张的心理在健身过程中能得到放松和自我调节。

3.2 健身八段锦对社区老人终身体育的促进作用

终身体育对社区老人来说，意味着他们的生活要有丰富的体育活动，将体育锻炼作为日常活动中重要的一部分，用以完善、充实自己的生活。八段锦简单易入门，非常适合老年人群，社区作为一个有组织的场所，老年人在健身时可以积极号召同社区的老年人共同参与，一起坚持运动养生，达到防病、益寿的效果。

随着终身体育这一理念在社会中的不断深入，社区也开始构建多元体育元素，帮助社区老人积极达成终身体育的目标，为老年人塑造一个健康的身体[6]。八段锦作为一种科学的健身方式，对老人身体各项机能都能起到改善作用，是实现终身体育的有效手段，对我国体育健身事业具有重要意义。