在最佳心率区锻炼

奥拉吉德

这里的“区”，指的是通过运动所达到的不同心率区。

只有通过强度足够的锻炼，并坚持20分钟或更长时间时，心率才能提高到一定的区间。在这个区间里，你的心血管的能力会得到提高，并燃烧更多的脂肪。

算出最佳心率区的方法是：用220减去年龄，得到每分钟最大心率；以每分钟最大心率乘以0.65，得到最小训练心率；以每分钟最大心率乘以0.8，得到最大训练心率。最大训练心率和最小训练心率之间的区间，就是你的最佳心率区，也就是所谓的“脂肪燃烧区”。

除了最佳心率区，其他的心率区间也有相应的作用。

想要让你的肌肉得到恢复，可以在低强度区（每分钟最大心率的50%～65%）进行锻炼——此时你可以在锻炼的时候说话，但要唱歌就非常难了。

想要提高整体耐力并燃烧更多的脂肪，可以将心率提高到每分钟最大心率的80%～85%之间——此时你很难流利地说出几个字。

你还可以在高强度区（每分钟最大心率的90%～95%之间）进行短暂的爆发性运动，这有助于增加你的无氧阈值。在这样的速度下，你能在每分钟内燃烧最多的卡路里，增加身体消耗的氧气总量，还能让你在锻炼结束之后尽快恢复身体，并继续燃烧额外的热量。

尽可能多地在每个心率区锻炼，会给你的身体带来更加全面的体验，获得最大的益處。（摘自《28天练出维密天使的身材》江苏凤凰科学技术出版社）