散打运动专项体能训练研究

冯杰

中图分类号：G852   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）01-039-02

摘  要  体能是搏击对抗能力的重要组成部分，良好的竞技体能训练是技战术训练的基础。作为大强度、高密度连续攻防，直接對抗性项目，散打运动对运动员的体能提出了很高的要求。本文对武术散打项目体能训练特点及体能训练在散打项目中的作用和地位进行分析，希望为散打运动员训练提供理论指导。

关键词  散打运动  专项体能  训练

一、前言

散打运动是两人建立在一定的规则基础之上，使用合理的技术动作，争取战胜对方，获得比赛胜利的徒手格斗类竞技项目。在1989年，原国家体委将散打项目列为武术比赛的正式项目。散打运动经过30多年的迅猛发展，在全国乃至在世界范围内都得到了很好的推广，越来越受到广大青年爱好者的喜爱[1]。另外，随着世界格斗技术日益成熟以及以及格斗比赛形式变得越来越激烈，运动员想获得比赛的胜利，单单依靠技战术能力是完全不够的，身体素质也是非常重要的[2]。其中体能素质身体素质的重要组成部分，现如今高强度、高密集性的比赛更是对运动员的体能提出了更高的要求。从最近几年国内以及国际上的赛事可以看出，双方运动员在技术水平相当的情况下，往往体能成为最后运动员取得胜利的重要因素。

二、散打项目体能训练特点

王祥权在《散打运动员专项技术与体能训练相合的方法研究》[3]一文中，作者结合田麦久教授的项群训练理论以及散打运动技战术情况，总结出散打运动是以技术为主体能为辅，在一定规则允许的范围内，运动员彼此利用规则，采用合理的技战术手段，争取战胜对手取得比赛胜利的竞技性对抗项目。熊斗寅在《散打体能训练》[4]一文中指出散打比赛场上双方的情势是瞬息万变的，双方运动员必须高度专注，否则稍有不慎就会被对手抓到漏洞造成反击。另外，由于散打比赛激烈程度增强，使得在比赛当中拳法、腿法必须快，而且还得很准，以及使用假动作迷惑对手出奇制胜，这些方式方法对运动员在比赛场上占据主动是非常重要的因素。将以上方式方法简单概括为散打项目的特点就是“快、准、狠、变”，这些特点在散打比赛中始终处在一个不断的变化之中。综上所述，散打运动是将技术、战术以及身体素质三方面结合起来的，其中在运动员的身体素质中体能是最为重要的，包括像力量、速度、柔韧、灵敏、反应等体能素质。将加这些体能素质分别加入散打运动员的体能训练中，这样才能符合实战所需的身体条件，才能赢得比赛胜利。

三、体能训练的相关理论概述

胡涛，文明华在《我国优秀男子散打运动员核心力量训练初探》[5]一文将优秀散打运动员的核心力量训练作为研究对象，对优秀散打运动员进行了八周的实验训练。研究结果认为：核心力量训练对于提高散打运动员的体能素质是非常重要的，其不仅仅在训练过程中提高了运动员的身体素质，而且对运动员技术的掌握以及比赛当中的发挥都具有非常重要的作用。另外，核心力量训练有助于提高运动员自身肌肉的协调能力和控制能力，打通运动员腰部向四肢的能量传递，如此可有效预防训练以及比赛当中的伤病情况。姚俊在《核心稳定性训练对散打运动机能影响的研究》[6]一文中从提高散打运动员稳定性的训练入手，对散打运动员进行了12周的稳定性核心力量训练。12周结束之后，对散打运动员的训练情况进行前后比对发现：12周的核心力量稳定性训练对于运动员的稳定能力，包括在平衡状态下的稳定能力和非平衡状态下的稳定都有很好的改善。另外，运动员对肌肉的协调能力以及控制能力也得到了有效改善。这对运动员技术训练以及比赛中的技术发挥都起到了重要的作用。

毛浓选在《我国散打项目优秀运动员竞技能力结构能力模型研究》[7]一文中选取了12名武英级散打运动员和12名一级散打运动员作为调查对象，从心态指标、技术指标以及心理指标作为散打运动员能力结构的重要参照指标，并且对12名武英级散打运动员和12名一级散打运动员进行了训练。然后归纳出17个影响因子，并将这17个影响因子作为我国建立散打运动员的竞技能力结构模型。这对于我国散打项目的竞技能力发展起到了至关重要的作用。

综上所述，散打的体能训练还是较为丰富的。前人分别用不同的手段对散打运动员的体能进行训练，起到的效果都是非常明显的。体能训练的提高不仅仅有助于改善运动员的身体素质，还对于运动员技术的提高以及发挥都有重要的作用。

四、体能训练在散打训练中地位与作用

（一）体能训练能够充分发挥运动员专项运动潜能

散打运动在世界范围内的推广交流使得散打技术得到了很大提升，在训练方面也越来越受到重视。另外，由于规则的改变使得散打比赛更加激烈，这对运动员的体能也有了更高的挑战。运动员的体能储备越丰富，越能承受高强度高密集性的比赛。从训练学的角度来讲，就是要为运动员建立新的训练水平，然后在不断的旧的训练水平上再建立新的训练水平，如此往复循环;从生物学角度来看，体能训练就是对生物体进行强有力地刺激，从而打破生物体原有的适应体系，运动员经过不断训练之后建立新的生物体适应体系的循环过程。体能是训练过程当中的一个重要保证，只有在体能充沛的情况下运动员才能在比赛中发挥出应有的竞技水平，而这也是运动员在训练当中承受高强度、大负荷训练的保证。

（二）体能训练是掌握复杂、先进技术的基础

体能是技战术正常发挥的基础，只有体能储备充足的情况下，运动员的技术才能得到有效发挥。在实战中，尤其是在激烈的对抗之下，体能较差的运动员往往出现消极搂抱等情况，丧失比赛斗志、缺乏对比赛的掌控，最终导致比赛失利。相反，在体能储备充分的情况下，运动员只会越打越积极，对比赛的掌握越来越有信心。特别是在目前一场比赛只有三局的规则下，对运动员的体能储备要求越来越严格。由此可见，良好的体能在运动员的训练以及比赛当中都有着重要的作用，特别是对运动员的复杂技术以及先进技术的掌握都有至关重要的作用。

参考文献：

[1]顾善光.二元与一元运动训练理论辨析[J].成都体育学院报，2018，32（02）：80-82.

[2]刘洋.散打体能与训练系统结构研究[J].搏击（武术科学），2015，8（05）：53-55.

[3]王祥权.散打运动员专项技术与体能训练相合的方法研究[J].成都体育学院报，2017，33（06）：80-82.

[4]熊斗寅.散打体能训练[J].解放军体育学院学报，2016，19（01）：1-3.

[5]胡涛，文明华.我国优秀男子散打运动员核心力量训练初探[J].军事体育进修学院报，2013，23（04）：23-26.

[6]姚俊.核心稳定性训练对散打运动机能影响的研究[D].北京：北京体育大学，2014.

[7]毛浓选.我国散打项目优秀运动员竞技能力结构能力模型研究[J].西安体育学院学报，2015，46（01）：23-25.

北京体育大学