少林秘传内功五禽拳（四）

凌大侠

二十二、仙鹤出云

【动作】

1.左腳经右脚前向右侧方上一步，以两脚掌为轴，身体左转180度，重心落至左腿，左腿挺膝直立；右腿在后伸直，脚尖点地。同时，两手成鹤翅掌，右掌经体前上举过头，右臂撑直，掌心向前；左掌下落至左髋后侧方，左臂后伸，掌心向后。目视前上方。（图138）

2.两臂同时向前立抡一周。随后，上体前屈，两腿屈膝；右掌下落摸左脚背；左掌后抬。目视右掌。（图139）

3.左腿挺膝蹬直，右腿伸膝后抬，脚底向上。同时，抬头、挺胸、塌腰；两臂伸直后摆，掌心向上，成燕式平衡状。目视正前方。（图140）

4.右脚下落至右侧方，挺膝直立，上体右转，重心落至右腿；左腿在后伸直，脚尖点地。同时，左掌经体前上举过头，左臂撑直，掌心向前；右掌下落至右髋后，掌心向后。目视前方。（图141）

5.两臂同时向前立抡一周。随后，上体前屈，两腿屈膝；左掌下落摸右脚背；右掌后抬。目视左掌。（图142）

6.右腿挺膝蹬直，左腿伸膝后抬，脚底向上。同时，抬头、挺胸、塌腰；两臂伸直后摆，掌心向上，成燕式平衡状。目视正前方。（图143）

【要点】

1.两臂上撑后推，拔长两肩，并深吸气。向前立抡幅度要大，松肩舒腰，徐徐呼气。

2.平衡要稳，保持数秒，同时将气呼尽。

二十三、白鹤盘翅

【动作】

1.左脚下落，向前一步，膝挺直，重心落至左腿；右腿在后伸直，脚尖点地。同时，两臂下落，再向体侧平举，掌心向下。目视前方。（图144）

2.上体前倾左转，两腿交叉屈膝全蹲，左脚在前，全脚掌着地，右脚跟离地，成左歇步。同时，右掌向下、向左上画弧半周至右颌前，掌心向下；左掌向右、向下、向后画弧半周至体后伸臂，略高于肩，掌心向后，虎口向下。目视左掌。（图145）

3.身体起立，右脚向前一步，膝挺直，重心落至右腿；左腿在后伸直，脚尖点地。同时，两臂下落，再向体侧平举，掌心向下。目视前方。（图146）

4.上体前倾右转，两腿交叉屈膝全蹲，右脚在前，全脚掌着地，左脚跟离地，成右歇步。同时，左掌向下、向右上画弧半周至左额前，掌心向外；右掌向左、向下、向后画弧半周至体后伸臂，略高于肩，掌心向后，虎口向下。目视右掌。（图147）

