青少年体能训练的设计与应用探究

吴雪 邢艳秋

青少年是我国竞技体育发展后备人才培养的重点对象，但是从近几年开始，青少年体质健康测试中发现，我国青少年的身体素质情况一直趋于下降水平，广大学生的力量、耐力、柔韧等身体素质持续下降，学生身体肥胖率不断增加，近视率也在上升。文章基于提升青少年运动员体能及身体素质的目的，阐述了强化体能训练的必要性，从目标规划、氛围营造、考核机制等角度，对青少年运动员体能训练的设计及应用策略进行分析。

青少年这一群体的体能素质直接影响到我国的国民素质水准，对建设国家的发展与树立大国形象有着重要的联系。由于科技社会的发达，科学进步成果在生活中随时随地的出现。致使大部分青少年及儿童的玩乐空间从室外转移到室内，体育活动也逐渐减少，在电子产品上投入过多。加上学生课业负担较重，大部分时间被学校各种形式化的素质教育活动所占用。青少年的体能训练在校园中应加强重视，抑制青少年体质下滑问题。

1 优化青少年体能训练设计应用的必要性分析

近年来，青少年群体的身体素質备受关注，整体较差的身体素质，影响了青少年群体未来发展。其中，从事各类体育运动学习的青少年运动员虽然身体素质相对较好，但是就运动员的培养目标来看，依然存在着较大的差距。体能是通过力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员经济能力的重要构成因素。体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理的负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高有机体各个器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的训练过程，是运动员机体的运动能力。强健的体魄与身体素质，能帮助学生承受强大的训练压力与高负荷的训练内容，可以为运动员的心理素质提供前提条件，在吃苦耐劳的训练过程中培养克服困难，迎难而上的竞技品质。与此同时，加强对运动员的体能训练，能长时间的保持身体的健康机能增强免疫力，抵制疾病的侵扰。在加强对青少年运动员的训练过程中，老师需要依据学员的年龄层次，采取针对性的训练方式，可以帮助学生保持良好的体型，为后期的训练项目打下坚实的身体基础。

2 青少年运动员体能训练设计及应用策略

随着人们物质生活水平的提高，对青少年运动员的训练方式与理念都在不断的发展与提高，在知识经济的时代背景下，高强度的社会压力为青少年的身体机能提出了更高的要求，在对青少年体能训练过程中，如何采用低风险高投入的训练方式提出了更高的挑战与要求。

2.1 结合实际情况，树立科学目标

针对青少年运动员的体能训练，需要认识到该阶段运动员本身的身体素质及心理特征，树立科学的训练目标。然后，结合青少年运动员的具体运动项目以及教学计划，将相关目标细分到各个环节。同时，还需要对不同青少年的实际体能情况进行综合分析，构建差异化的训练计划。

正常情况下，青少年运动员的体能训练中，基础训练、针对性训练及强化训练占比分别为30%、50%和20%。但是，也要根据实际情况，对这一比例进行优化。例如，针对基础身体素质较差的青少年运动员，应当适当提升基础体能训练的比例至35%-40%，相应减少强化训练占比;针对身体素质较好的青少年运动员，则适当减少针对性训练，将强化训练占比提升至25-30%左右。合理的训练内容规划，以及差异化的训练计划，都有助于让每一位青少年运动员能够得到有效的训练，提升训练有效性。

2.2 采用现代工具，丰富教学方法

针对青少年运动员的体能训练，要摒弃传统枯燥、一成不变的训练方法，而要结合科学化的训练计划，利用现代教学工具，丰富教学方法。其中，互动式、游戏式的训练方法在实际应用中有助于充分调动青少年运动员的积极性，尤其是和运动员主修项目的结合，往往能收获更好的训练效果。例如，教练员可以先创设好“投篮”游戏，将学生分组，以比分形式看哪一队投的数量多。合理运用奖惩制度，以奖惩制度为基础对输赢的两队开始深入教学，在训练时，当机体运动强度太大时会出现酵解能供能，通过借助乳酸阀相关训练加强自身锻炼，在很大程度上减少乳酸菌的堆积，有效降低疲惫感。

3 结束语

解决青少年的体质健康问题刻不容缓，而体能训练的出现给我们增强青少年体质带来一些新思路。通过对体能训练概念和一些训练方法的认识，使青少年学到新的知识，加强实践和理论的结合，这些方法简单易学，并且好操作。在具体训练的过程中，需要依据不同的训练层次加强学员对动作的规范化掌握，在重复的训练过程中掌握技术重点与难点，从而建立标准的训练体系。基于此，把游戏带入体能训练中，调动青少年的学习兴趣，激发青少年的锻炼潜能。在训练过程中，需要正确严谨的理念指导下，专业化教练员引领下，参与常规的训练工作，避免拔苗助长式的训练方式。

（作者单位：1.青岛市篮球橄榄球运动管理中心;2.青岛市城阳区体育学校）