从今天开始学睡觉

姚芳芳

@当身体温度下降时，人比较容易入眠，睡眠最理想的环境温度为22℃～23℃。在一天中，体温会根据人体睡眠或清醒状态上下波动，睡眠时下降，清醒时上升。研究表明，周边环境的温度若有很大偏差，就会打破睡眠和体温之间的平衡，导致睡眠质量受到影响，大脑无法休息。热天时，夜间空调最好开到26℃，或定时两小时左右，让身体顺利入睡。

@为什么春天特别容易犯困？大家都知道“春困”一说，说到原因，却没几个人能给出科学解释。原来，随着天气的渐渐变暖，经过一个冬天的“蛰伏”后，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，从而产生“春困”。春季时，每一两个小时打几次哈欠都属于正常现象。

@虽然暖和的房间让人感到温馨、舒适，但长期在太温暖的卧室睡觉可能会增大做噩梦的频率。英国睡眠学会前主席尼尔·斯坦利博士及其团队研究发现，为睡个好觉，人体的温度会自动降低1℃。如果屋内过于温暖，身体就无法正常降温。这时，睡眠受到的干扰体现为生理睡眠波异常、入眠后大脑内部神经比较活跃，导致我们容易做梦。

@很多人认为，睡前喝水会造成水肿，其实并不会。睡前饮入的水被小肠吸收之后，人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡，并不会造成水在组织液内的过度储留。水肿的真正原因是摄入钠过多，或摄入蛋白质过少，导致血液渗透压下降，水分流到组织液中。

@睡觉打鼾往往被认为是睡得香、睡得好的表现，但事实并非如此。中国医学科学院阜外医院联合北京大学临床医学研究所开展的一项研究发现，对于中年人群来说，夜晚熟睡时打鼾的频率越频繁、鼾声越大，体内的甘油三酯水平升高的风险就越高。也就是说，打鼾可能是高甘油三酯血症的独立危险因素之一。

@熬夜伤身的道理人人都懂，但具体几点睡算熬夜呢？从内分泌和生物节律的角度看，23点后睡觉就算熬夜了。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点前进行，因此23点到次日凌晨3点这段时间的睡眠质量尤为关鍵。过了这段时间，即使补睡的时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失。到点了，放下手机，该睡觉了！