高校女大学生线上体质精准提升课程开发的可行性分析

王华林 王紫岳 刘冉 侯莉娟

(北京师范大学体育与运动学院 北京 100875)

2020年9月22日，习近平总书记在教育文化卫生体育领域专家代表座谈会上强调，要总结应对新冠肺炎疫情以来大规模在线教育的经验，利用信息技术更新教育理念、变革教育模式。同时，要坚持健康第一的教育理念。学生的体质健康，一直是党和国家高度重视的问题，也是全国人民的聚焦点。据国家统计局分析，我国女大学生的体质状况呈逐年下降的趋势，这种趋势已经持续了20余年。身体状况不仅影响着自身的发展前景，更影响着祖国下一代的整体健康水平。大学生对身体健康与运动锻炼的关注度普遍偏低，参与体育锻炼也大多是被动的形式，往往只有少数热爱运动的学生会进行体育锻炼。大学生体质状况的主要影响因素是日常的生活习惯，熬夜刷剧、晚睡晚起的现象早已成为常态。据调查显示，仅有20%的女生有锻炼的习惯，每日锻炼1h的女生仅有8%，这种现象严重影响着学生的体质状况。

线上娱乐休闲已成为大学生主要的业余生活，大学生对智能手机产品的需求极为庞大，利用智能手机进行办公、学习成为新的发展方向，运动类APP也改变了大学生获取体育信息的方式，使学生可以更方便地进行健康规划，获取运动信息。在各移动设备中，智能手机处于遥遥领先的地位，网民对上网设备的选择将进一步倾向于智能手机领域。全国整体的消费模式在智能互联网行业的推动下朝着多元化发展，我国互联网行业的发展结构将更加合理、有序。而微信小程序是基于微信客户端的应用，是一种符合现代发展现状的轻应用程序（见表1）。微信小程序数据报告显示，2019年人均使用小程序的时长呈逐月提高的趋势，逐渐被大众所熟知，也越来越得到了大众的认可；女性的使用率同比增长了3.7%，使用率达到了近60%，所以开发针对女性使用的小程序是有必要的。但是目前市场上还没有一款针对女大学生的运动类小程序，因此，该研究针对高校女大学生进行基于微信小程序的线上体质精准干预。

表1 微信小程序与其他手机软件的优势对比

1 体质提升微信小程序的构建

1.1 文件结构与框架

根据系统功能的实现情况，小程序分为两部分，面向用户的前台客户端分为五大板块，其中每个模块下又分为详细部分，拥有所需的各类功能，如图1所示；面向管理员的后台控制端分为四大板块，进行更新与管理前台模块的内容，如图2所示，保证小程序的平稳运行。

图1 小程序前台客户端示意图

图2 小程序后台控制端示意图

1.2 程序整体功能设计

该项目围绕学生体质监测的具体项目进行设计，在小程序上输入学生体质监测的成绩和身体各项基础指标,并输入目标成绩,系统根据数据匹配出相对应的周期运动方案与饮食计划。定期对学生身体数据进行更新，起到监督身体变化的作用，并且结合身体指标的变化，动态调整运动模式与运动强度。对学生进行安全指导，以视频动作讲解与连贯动作示范（镜面、背面、侧面）形式呈现，使学生更清晰地了解动作的科学做法，改正错误动作，预防因不合理的动作导致的身体损伤，提高学生安全意识。结合当前大学生快节奏的生活，提供适合运动的时间与地点及科学饮食等专业知识，不仅练得科学，吃得更科学。用户可以通过小程序中的交流功能进行提问，有专业教师对问题进行解答，能够增强学生的使用兴趣，提高了学生与教师间的互动性。

1.3 体质提升业务及流程分析

小程序使用流程图如图3所示，用户需先登录微信客户端，在微信中搜索或扫描二维码找到小程序，点开小程序后，对该系统进行授权登录，授权之后可以进行正常的使用。系统管理人员需验证管理账号和密码，验证成功后进行小程序的后台操控管理。用户输入自己的身体基础指标与国家体质测试的成绩，系统自动匹配出有针对性的运动锻炼方案与周饮食计划；用户可以通过食物库，了解各类食物（如豆制品、肉类、蔬菜类、水产品）的热量与营养价值；通过动作指导库，可学习到针对身体各部位的徒手与轻器械（弹力带）训练方法，掌握训练前的热身动作与训练后的拉伸方法。运动开始后，系统会自动记录用户的运动时间与运动信息等数据，并储存在数据库中。

