浅谈如何对青少年排球运动员开展心理训练

张莹

从专项运动训练的角度来讲，青少年排球运动员要想在竞技体育舞台上有好的发挥，争取优异的比赛成绩，除了日积月累的刻苦训练，还有很多影响因素。而在运动员身体素质不断增强，同一水平线运动员技术差异越来越小的当下，心理素质水平无疑成为了左右运动员临场发挥和情绪控制，继而使得运动员在竞技比赛中产生改变比赛势头的重要因素。笔者在洛阳市体育运动学校从事青少年排球专项训练多年，结合实践经验借本文简短表述关于如何对青少年排球运动员开展心理训练的观点。

1 前言

纵观近年来不同水平的排球竞技体育比赛，运动员的身体素质水平和场上的技戰术对抗性不断增强，而在一方领先或明显呈现出技高一筹的态势下，无论对于领先一方还是落后一方无疑都会产生心理上的影响。领先一方容易因为放松而产生失误，而落后一方更容易因为沮丧而提不起精神进而输掉比赛。而雅典奥运会决赛中国女排在落后的情况下最终夺金，无疑体现了良好的心理素质水平。由此可见，运动员的心理素质水平好坏无疑能够改变比赛的走势。鉴于此，笔者认为，在青少年时期加强排球运动员心理素质训练显得尤为重要。

2 心理训练在青少年排球训练中的作用概述

2.1提高青少年运动员心理活动水平

在排球训练或比赛中，由于青少年心理活动极易受到外部因素的影响，较低的心理素质很难将自身的技术与水平发挥到最佳状态。此外，若在训练或比赛中青少年的心理活动过激，时刻处在兴奋的状态之下也极易导致其出现肌肉过度收缩以及心理紧张的问题，进而出现失误，无法发挥出最佳水平。因此，为防患于未然，在平时的训练中必须要加强对青少年心理方面的训练，提高其心理承受能力，避免其由于外部因素与内心情绪而导致失误。

2.2提高青少年对自身心理活动的控制能力

排球的训练与比赛不仅会对运动员造成巨大的体力消耗，同时也是十分巨大的心理能量消耗。长时间的比赛若是处于不利或者僵持的状态下极易导致队员出现焦躁情绪，若无法及时将自身的心理状态进行控制，很容易逐渐地走向失利并输掉整场比赛。因此，在对青少年运动员训练的过程中，教练员必须要注意对青少年运动员心理素质方面的训练进行强化，增强其对于自身情绪的控制能力，保证其无论失利、僵持或优势状态均能够沉稳应对，直至比赛结束。

2.3有助于对青少年运动员对技术动作进行改进

在进行排球训练的过程之中，对每一个技巧的学习掌握与运用都是运动员智力活动同肢体动作完美结合的成果。青少年本身处在好动的年龄段，在训练的过程中，若没有较强的心理素质，很难熬过枯燥的训练阶段。因此，教练员应当加强对青少年运动员心理方面的训练，保证其能够在掌握技巧的同时具有较强的心理承受能力。

3 青少年排球运动员心理训练策略分析

3.1 注重意志方面的训练

青少年正处在青春期，好奇心较强，但对于一项事物很难具有长期坚持的耐心与毅力。排球训练从表面上看是一项十分有意思的运动项目，但在实际训练中由于其运动强度较大，时间一长，青少年便容易出现厌倦等负面情绪。因此，对青少年意志方面的训练是十分重要的。在训练伊始，教练员便应当对运动员进行严格的要求，同时，教练员还应当在训练的过程中根据青少年运动员自身的性格与特点设计出一些能够锻炼其意志的项目，将意志的训练融入到日常训练中。

3.2 加强注意力水平方面的训练

青少年普遍具有活泼好动的特点，这对于排球训练十分有利。但由于其自身注意力的集中时间与程度较短，做事很难从头到尾专一完成，这也是教练员在训练之中需要面对的一项难题。排球运动对于注意力有着较高的要求，只有时刻保持高度的注意力，才能够找到对手的缺陷与失误获得胜利;相反，若是注意力不集中，则容易被对手找到绝杀的机会，造成失败。对此，教练员一方面可以要求青少年运动员在规定的时间范围内专注于某一个物体而不能分散自身的注意力，另一方面则可以在平时训练的过程中对其注意力水平进行训练。

3.3 提高青少年的抗干扰能力

青少年正处于心理尚未成熟的阶段，情绪起伏较大，在处于逆风或遇到突发状态时很难保证不产生烦躁、易怒等负面情绪，若其无法及时地对心理状态进行调整，则很容易做出过激、不智的举动，甚至影响到整场比赛的胜负。为避免此类情况的出现，在训练的过程中教练员必须要增强对青少年抗干扰能力的训练，例如可以通过对比赛现场进行模拟的方式来对其进行训练。

4 结论及建议

综上所述，对于排球竞技体育而言，在水平较高的比赛中，运动员的技术可能处在同一水平线上，而决定比赛胜负最关键的因素便是双方心理状态的对比。实践证明，在排球训练中加强对青少年运动员心理素质方面的训练对于比赛的成绩能够产生极大的影响，在日常训练中必须加以重视并进行相应的训练，才能保证运动员的专项训练成果，力争更好的竞技比赛成绩。

（作者单位：洛阳市体育运动学校）