女性更年期保健要点

衡山

更年期是每一个女性生命长河中必然发生的时期。女性过了40岁就会面临更年期的悄悄来袭，此期最突出的表现为月经量渐少，最后绝经。一般发生在45～55岁，但这一时期长短不一。

女性更年期保健四要点：

稳定情绪 俗话说，女人“更年”要静心。人到中年要学会稳定情绪，避免各种不良刺激，消除心理上的各种矛盾和可能引起的不愉快因素，放宽胸怀。即使遇到心境不佳将要激动发怒时，也要努力克制或到户外散散步，或者找朋友谈谈心，用精神转移法来尽快消除不良的心理状态。

调理飲食 在众多延缓更年期的方法中，食疗是简单又可靠的办法。妇科专家指出，“药补不如食补”，抗“更年”食物分两类，一类是能增加雌激素的食物，如乌骨鸡、花粉、维生素E、新鲜蔬菜和水果，还有天然植物雌激素——豆制品;另一类是富含钙质的食物，如牛奶、骨头汤、虾仁、海产品等。由于体内雌激素水平下降会引起高胆固醇血症，因此这段时期的女性要少吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。

常做有氧运动 经常锻炼身体可以延缓更年期的到来。建议久坐不动的脑力工作者一定要多给自己创造外出活动的机会，加强身体锻炼。运动项目因人而异，可以选择跑步或散步、打球、跳舞、游泳、练瑜伽等，长期坚持有氧运动，可以保持生命活力。

同时要注意休息，消除疲劳，使人体各种生理功能及神经系统调节到最佳状态，以预防或减轻更年期的各种症状。在睡前用温清水洗泡双足，全身放松、安静入睡。

预防心脏病 从生理学角度看，在更年期前，女性，体内高水平的雌激素可以改善血管弹性、降低血压和胆固醇水平，使血管不易发生硬化阻塞。而更年期之后，体内雌激素大幅度减少，心脏血管缺乏缓冲适应力，所以心血管疾病的发生率急剧上升。女性血管脆弱、易受损，血管硬化的速度较快，修复功能较差，这些都可能是女性更容易患上心血管疾病的原因。

女性出现胸闷、走路喘等症状，常误认为是更年期的必然现象，而忽略了这可能是心脏发出的警报。在此特别提醒，进入更年期的女性如果经常出现极度疲劳、晕眩、恶心、心慌等症状，要及时到医院诊治。

建议在医生指导下，服用雌激素进行干预，缓解更年期症状。