女子体操运动员力量速度训练的实践研究

2021-10-02欧阳莉

当代体育科技 2021年25期

欧阳莉

(深圳市体工大队体操队广东深圳 518000)

速度力量将力量与速度结合起来，指的是人体在运动过程中，最短时间内肌肉所迸发出的全部力量。体操因其具有美、难、新等特点，成为运动赛场上惹人关注的项目。在以往的奥运会比赛中，如果体操选手获得10分，就说明该选手在比赛中有着完美的表现。2008年北京奥运会打破了原有的“完美十分”限制，放开了动作难度与封顶分数，这也为体操发展提供了无限可能。只要运动员有实力，就可以获得更高的分数。这次变更被称作“革命性”变革。此后，国内外专家学者都开始对速度力量训练进行深入的研究。关于力量训练的研究不再局限于力量本身，而是根据运动项目特点、运动员身体情况等，从多层次、多角度进行分析与研究。

1 研究对象与使用的方法

1.1 研究对象

笔者查阅了大量的文献资料，以广东省深圳市的多所体操学校中50名7～10岁的女子体操运动员为研究对象。

1.2 研究方法

根据该文写作需要，笔者查阅了近几年国内外与少儿女子体操运动员速度训练相关的资料，归纳与整理了速度力量训练的主要特点，为后期分析与讨论提供理论依据，并通过与学者、教练、专家等进行面对面交谈，以获得更多有价值的信息。

2 研究讨论与具体分析

2.1 速度力量训练的外延与内涵

从逻辑学来讲，速度力量训练的内涵就是指其所反映的事物本质属性的总和;外延则是指概念对象的范围和反映本质属性的一切事物。科学的速度力量训练的内涵和外延主要体现在对“质”“量”“序”“时”“度”“法”六大科学因素的处理上。一般认为，现代女子体操的速度和力量训练应遵循6个基本原则：（1）力量训练的能量特征必须与技术动作相一致；（2）力量训练的动作幅度（关节角度）必须与技术相适应；（3）力量训练的方向必须与技术动作相一致；（4）做力量练习时，要求最高的部位应承受最重的负荷；（5）做练习时，用力必须超过技术力量，即需要超载练习；（6）在力量训练中，技术动作的速度不应丢失[1]。

2.2 训练特点

速度力量训练是女子体操训练中的重要部分，要想保证运动员在自由体操、高低杠、跳马、平衡木项目中取得优异成绩，那么必须重视速度力量训练。速度力量是肌肉处于快速收缩状态之下表现出的全部能力，是一种特殊的力量素质。从女子体操角度来看，体操就是要从小开始训练，这是项目特性决定的，并且很多运动员在13岁、14岁就具备获得顶级赛事冠军的实力，更重要的是体操追求完美和创新，不仅要使人体的机能和潜能达到完美，而且力量训练的手段和动作也要追求创新。因此，根据一些专家学者对速度和力量训练的解读，结合少儿女子体操运动员的生理和心理特点，可以将体操速度和力量训练的内容概括为一般基础力量、快速力量、专项力量训练三个方面[2]。

2.2.1 划分速度力量训练种类

所谓体操速度力量主要是指做单个动作或成套动作的速度，如在特定的时间空间和器材上完成各种跳跃旋转、空翻、空翻旋转、腾跃、回环屈伸、倒立等动作速度。可将速度力量训练划方法划分为以下几种。

（1）一般训练

一般训练能够保证运动员总体肌肉力量得到提高，肌肉系统所具备的承受运动负荷的能力提高，并且为后期专项训练打下扎实基础，其训练方法多、训练范围广、重复次数多、训练间隔短、训练强度低。力量训练的重点是发展肌肉的收缩特性，但力量训练还必须包括柔韧性和肌肉拉长，以保证运动员在运动中各关节的运动幅度，从而达到放松、协调和训练的高效率。

