中年男性肥胖减脂运动训练路径研究

林先乐

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）04-001-02

摘  要  人们的生活水平不断提高间接使得肥胖人群的比例不断增加。有研究表明，随着便捷生活工具的出现，世界肥胖人数将会与日俱增。对中年这一社会主要劳动力群体的肥胖问题与减肥状况进行分析，通过分析总结出具有高效减肥减脂功能的运动减肥处方，发现对中年肥胖者进行单纯的有氧训练或者抗阻力训练时具有一定的减肥效果。在减脂、降压以及心肺功能的提升方面，有氧运动的效果显著，在肌肉塑形方面抗阻力运动的效果也很明显。中年男士的塑形效果与减脂效果达到了一定的平衡。

关键词  中年男性  减脂运动  路径研究

一、研究目的

随着现代社会经济的不断发展，人们的物质生活水平也随之提升，由此也间接提高了肥胖人群的比例。有研究表明，随着便捷生活工具的开发，世界肥胖人数将与日俱增。中国当前已经是世界上肥胖人数最多的国家，2017年仅中国男性肥胖者就多达4320万人，而中国女性肥胖人数还要远远高于男性。肥胖人数的增加意味着患病风险高的人数在也在增加，如果不加以控制会导致一系列健康和社会问题的产生。本文的研究目的在于对中年这一社会主要劳动力群体的肥胖问题与减肥状况进行分析，通过分析总结出具有高效减肥减脂功能的运动减肥处方，助力人们科学减肥。

二、研究方法

1.文献资料法。通过中国知网、万方数据库和学校图书馆查阅健身运动相关的历史文章、期刊、杂志以及论文等，从中摘取有效的数据与原理定义等为本研究提供了理论基础。

2.电话访谈法。在对回收的问卷进行研究时，随机抽取几名肥胖人群，制定五项指标，通过电话访谈法开展进一步调查，弥补问卷调查中存在的问题，获取相关信息。

3.问卷调查法。对中年男性肥胖运动的人群及健身方面的专家人士进行问卷调查。

4.实践调查法。制定好有效的减肥计划后根据计划让受试者进行試验训练，对受试者的训练实践进行跟踪调查，以获取数据和信息，为论文提供数据依据，使论文论据更充分、更具有科学性与严谨性。

三、结果与分析

（一）中年男性肥胖减脂运动基本情况

中年男性对于肥胖的界定多数没有清晰的认识，对于肥胖程度带来的危害增加没有明确的概念。他们对于肥胖与疾病的关系，只知道肥胖会增加患高血压、高血脂的风险，而对于肥胖与癌症的关系，对于身材有严格的要求，且能够绝对执行减肥计划的中年男性就不多了。目前，已有多数人认为自己处于超重状态，于是也参与了减肥健身运动，这说明中青年男性对自身的体型还是有一定的要求的。

当前中年肥胖男性减脂运动训练大多采用有氧运动的模式，但有氧运动是需要持续发力且持之以恒的。一般作为家庭支柱的中年男性的工作时间较长，生活压力较大，难以实现有效、持续的有氧训练。而抗阻力运动这一运动训练方式往往具有短时间内实现塑形健美的良好效果，但由于目前多数人对这种训练的认识不足，因此并没有大规模参与。

（二）中年男性肥胖减脂运动训练计划

中年男性具有较好的体力与耐受力，如果条件允许，应参加每日的常规训练，并适当加长训练时间。训练中要把有氧训练与抗阻力训练穿插进行，上下午同时进行两种运动训练，比如开展40分钟的有氧训练之后休息片刻，即可开始30分钟的抗阻力训练。

（三）中年男性减脂运动训练中的不足

通过为期4周的跟踪研究，对受试组和参照组两组的训练者每周的体重、体脂、腰臀比等进行对比发现，参照组应用单纯的有氧训练或者抗阻力训练8周后，其体重、体脂、腰臀比指数下降的幅度远远不及受试组，具体情况见表1。

受试组8周后的各项指标都明显优于单一受训计划的参照组，其减脂减肥的效用得到了充分证实。然而由于本计划的制定尚缺乏与饮食、作息等的精确配合，8周后的训练结果并不十分理想，受试组的体重下降较快（表2）。

四、结论与建议

（一）结论

本研究对研究主体进行了为时8周的跟踪研究，发现对中年男性肥胖者进行单纯地有氧训练或者抗阻力训练时具有一定的减肥效果。在减脂、降压以及心肺功能的提升方面，有氧运动的效果显著，在肌肉塑形方面抗阻力运动的效果也很明显，中年男性的塑形效果与减脂效果达到了一定的平衡。

（二）建议

在减肥运动训练时应当注重运动项目的合理安排，对有氧运动与抗阻力运动项目进行交叉开展，并不定时地创新运动内容，保障运动的新鲜感与趣味性，同时确保运动效果。尤其是随着现代人们生活节奏的加快，欲速则不达已经不是人们奉为圣言的信条，追求高效率、高回报已经成为人们生活的常态。因此，制定运动训练计划必须要考虑到短期、长期的训练效果，要更加追求持之以恒的锻炼效果。

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