【要点】

1.两臂平举，轻松柔和，同时吸气。

2.歇步下蹲，两臂成一斜线，前手高，后手低。转头拧腰往后看并呼气。

二十四、白鹤展翅

【动作】

1.右腿挺膝直立，左腿屈膝提起，脚尖向下，成右独立势。同时，两臂屈肘下落，两掌收至腰侧，掌尖向下，掌心向前。目视前方。（图148）

2.右腿独立，左腿向前平伸，高与腹平（也可向前上弹出，两掌拍击脚背）。同时，两掌背相对向前平伸，高与肩平，虎口向下。目视前方。（图149）

3.重心前移，左脚向前落步，挺膝直立；右腿屈膝后抬，脚尖向下，高与右膝弯平。同时，两掌左右分开，展臂如鹤飞展翅，掌心向下。目视前方。（图150）

4.左腿屈膝下蹲，右脚下落于左脚内侧，脚尖点地。同时，两掌下沉，略低于肩，掌心向下。目视前方。（图151）

重复图150、图151动作3次。

5.左腿挺膝直立，右腿屈膝提起，脚尖向下，成左独立势。同时，两臂屈肘下落，两掌收至腰侧，掌尖向下，掌心向前。目视前方。（图152）

6.左腿独立，右腿向前踢出，高与面部平。同时，两掌背相对向前伸拍击脚背，虎口向下。目视前方。（图153）

7.重心前移，右脚向前落步，挺膝直立；左腿屈膝后抬，脚尖向下，高与左膝弯平。同时，两掌左右分开，展臂平肩，掌心向下。目视前方。（图154）

8.右腿屈膝下蹲，左脚下落于右脚内侧，脚尖点地。同时，两掌下沉，略低于肩，掌心向下。目视前方。（图155）

重复图152、图155动作3次。

【要点】

1.手足向前平伸同时进行，单腿独立要稳。

2.两臂左右分开时吸气，两手下按时呼气，要求沉肩、垂肘，掌根用力，姿态轻松潇洒。

二十五、仙鹤夺食

【動作】

1.左脚向左前方上步，屈膝半蹲，成左弓步。同时，两掌经腰侧画弧向前伸臂，两掌背相对，掌心向外，虎口向下，高与肩平。目视前方。（图156）

2.重心后移坐于右腿，右腿屈膝半蹲；左脚蹬地，成左半马步。同时，两臂向左右平展，掌心向后，掌尖向前斜上方。目视左斜前方。（图157）

3.右脚向右前方上步，屈膝半蹲，成右弓步。同时，两掌经腰侧画弧向前伸臂，两掌背相对，掌心向外，虎口向下，高与肩平。目视前方。（图158）

4.重心后移坐于左腿，左腿屈膝半蹲；右脚蹬地，成右半马步。同时，两臂向左右平展，掌心向后，掌尖向前斜上方。目视右前方。（图159）

【要点】

两臂前伸与前弓腿动作一致，配合吸气。两臂左右展开，转腰沉髋，气沉丹田，徐徐呼气，如白鹤凌空盘旋。

二十六、鹤飞平湖

【动作】

1.左脚上步，落至右脚内侧，脚尖点地，两膝微屈成左丁步。同时，两臂外旋下落，两掌在腹前交叉，左手在上，掌尖向前斜下方，掌心向上。目视正前方。（图160）

2.左腿屈膝上提，脚尖向下；右腿伸膝直立，成右独立势。同时，两臂经体侧向上平举，掌心向下，略高于肩。目视前方。（图161）

3.左脚下落，两腿屈膝下蹲。同时，两掌在体侧缓缓下落至腹前交叉，左掌在外，掌尖向下，虎口向前。目视前下方。（图162）

4.右腿屈膝上提，脚尖向下；左腿伸膝直立，成左独立势。同时，两臂经体侧向上平举，掌心向下，略高于肩。目视前方。（图163）

5.右脚下落，两腿屈膝下蹲。同时，两掌在体侧缓缓下落至腹前交叉，左掌在外，掌心向上。目视前下方。（图164）

6.两掌交叉在体前上举至头上方，掌心向下。同时，左腿屈膝上提，脚尖向下；右腿伸膝直立，成右独立势。目视前上方。（图165）

7.左脚下落，两腿屈膝下蹲。同时，两掌在体侧缓缓下落至腹前交叉，左掌在外，掌心向上。目视前下方。（图166）

8.两掌交叉在体前上举至头上方，掌心向下。同时，右腿屈膝上提，脚尖向下；左腿伸膝直立，成左独立势。目视前上方。（图167）

9.右脚落地，两腿屈膝全蹲。两掌左右分开经体侧下落于两脚掌外侧。目视前下方。（图168）

【要点】

1.两臂上举时吸气，下落时呼气。

2.动作幅度要大，轻松自如。

3.手脚变化要协调，同起同落。

二十七、收势

【动作】

1.两腿伸膝，正身直立。两掌向前交叉腕于胸前，右掌在前，两臂成环状。目视前方。（图169）

2.两掌向左右两侧展臂，一字平肩，掌心向外。目视左方。（图170）

3.两掌向胸前合拢，右拳、左掌抱于胸前。（图171）

4.右拳变掌，与左掌同时放下，垂于体侧。放松身体，调匀呼吸。目视前方。（图172）

（全文完）（编辑/高翔）