初中体育课中弹力带对短跑项目的辅助教学运用探究

林雪英

近几年来，随着体育学科的不断发展，体育教师素质的不断提高，体育教学与训练手段也日趋多样化。如何利用体育器材丰富辅助练习手段的开发，从而提高了体育教学的总体成绩，对初中体育教师提出了全新的挑战。如何把弹力带这一携带方便、小巧的训练辅助工具应用于初中学生的体育教学中，是本文研究的重点。从而使学生在体育教学中除了学习体育技能外，还能有针对性地在课堂上进行体力训练，激活肌肉神经。

弹性带是由橡胶材料制成的，俗称“橡皮带”，它具有一定的伸展性和弹性，能起到锻炼学生全身肌肉，辅助一些专项运动内容的作用，是一种行之有效的辅助性练习工具。

1 弹力带在初中体能训练中的意义

弹力带是体能训练中的一种辅助性工具，对提高学生机体，激活神经肌肉，都有显著的效果。弹力带的阻力随其长度的增加而不断增加，其方向也会随弹性带两端位置的改变而改变。方便、实用、有效，已广泛应用于各项专业训练中，特别是针对某些训练条件不足、训练水平较低及无训练器材的队伍，可供他们进行外出比赛，为其提供硬件保障。

2 弹力带在初中体育教学短跑项目中的具体应用

2.1 研究结果与分析

在100米短跑中想要达到好成绩，需要较高的技术动作，其中步频与步长是相互制约又相互依存的，步长和步频的技术动作可以通过训练得到提高，无论是步频还是步长受运动员的肌肉力量、柔韧、关节灵活性等等因素影响，因此需要通过增强肌肉力量，改善技术动作使运动员在运动过程中动作协调。表1对蕉城区第一实验学校6名学生利用弹力带练习15周后，测试成绩进行比较。

结果：实验前，实验組100米步数的X±S为56±2，对照组100米步数的X±S为54±3.通过独立样本T检验得出，P>0.05，无显著性差异。实验后，实验组的X±S为48±2，对照组的X±S为53±3.通过独立样本T检验得出，P<0.05，呈显著性差异。也就是说，通过15周的训练，实验组的100米短跑的步数明显减少、步幅增大。弹力带训练有效地提高了100米的运动成绩。分析：弹力带是一种力量与运动技术相结合的训练手段，通过抗组训练，可增加运动员的速度、耐力、爆发力等身体素质，能锻炼参与者大肌肉群，调动深层小肌肉群力量，促进肌肉耐力水平提高，激发肌肉的弹性和活力，提高肌肉参与的效率，这符合当代短跑专项技术的特征需求。短跑是一项复合技术运动，一个运动环节必定影响下一个环节的发挥，因此要求运动员肢体协调、力量传递均匀。弹力带的训练能改进运动员上下肢协调配合、提高下肢摆动力量以及为支撑腿提供有力的支持、加快肌肉的收缩速度。同时，弹力带可以根据运动员不同的特性去选择，既调动运动员的兴趣，又提高运动员的积极性和神经兴奋性。

2.2 弹力带在短跑练习中的应用

练习目的：短跑技术分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。利用弹力带的阻力，纠正学生的跑步姿势，加强腿部力量及爆发力。

练习方法：（1）2名学生1组，练习者将弹力带套于腰腹部，辅助者双手拉住弹力带的两端，练习者在克服阻力的同时，进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢小腿跑、折叠腿跑练习，让各种跑的专门性练习更加高效。（2）练习者固定住弹力带中部，双手抓弹力带两端进行摆臂练习。保持正确姿势和提高摆臂力量。（3）将弹力带套于踝关节，向不同方向做各种克服阻力的牵拉练习，提高腿部的力量和爆发力。

注意事项：练习者向前单手或者双手运球的同时，辅助者保持一定的拉力，跟随向前行进;辅助者向后拉力的大小，应以练习者向前移动腿部吃力为宜。

总之，弹力带在初中体育课教学中的应用，既能锻炼学生的肌肉力量，又能有效地促进学生的神经活化、协调性。依据弹性带的特点，在体育教学中，可将弹性带应用于不同场地、不同项目的教学过程中，最大限度地发挥其作用。采用弹性带式教学方法，还能增强学生参与体育课的积极性，使体育课更充满活力。

（作者单位：福建省宁德市蕉城区第一实验学校）