射击基础训练中如何加强心理训练

赵声波

1 射击教学运动员心理素质训练的作用

射击运动是一项以运动员技术水平、身体机能以及心理素质比拼和较量运动项目，由于心理素质对射击运动员在比赛中的发挥有着决定性的影响，所以教练员必须充分重视射击运动员个性化心理训练的重要性。心理训练作为一项长期训练活动，如果运动员在日常转向训练中出现了心理训练缺失的情况或者不重视心理素质训练重要性的问题，而是盲目的追求射击技术的训练，必然会对射击运动员的运动生涯产生无法挽回的影响。也就是说，良好心理状态能够激发出运动员在比赛时的最大潜能，战胜技术水平高于自己的对手，但是假如运动员在日常训练或比赛过程中存在着心态不稳或情绪浮动过大的问题，那么一旦其在比赛中失利的话，就会产生严重的心理障碍，不愿正确面对比赛失利，最终因为产生严重的心理失衡问题，而无法参加比赛。心理素质是个体在受到内外环境的强烈刺激后产生的一种心理变化，这种心理变化实际上也就是运动员能够承受的最大心理负担量。如果以心理健康为标准的话，教练员可以在训练过程中，通过开展简单测试的方式，调动运动员的大脑思维，检测运动员的心理负荷承受能力。由于射击项目是一项对运动员心理素质提出了非常明确的要求，所以，教练员必须将运动员的心理素质训练纳入到射击技术的训练计划中，在日常训练中有意无意的指导运动员的心理素质训练。

2 射击教学运动员生理素质训练的方法

2.1 自我暗示训练法

射击运动员心理素质的训练和培养并不是一蹴而就的，而是一项长而艰巨的工程，不论是运动员参加比赛，亦或是实战训练对运动员的技术动作和心理训练都提出了非常严格的要求。作为射击教练来说，在开展射击运动的训练活动时，应该合理运用语言鼓励和开发运动员的思绪，增强运动的认知能力，并在有意识的引导、帮助下，要求运动员客观、正确、全面且深刻的认识并完善自己的性格，培养运动员养成良好的心理素质。短期射击运动心理训练活动的开展，不仅有助于运动员自信心的增强，而且为运动员心理能量的储备增加打下了坚实的基础，提高了运动员适应训练和比赛的能力。教练员在日常训练过程中，调整和完善运动员心理状态时，应该充分重视运动员感觉能力训练的重要性，引导运动员直观感觉和体验，射击运动项目的内涵，合理运用自我暗示训练的方法，为运动员创设具体的射击运动训练情境，通过与运动员的对话，要求运动员在自我鼓励的过程中，提高自身的心理素质，为运动员后期参加射击比赛项目取得优异成绩做好充分的准备。

2.2 注意力与表象训练法

注意力集中训练是射击运动项目训练中最常用的训练方法之一，由于射击运动员在训练过程中，经常因为受到各种内外部因素的影响出现注意力分散的情况。针对这一情况，教练员应该合理运用注意力训练方法引导运动员将做自己的注意力聚焦在每个射击动作上，防止外部环境刺激和内心杂念等因素对运动员心理素质产生的不利影响，才能确保运动员专心致志的按照流程准确无误的完成射击动作。比如，教练员在开展射击训练活动时，应该帮助和引导运动员掌握正确放松情绪的方法，缓解运动员训练比赛中承受的心理压力，以便于运动员将身体调整至最放松的状态，使其可以集中注意力完成射击动作的训练和比赛。运动员在接受注意力集中训练时，必须学会全神贯注确定训练目标的正确方法，不管是在训练，还是比赛过程中都应该排除一切外部干扰因素，集中注意力，取得优异的训练和比赛成绩。也就是说，教练员在组织运动员开展注意力训练活动时，应该要求运动员了解参加心理训练的意义以及心理训练对自己后期参加比赛所产生的积极影响，鼓励运动员积极主动的参与到心理训练活动中。

2.3 模拟训练法与心理承受法

模拟训练法作为当前射击训练中最常用的训练方法之一，该训练方法主要是通过为运动员营造高压训练氛围以及构建真实训练情境的方式，给运动员以真实的心理压力，才能达到增强运动员心理承受与抗压能力训练效果的目的。模拟训练法在射击训练中的推广和应用，不仅增强了运动员的神经活动耐力，帮助运动员形成了忘我不畏的精神，而且提高了运动员的技术动作和运动水平。就目前来说，射击运动项目中常用的模拟训练主要有实景模拟和语言图像模拟等几种。教练员在开展模拟训练时，应该根据射击运动训练的实际情况和要求，采取播放电影、录像或录音等方式将比赛对手的特点和比赛气氛呈现在运动员的面前，引导运动员在熟悉比赛情况的基础上，促进运动员心理稳定性与技术水平的有效提升，为运动员后期参加射击运动比赛，并在比赛过程中取得优异比赛成绩打下坚实的基础。

3 结语

总之，运动员心理素质训练是射击训练中最关键的訓练项目之一，通过开展运动员心理素质训练，不仅有助于运动员心理抗压能力的提高，而且为运动员后期的成长和发展打下了坚实的基础。所以，教练员在开展日常技术动作的训练时，应该将心理素质训练的内容贯穿至技术动作训练的全过程中，通过为运动员创设宽松训练环境的方式，完善运动员的心理素质，推动运动员身心的健康成长和发展。

（作者单位：云南省北教场体育训练基地）