小学体育课中“趣味性体能训练方法”的设计与实施

张兆宏 韩月仓

体能训练可以全面提高人体的力量、耐力、速度、协调、柔韧和灵敏等运动素质，使身体得到均衡发展。然而，小学生的生理、心理特征与专业的运动员有很大不同，专业的体能训练在小学体育课中运用起来有一定的难度。“趣味性体能训练方法”从小学生的年龄特点出发，将专业的体能训练方法、体育课中常用的或者是比较经典的体能练习方法、民族民间传统体育项目中的一些体能练习方法进行改编和创新，并结合小学生生理和心理特点、场地和器材等情况进行重新组合设计，让学生在愉快、和谐、竞争的氛围中全面提高身体素质。

一、“趣味性体能训练方法”的设计

（一）按照学生水平设计“趣味性体能训练方法”

根据《体育与健康课程标准》中划分的水平一、水平二、水平三设计和安排练习内容，主要思路是：1～2年级，以故事、情景游戏的形式出现；3～4年级，以活动性游戏的形式出现；5～6年级，以增强学生主动参与意识和创新能力的形式出现（见表1）。

表1“趣味性体能训练方法”中的每项素质只列举了一个事例（名称），教师可根据学生、场地、器材等实际情况，本着“简单、实效、有趣味、有层次”的原则创编。“趣味性体能训练方法”的趣味性可以体现在游戏的名称、练习形式、场地和器材布置与使用等方面，具体见例1、例2、例3、例4、例5、例6。

例1【名称】人体“台球”———力量

【方法】两人相隔3～5米，一人站立，另一个人成俯卧撑姿势，利用双臂屈伸以及身体屈伸蠕动用头将球顶向站立者，球触到站立者任何部位得分。还可以采用两人对抗顶球的形式（如图1所示）。

【建议】两人之的间距离、比赛时间长短根据学生能力而定。

例2【名称】“猎豹”捕食———速度

【方法】两人一组，一人模仿“猎豹”在起跑线后做好准备，另一个人在旁边将沙包（食物）投出落地后，“猎豹”迅速启动向前跑拾回沙包（如图2所示）。

【建议】投掷的时候要尽量保持直线，“食物”可以是沙包、足球、篮球等器材，此游戏可以两个人一组练习，也可以以组为单位进行集体对抗赛。

例3【名称】“贪吃蛇”———耐力

【方法】畫直径为10米的大圆，由3～5人前后站立连成“蛇”，剩余学生在大圆内任意跑动。游戏开始，“蛇”移动抓人，“蛇头”碰到的人加入“蛇身”，如此循环“蛇身”越来越长，直到圆圈内所有人被“抓”完为止（如图3所示）。

【建议】根据学生耐力情况控制练习时间，做“蛇身”的学生在跑动中要防止摔倒，躲闪的学生如跑到圈外算被“抓住”。

例4【名称】“人体障碍”跑———协调

【方法】学生分组对抗，在20～30米距离内，防守组用自己的身体设置横向、纵向等不同形式的各种障碍，进攻组要根据防守组设置的障碍采用合理方法通过（如图4所示）。

【建议】防守组设置障碍要以“安全第一”为原则，练习过程中，教师要随时观察，及时帮助学生调整，避免危险发生。

例5【名称】“猜拳”迈步成纵叉———柔韧

【方法】两人面对面站立，游戏开始两人猜拳：“石头、剪刀、布”。赢者后退一步，输者后脚不动前脚上一步碰对方前脚尖。如此循环进行，必有一方成纵叉（如图5所示）。

【建议】两个人自己规定向前迈步的距离，根据个人柔韧性，迈到极限即可。

例6【名称】“如影相随”跑———灵敏

【方法】画直径为10米的圆形。学生两人一组，用一条长1.5～2米的皮筋（或者是跳绳）互相拴在腰间，前面学生任意跑动，后面学生紧紧跟随，在规定的时间内两个人要一直在跑动，如果有一方跟不上节奏，则失败（如图6所示）。

【建议】学生在练习的过程中要注意躲避周围的同伴，熟练以后可以将两人相连的皮筋或者是短绳去掉。

（二）根据运动项目特性设计“趣味性体能训练方法”

运动项目不同，发展学生体能的侧重点也有所区别，下面以田径、体操、球类、武术四个主要的项目为例进行说明（见表2）。

表2中呈现的部分“趣味性体能训练方法”内容紧紧围绕运动项目的特点进行设计，设计思路是发展学生体能与掌握技术动作同步。

（三）不同运动项目综合设计“趣味性体能训练方法”

不同运动项目对于力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等素质的要求也各有不同，“趣味体能训练”将不同项目体能练习的方法互相借鉴，根据学生实际需求综合设计（见表3）。

从表3可以看出，“趣味性体能训练方法”不拘一格，田径的可以借鉴球类的、体操的，也可以借鉴武术的……

二、“趣味性体能训练方法”实施前后小学生对体能训练喜欢程度的分析

“趣味性体能训练方法”实施前、后学生对各项素质练习喜欢情况程度有大幅度提高，其主要原因见表4。

从表4可看出，学生对“趣味性体能训练方法”感兴趣的原因主要有：练习形式、场地和器材多样，而且融情景、游戏、比赛竞争于一体；教师通过语言启发、形体引导，鼓励学生积极参与；同学之间需要真诚合作，勇于创新，在集体中能够发挥自己最大能量。

三、“趣味性体能训练方法”的设计与实施建议

“趣味性体能训练方法”符合小学生的年龄特点，让学生在“玩”中增强身体素质，并为体育课堂教学提供了多种练习方法和手段。“趣味性体能训练方法”的主要来源有四种途径：一是借鉴了部分专业体能训练方法；二是改编了体育课上传统的、比较经典的练习形式；三是挖掘整理民间的练习方法；四是根据场地器材和环境等实际情况创编。只要是有效的、学生喜欢的方式方法就能为我所用。

“趣味性体能训练方法”在借鉴、吸收和改编的过程中要本着“简单实效、趣味竞争、合作创新”的原则，从名称、练习形式、场地变化、器材运用等方面合理搭配，吸引学生。切忌“哗众取宠”，真正做到为教学服务，为增强学生身体素质服务。“趣味性体能训练方法”除了在体育课中运用，还可以延伸到课间、校外，创编一些适合与同伴、家人共同完成的“趣味性内容”，达到校内外融合，共同增强学生体质的目的。

【本文系北京市教育科学“十三五”规划2018年度一般课题“小学生趣味性体能训练方法的研究”（课题编号：CDDB18279）、通州区2018年度教育科学研究规划重点课题“小学生趣味体能训练方法的研究”（课题编号：TZ2018016）的研究成果。】