图3 使用流程示意图

2 微信小程序体制干预课程的设计开发

2.1 体质提升课程设计

用户首次登录小程序会进行个人基础信息的填写，系统根据个人的身体指标，针对国家体质监测的项目，制订为期2周的训练计划。运动方案库的训练项目分为4类，即HIIT（高强度间歇训练）、核心力量训练、下肢力量训练、心肺功能训练，各项训练内容基础且简单，适合普通大学生提高身体素质与体质监测成绩，在学校随时随地可以进行锻炼，有针对性地对每个人的弱势区域进行增强，有助于学生的身体发展。

食物库会根据每个学生不同的身体情况，制订出与训练计划同周期的饮食计划，饮食内容都可以在学校食堂获取，可以使学生养成规律且健康的饮食习惯，还可以通过食物库了解各类食品（如豆制品、奶制品、肉类、蔬菜类、水产类等食物）的热量及营养价值，为学生的日常饮食提供参考。

动作指导库包含一系列针对身体各部位（如胸、肩、背、腿、臂等）的徒手训练动作，或器械训练动作，这些动作简单、有效，适合广大初级健身学生的训练，在课业学习繁忙的生活中，不用去健身房，只需要一块瑜伽垫、一条弹力带，就能够在校园的体育场馆或操场进行锻炼，节省了很多时间。

个人中心界面包括用户的个人信息和身体基础指标的内容，会提示用户定期进行身体基础指标的更新，重新匹配出训练计划与饮食计划，更好地进行下一周期的训练。

2.2 体质提升与课程的关系

核心力量是由神经系统支配着身体核心区域的肌肉发挥出的力量，核心区域是控制身体稳定性，连接上肢与下肢的关键部位。核心力量的强弱不仅影响机体的平衡能力，还决定着协调性的发展。无论人体做何种运动，核心区域的肌肉都发挥着至关重要的作用。体质测试中，仰卧起坐对于大多数女生来说都较为困难，表明当代女大学生的身体素质处于中下水平。通过核心力量的训练，可以增强女大学生腰腹肌的力量与控制能力，强化身体核心区域的肌肉，增强自身的运动能力。

心肺耐力功能减退是目前大学生存在的普遍问题。HIIT是一种新型训练手段，主要针对的是心肺功能的训练，也是减脂效果很显著的一种训练方法。HIIT采用不同的间歇训练方式，比简单枯燥的跑步等训练方法更加有趣，更容易被学生接受。这种训练方式耗时短，训练效果好，适合当前大学生的生活节奏。经调查表明，HIIT训练可以明显提高人体的最大摄氧量与有氧工作能力，主要原因在于提高了机体的氧气运输含量，促进了血红蛋白与红细胞数量的增加，使机体的有氧代谢能力得到显著的提升。在体质监测中，女子800m项目主要考察的也是心肺耐力，不仅需要平时多跑步，还需要多进行心肺功能训练，小程序会根据学生的具体需要，安排针对性强的心肺功能练习。

下肢力量决定着机体的运动能力，走、跑、跳的力量大都来自于腿部力量，绝大多数运动项目对腿部的力量与耐力都具有很高的要求。发展腿部力量是最关键的一部分，体质监测项目中的立定跳远、50m、800m都需要腿部的力量作为支撑。腿部的训练方法有很多种，需要多方面的结合训练。不科学的训练会使身体关节造成损伤，如动作不标准的蛙跳训练，很多学生做过之后都会膝盖痛，甚至可能会伤到腰部。大多数学生不会进行科学的训练，没有运动基础直接选择强度很大的训练方式，必然会造成身体损伤。小程序会根据学生个体的身体情况，制定循序渐进的训练方式，训练强度逐渐递增，根据学生每一周期的完成情况，制订下一周期的训练计划，科学地增强下肢肌肉力量。

3 结语

当代大学生的体质状况不容乐观，学习任务紧张、作息不规律、对体育锻炼的兴趣不高等诸多原因，使学生的身体素质呈现出逐年下降的趋势。面对即将到来的5G时代，“互联网+体育运动”的形式会成为未来的发展趋势，通过体质精准提升课程，将现阶段“最先进的科技手段”与“最先进的运动方式”相结合，激发大学生的运动兴趣，掌握科学的运动方法，养成日常参加体育锻炼的习惯，进而提升我国大学生的身体健康水平。