自行车运动员体能训练探讨研究

陆锦华

[摘           要]  随着社会的发展，自行车在人们的生活中也成为一种非常重要的代步工具，尤其是现在轿车变得越来越多，交通拥挤的现象越来越严重，更多生活在都市的人们选择骑自行车上下班，而且自行车还能够强身健体，对于人们的体能有极高的要求。

[关    键   词]  自行车;运动员;体能训练

[中图分类号]  G872                 [文献标志码]  A              [文章编号]  2096-0603（2021）03-0178-02

自行车运动在我国属于一种竞技运动，对运动员自身的要求也较高，例如对技巧的灵活运用以及体能、爆发等要求都较高，所以本篇文章着重针对自行车运动员在体能方面的训练进行探究分析，从而找出适合自行车运动员体能训练的方法。

一、自行车项目能量代谢特点

自行车属于非常典型的周期性运动项目比赛时间有短有长，短则11秒以内，长则高达数个小时，且在比赛过程中对能量的释放也形成相应的对比，分为有氧和无氧代谢两种。这也主要取决于运动员运动强度和运动持续的时间。在自行车比赛进行的过程中，公路与场地对自行车运动员在进行自行车运动比赛时起着非常重要的作用。

自行车运动员需要必备的一种代谢能力便是有氧代谢能力，这种代谢能力主要是让能源物质来进行氧化作用，从而来使运动员在运动过程中的体力维持在一个正常范围之内，不会因为体力不支，而导致运动员在比赛中出现异常情况，从而也进一步保证了运动员在实现运动负荷时的相应动力。在对机体进行有氧能力的评价过程中时，主要就是根据无氧强度来进行的相应训练，这样的训练手段是自行车运动员对自身进行高强度训练的过程中的一个相对来说比较有效的手段，而且在自行车运动员进行运动过程中的生理指标方面，它的耐受力也因为经过了高强度的训练，所以说它的耐受力会比普通青少年在自行车运动方面的耐受力要高很多。由此我们便可以知道一名非常优秀的自行车运动员不仅要具备通气以及无氧水平的高度，而且还要具备一定的有氧能力，这样才能够保证在进行运动的过程中，将自身机体的能力控制在一个强有力的范围之内。无氧代谢能力在自行车运动员进行运动的过程中也是非常重要的无氧代谢能力，它主要是保证了自行车运动员在进行短时间以及高强度的运动之后维持运动员自身机体功能的一个重要手段。同时运动员自身的无氧代谢能力，也是运动员体能项目中的一项要求。只有保证了运动员自身的无氧代谢能力，才能够在一定程度上保证自行车运动员在运动过程中的项目成绩，两者是相互影响的。

二、自行车运动员体能训练的原则

（一）训练内容与自行车竞赛项目相适应原则

对于运动员在关于自行车运动方面的体能训练上来说，一定要将训练内容与竞赛的项目相结合来进行训练，自行车竞赛的项目内容非常的多样，有奥运会自行车赛、公路赛、场地赛、山地赛、BMX赛这五大类自行车赛。这五大类自行车赛也是在我国的自行车比赛中较为重要的五種形式的自行车比赛，但是由于每一个赛道以及规格的不一样，对自行车比赛的要求也就不一样，但是它们都对运动员体能方面有较高的要求。在进行自行车比赛时，运动员的体能是运动员最为重要的一项能力之一。一个运动员只有具备了充足的体能，才能够将其骑自行车的技巧以及自身的能力都较好地展现在比赛中。虽然项目不同对运动员体能的考量也是不一样的，但是它们有一个共同的出发点，就是运动员一定要保持充足的体能，从而才能够再进一步地选择合适的体能训练项目。对于这五大类自行车比赛来说，选择合适的体能训练的项目是非常重要的，对一些长距离的自行车比赛项目，就一定要提高运动员的有氧能力和耐受性，而这些能力都是体能的一部分。

（二）运动员训练的个性化原则

自行车项目中运动员的年龄跨度相对较大，而不同自行车比赛项目对体能要求的重点也有所不同，每一个项目都会有自身的侧重点。所以说在对自行车运动员制订相关的训练计划时，要结合运动员的年龄以及运动员个人骑自行车的特征和优点以及身体素质、综合能力等各方面的差异化因素。考虑每一个运动员自身年龄因素的影响，不同的运动员自身的身体方面素质以及在比赛中的耐受能力和承受能力对制订训练方案和训练项目都有着十分重要的影响。要遵循与比赛相一致的原则，这样才能够使其训练更加有效，而且也保证训练过程中不会出现生命危险。一定要充分考虑运动员自身的因素以及比赛项目的特点，将两者有效地结合起来进行分析，从而制订出符合运动员自身的科学、合理、有效、安全的训练计划。