（2）快速力量训练

该训练利用自身体重而进行的各种具有一定难度的跑跳动作，以运动员克服额外轻负荷所做的与体操技术动作相似的连续快速的伸屈练习为辅。例如，用助跑做5～10步跳远或单腿跳远；30～40m高抬腿时间跑步，站立到位，连续快速伸展即可练习；或者用30s的连续倒立、30s的快速吊腿、30s的快速引体向上和克服超轻负荷来提高快速力量。

（3）专项基础力量训练

该训练以各项目的快速力量和专项力量训练为基础，结合负荷强度高、练习组数少、重复次数少、间隔时间长、训练集中等训练手段。在女子优秀体操的四个项目中，有3个项目以“用腿”为主。为保证自由体操、跳马和平衡木的训练需要，应注意腿部爆发力和奔跑速度的训练[3]。

2.2.2 儿童女子体操生理负荷相关特点

在女子体操中，最为常见的力量素质就是速度力量。运动员在完成固定动作时，利用爆发式用力方式，保证动作连贯性。从生理学角度来看，其属于大强度或者中等强度的运动。速度力量的能量主要来源于白肌纤维、红肌纤维、三磷酸腺苷等。按照运动的强度、时间、物质与能量代谢情况，可以将女子体操分成3种不同类型，具体见表1。

根据表1中可以看出，自由体、高低杠、跳马、平衡木整套运动所需时间与供应能量的系统。因此，在对体操运动员专项体能训练时，主要是利用无氧耐力方法。在进行大重量负荷训练时，可以保证肌肉的绝对力量得到提高。利用最大重量40%～50%负荷的快速力量训练，保证每组20～30次最佳，能够提高快速跑力量与爆发力。利用最大重量25%～30%负荷的力量训练，提高运动员的耐力。无论采用哪一种训练方法，都应当重视躯干力量训练，不应利用高强度的方法提高运动员的最大力量，也不应在运动员疲惫状态下开展训练[4]。

表1 少儿女子体操完成整套动作所需时间与供应能量的系统

2.2.3 速度力量训练与空间、时间之间的关系与特征

国际女子体操规则中明确提出，高低杠转体度数如果超过十度，根据超过情况进行合理扣分，比如30°到45°扣0.1分，超过45°，则扣0.3分。体操动作之所以被称为高难度动作，其中一个明显特点就是启动速度极快，动作动静转化角度有着精准性。运动员完成平衡木与自由体操所需时间为1分30s左右，在这个时间内，运动员要持续用力，比如跳马为5～7s。动作时间与动作空间更加准确，才能获得更高的评分。比赛成绩取决于运动员完成动作时的造型、韵律、力量、幅度。所以在速度力量训练中也需要加入动作空间、动作时间的概念。少儿女子体操速度力量训练存在另一个特点，在自由操、跳马、平衡木中运动员应当具备极强的腿部力量。所以，需要对运动员进行腿部力量训练，使其具备爆发性、速度性力量，而对运动员进行下肢踝、膝关节退让性收缩力量，可以保证在比赛中完成高难度翻转后，能够稳定落地的基础训练。同时也需要从少儿心理特点出发，利用竞赛、游戏等方式，对训练方法进行创新[5]。

2.3 创新方法

速度力量训练是少儿女子体操运动员在训练中一个重要环节，只有教练员具备创新意识，从客观规律出发，将全新的方法与思路加入其中，才能提高胜算。对于速度力量训练方法进行创新，可以重新地组合各种训练方法、形式、内容，将运动员的发展、潜能、地位等放在核心地位，提高运动员在训练中的主体性，激发个体训练的创造性、主动性。通过调查研究发现，可以从原有的组合法、移植法等方面进行创新。利用悬吊训练法，可以提高训练效果，它作为一种全新的方法，很适合少儿女子体操运动员速度力量训练。在训练中，通过吊锁将全部身体或者部分身体悬吊起来，悬吊所形成的反撑作用力处于动态变化中，因此使得运动员需要不断去调整自身的身体状态，提高稳定性，由此提高神经、肌肉本体感受性功能[6]。