补养有佳时 守则益处多

张洪军

一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。科学研究表明，人的寿命至少应有100岁。中医专家指出，中医养生注重顺应天时。当人的生活规律与自然规律相符，“天人合一”，则健康长寿，长命百岁;否则会罹患疾病，提早衰老。因此，从现在开始，您不妨顺应十二时辰来养生。

子时前：睡眠最养胆 子时对应23：00～1：00，胆经最旺。子时前入睡是对胆经最好的照顾。子时相当于一年中的冬至日，阴气最重而阳气始生。要保护初生的阳气。睡眠养阳，此刻睡眠最顺应天时，最需安静，最宜安然入睡。此时睡好，才能胆清脑清。熬夜者会觉得此时特别精神，那是阳气生发，长期下去会导致阴阳失调。

丑时寅时：睡好养肝肺 丑时寅时对应1：00～5：00.气血流注肝经、肺经，人体气血由静向动转化。肝脏解毒排毒、造血，丑时休息，有利于肝脏;血液推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。因此人在清晨才能面色红润，神清气爽。熬夜的人面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。气血不足或是体虚的人这个时候容易早早醒來，而肺部有病者这个时候也比较容易发病，因此不要过早起床。要想养肝养肺，最好的办法就是“睡”。不仅要“睡着”，还得“睡好”。忌熬夜、生闷气、久视。

辰时：让胃“有活干” 辰时对应7：00～9：00，是气血流注胃经的时候。这时应该吃早餐，让胃“有活干”。一夜过去胃排空，此时进食可养胃。因此，早上时间再紧也要吃早餐。吃早饭不会让身体发胖，因为此时体内阳气完全生发，阳气健旺，胃的运化能力最强，就算“吃得像皇帝”也不会导致发胖。不吃早餐，胃“无事可做”，就会一直分泌胃酸，时间久了就有患胃溃疡、胃炎、十二指肠炎的危险。另外到9点钟，胃无食物，脾无运化，气血不足，人就头晕乏力，脏腑缺少供养，易出毛病。

午时：心经最旺午觉养精 午时对应11：00～13：00.阴长阳消，心经最旺，饮食以养形（形体），睡眠以养神（心神），形神皆安，则身体康健。午睡是最好的养心养神方式，起一般时间睡觉所起不到的作用。有心脏病的人要特别小心，注意休息保护心脏。

未时：小肠当令多喝水 未时对应13：00～15：00，小肠经当令，是保养人体的“大内总管”小肠的最佳时段。小肠把水液归膀胱，糟粕送大肠，精华上输送于脾，这时候人体血液中营养成分最多，喝杯水有利于保护血管。“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”，是古今健康经验的宝贵积累，午餐最好在13：00之前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体，否则造成浪费。

申时：肢冷怕寒可撞膀胱经 申时对应15：00～17：00，膀胱经当令，多喝水可让膀胱经保持活力。膀胱经在背部的脊柱两旁，许多老人用“撞背”来刺激膀胱经穴位。中青年人可在工作间隙，尤其是在下午三四点钟膀胱经旺时敲打背部的膀胱经，能快速缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。肢冷怕寒的人更应坚持锻炼。

酉时：补肾最佳时机 酉时对应17：00～19：00，气血流注肾经，是贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。任何补肾的食物和药物，抑或是益肾固精功法（比如玉液还丹、叩齿功），最佳的时机都是酉时。俗话说“酉时补肾，吃一顿当十顿”。

戌时：指压中冲穴可护心包经 戌时对应19：00～21：00，气血流注心包经，保持心包经通畅，保护心脏。现代人最易得的两种病，心脑血管病和心理疾病，都在心包经的管辖范围内。敲心包经，使心包经的气血足够旺盛流通，是预防之策。

亥时：三焦经当令结束活动 亥时对应21：00～23：00，是三焦经当令。这时全身的气血运行逐渐平稳，不再为某个脏器优先供应，意味着人们应当停止工作和活动，停止进食，排除二便，沐浴净身，准备休息。