（三）体能训练的阶段性原则

运动员通过对体能的训练，使自己的体能有一定程度的进步，但是这并不是一蹴而就的，不能努力一点觉得有进步就不再继续进行体能训练，一定要通过长期的努力，才能够使运动员在自身的体能上保持一个良好稳定的状态与水平。同时根据运动员自身身体条件的差异，对运动员所要展现的能力不同，那么训练计划也会有相应的侧重与调整。要求训练人员对运动员在体能增长方面进行深入的探究，使其在运动员进行备赛的阶段有更好的科学规划，进一步促进运动员能力的提高。

（四）合理安排避免伤害原则

在对自行车运动员进行体能方面的训练时，一定要重视运动员的身体状况以及身体的耐受程度，对一些身体耐受力较差的运动员，不对其安排体能较大的训练工作，而对一些相对来说身体较好身体耐受力较强的运动员，可以适当加大普通的训练体能训练强度。一定要对训练计划有合理、科学的安排与规划，不能够为了过高的不切实际的目标，而一味地忽视自身的身体状况与生理机能来进行盲目的训练。这样不仅会影响训练的效果以及训练的效率，还会导致自己的身体在一定程度上受损，甚至某个运动员在自行车运动方面的整个生涯。在训练的过程中科学地分配运动员所要运动的强度和负荷，遵循健康、高效的训练理念，注重效率和过程以及训练的合理性，学会劳逸结合、松弛有度地来进行训练。这样才能够在一定程度上保证训练的有效性，一定要避免伤害原则。

三、自行车运动员的体能训练

（一）运动员常规核心力量的训练

运动员在体能方面的训练，着重强调的是对人体的躯干两侧的肌肉群所进行的训练，只有躯干两侧的肌肉群经过训练之后发达起来，才会促进运动员体能方面的发展。小肌肉群对运动员在自行车的动作和技术方面有着十分重要的影响，要对骑车姿势有固定的训练，同时还要保持固定的骑车姿势长达一个小时。在竞赛中也需要运动员保持较为固定的骑车姿势来进行骑行，骑车姿势对运动员的要求也十分高，正确的骑车姿势在一定程度上可以帮助运动员减缓消耗体力的速度，而一旦骑车姿势出现错误，那么就会使运动员在进行骑行的过程中较大地消耗体力。对运动员自身的小腹和运动也要进行相应的训练，多次重复进行训练，通过运动员自身的调整，从而对运动强度进行相应的调整，使运动员与训练有机地相结合、相配合，循序渐进地来提升运动员的综合素质以及比赛能力。

（二）运动员专项竞技力量的训练

对于自行车运动员来说，他们每一个运动员所要参加的有自行车有关的比赛项目不同，那么每一场比赛对运动员在体能方面的要求也就不尽相同，所以说要根据竞赛项目来进行相应的调整，让运动员整体的训练变得更加有针对性。在对运动员进行不同训练方式的选择上面一定要与运动员自身的优势与特点相结合，找到这个运动员本身所具备的优势与长处有哪些，从而抓住他的优点再来提高能力，从而使其运动员的身体素质以及体能训练的强度达到可以参加比赛的要求。对于自行车比赛来说，大多对运动员腿部肌肉的要求非常高，而且一个运动员的反应速率也在一定程度上决定着比赛成绩。同时，自行车运动不仅对腿部要求高，而且對运动员脚步的蹬踏动作也要进行高强度的训练，让运动员知道在比赛过程中自己的蹬踏速度也要跟上，从而在平时训练时着重提高自己的蹬踏速度和自身的腿部肌肉力量，而且还要着重地提高运动员在腿部快速动作方面的相关训练指标，对提升自行车运动员在比赛过程中的蹬踏速度或者腿部快速动作都有非常明显的效果，同时还可以进行坡道练习，从而在一定程度上提升运动员队友短距离赛事的有效认知度。

自行车训练比赛对运动员的身体素质以及体能技巧要求都十分高，所以在进行自行车项目的体能训练的过程中，一定要将运动员自身与比赛项目有机地结合起来，从而才能在一定程度上提高训练的有效性，同时在进行训练的过程中也要学会把握侧重点，从而进一步地提高运动员在比赛中的能力与水平。

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编辑 原琳娜