太极拳运动对亚健康人群健康“体适能”的影响探析

李二坤

时代在发展，科技在进步，人们的生活水平也逐渐提高。近年来，我国行业竞争压力增大，亚健康人数增多。亚健康人群主要会产生注意力不集中、感到无力、心慌等症状。多做太极拳运动可以改善亚健康人群健康“体适能”，本文主要分析太极拳运动对亚健康人群健康“体适能”的影响。

1 前言

亚健康又称为次健康，是没有达到健康标准的一种健康程度。亚健康人群往往会有长期失眠、精神紧张、焦虑、心慌、记忆能力差、自卑等症状。亚健康人群广泛存在于各行各业中，其中教师和公务员更容易产生亚健康的症状。引起人们产生亚健康的原因很多，例如工作或学习压力大、经常吃没有营养或者危害健康的食品、很少运动、常常熬夜、作息不规律等等。其中压力大是导致亚健康的主要原因。一个人如果长期处于亚健康状态，很可能会患上高血压、心脏病、癌症等疾病。体适能又称为体能，顾名思义，体适能是身体各组织和器官适应外界变化的能力。体适能包括反应速度、身体运动的协调性和敏捷性、耐心以及心理健康等等。太极拳运动可以提高人的体适能，进而提高人们的健康程度，把亚健康状态转变为健康状态。

2 太极拳运动对亚健康人群健康“体适能”的影响

亚健康人群常常会产生记忆力衰退、精神状态差、注意力不集中、失眠、无力等症状，而经常做太极拳运动不仅可以改善这些症状，还能对亚健康人群的“体适能”产生以下影响：

2.1 太极拳运动有利于促进人体新陈代谢

健康学家曾经做过这样的实验：将不同年龄段的人分为两组，第一组的人长期有规律的做太极拳运动，第二组的人在衣食住行方面与第一组相同，但是第二组的人不做太极拳运动。一段时间过后，健康学家对这两组人员的各项身体指标进行了测验。实验结果表明，常常做太极拳运动的人身体内的无机盐（如钙离子、磷离子等）、脂肪类、蛋白质类代谢效果比没有做太极拳运动的人更好。在连续做半年的太极拳运动后，人体血液中有益蛋白质的浓度升高，胆固醇和球蛋白的浓度降低。在做太极拳运动的过程中，血液循环加快，体内的有害物质也随着汗液、尿液等排出体外。除此之外，长期做太极拳运动还能防止动脉硬化等疾病的产生。由此可见太极拳运动可以促进人体的血液循环和新陈代谢，改善亚健康人群的不良症状。

2.2 太极拳运动使骨骼更加坚固

人們在做太极拳运动时，第一个动作就是扎马步。扎马步能够提高人体的耐力，强化腿部和膝盖关节。在打拳运动时，锻炼的是手部、肩部、腿部等的协调一致。太极拳运动时讲究含胸、拔背、松腰，背部要挺直，常做太极拳运动可以预防驼背和骨质疏松，使关节运动起来更加灵活，促进肌肉发展。经常有序的运动使骨骼就会变得更加坚固，能够有效地防止骨骼疾病。坚固的骨骼、灵活的关节可以提高人体的敏捷性，进而提高亚健康人群的“体适能”。

2.3 太极拳运动能够优化血液循环系统

心慌是亚健康人群的常见症状之一，太极拳运动可以优化亚健康人群的血液循环系统，进而改善心慌等症状。在太极拳运动时，要求有规律的呼吸。呼吸的规律与运动的规律一致，胸腔内的血压随着呼吸的频率而改变，均匀的呼吸使心脏的“工作”也按照一定的规律进行，血液和淋巴的循环得到了加强，如果体内产生瘀血，血液循环也可以有效地消除瘀血。太极拳运动中均匀有规律的呼吸能够有效缓解亚健康人群的心慌症状。除此之外，太极拳运动中的有序呼吸对呼吸系统也产生了有利的影响。均匀规律的呼吸使肺部放松豁达，胸襟开阔，放松过程中人的烦心事也就烟消云散了。太极拳运动能够有效地预防肺炎、肺癌等肺部疾病。

2.4 太极拳运动有助于亚健康人群的心理健康

生活中的压力是导致亚健康人群产生失眠、烦躁等症状的主要原因。生活中的压力是一直存在的，多做一些户外运动是一个缓解压力的好方法。太极拳运动通过练习均匀的呼吸方式来缓解亚健康人群心中的不良情绪。在做太极拳运动时，要求“气道通畅”，人体做着太极拳的各种招式，会慢慢忘却压力，精神放松、思想集中并调整呼吸，沉浸在太极里。练完太极拳后心情愉悦，精神饱满，微微出汗。太极拳运动能够使身体和心理都的得到放松，调整亚健康人群的心态。人们在运动时，大脑会产生一种令人兴奋的物质，这种物质能够提高神经系统的兴奋性，有利于神经系统的调节。所以太极拳运动令人心情愉悦，有修身养性的效果。

3 总结

随着我国各行各业的发展，人口数量一直处于增长状态，社会上的竞争压力也在不断增加。我国亚健康人群的数量也在不断增加，很多不良的生活方式不利于人体的健康。长期做太极拳运动能够有效改善亚健康人群的身体状况。太极拳运动能够促进血液循环和新陈代谢，对心脏和肺部疾病起到一定的预防效果。太极拳运动还能使骨骼更加坚固，关节运动更加灵活，提高亚健康人群的敏捷性。在做太极拳运动时，人们的身心得到放松和舒展，自身的压力得到了有效的缓解，有利于心理健康。太极拳运动对亚健康人群产生积极的影响，有利于身体从亚健康到健康的转换。

（作者单位：厦门演艺职业学院）