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足球与体质健康测试项目融合锻炼的策略

2021-08-06郭坚

求学·教育研究 2021年9期
关键词:体质健康测试足球教学校园足球

郭坚

摘 要:佛山市镇安小学在2019年11月被教育部评为“全国校园足球特色学校”,为贯彻落实《中国足球改革发展总体方案》《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》和《关于加快发展青少年校园足球的实施意见》精神,在学生体质健康测试成绩连续下降的困境下,在“足球”被纳入体育必修课程的前提下,如何推广和发展我校足球运动,利用足球运动增强该校学生体质,提高该校体质健康测试成绩,文章对此进行了研究。经过近2年的实践研究,发现每周只有一节足球必修课还是不能满足学生需求。为了创造更多的锻炼机会,让更多的学生接触足球,发展足球运动,该校将“足球”纳入体质健康测试项目的锻炼中来。

关键词:校园足球;足球教学;体质健康测试;融合

随着时代的进步,在各级教育部门的努力下,足球的育人功能越发凸显。足球运动具有对抗性、多变性、整体性和艱辛性,能够强健体魄、抵抗疾病、增强身体基本活动能力,改变学生的机能形态结构变化;提升学生的学习能力、创造能力、应变能力和勇于尝试的能力;塑造学生团队至上、公平竞争、尊重和责任等意识;增强学生的自信心、承受力、适应力、成就感和意志品质;锻炼学生的领导力、社会融合和沟通交流等社会适应能力。在新的历史责任下,足球教学必须以人为本,以学生为主体,改变当前的教育手段,除了每周一节的足球必修课,应尽可能将足球更多地融入体育教学中去。我们都知道,每一位出色的足球明星,他们的身体素质都不会差。为此,本文介绍我校足球教学与体质健康测试项目融合锻炼的策略。

一、足球与50米(速度素质)的融合

优秀的足球运动员,需要具备很多条件,不论是前锋还是后卫,速度是很重要的,因为在球场上需要锐利的突破和及时的防守。在上课时,我会介绍一些足球明星例子,如“外星人”罗纳尔多,他把速度与足球进行完美的结合,完美得让人无可挑剔,甚至可以说他是天生为足球而生的;又如“黄金左脚”卡洛斯,他身高只有1.69米,与欧洲球员相比绝对不占优势,但他有着令人羡慕的爆发力,拦截能力和霸道的速度享誉足球界;还有现役球星贝尔的速度达到36.9千米/小时,贝里奥 36千米/小时,达姆 35.23千米/小时等等,他们的速度令人赞美。

我校利用足球的明星效应,激发学生的锻炼兴趣,让足球更快融入快速跑锻炼中来,然后在练习50米等快速跑课堂上,我们设计了“与足球赛跑”锻炼方法。老师踢出去一个球,让一个组的学生与足球比速度,看看是球先到达终点,还是学生先到达终点。学生在好胜心和好奇心的驱动下,积极与足球赛跑,开心又难忘。我们还可以设计30米折返跑,把足球放在折返点,要求学生跑到折返点后把球带回起点,这样既可以刺激学生的神经,又可以让学生精力集中的时间更长,锻炼价值更高。另外,足球运动员的速度又突出表现在反应快、起动快、冲刺快、突然转身和完成技术动作快等方面,我们为此设计了各种姿势助力10~20米起跑:1.前滚翻起跑;2.后滚翻起跑;3.坐地起跑;4.坐地转身起跑;5.俯卧起身跑;6.后退起跑;7.起动转身跑;8.半蹲起跑;9.侧身起跑;10.跨步起跑;11.跨步转身起动跑;12.全蹲起跑。如此有利于提升学生速度的灵敏性和协调性,也有助于足球的带球变向、突破和过人。如果觉得还不够刺激,还可以加入守门员技术:从球门线起动,跑出禁区,马上折返龙门,倒地扑救,起身向前冲刺跑。

二、足球与仰卧起坐(核心力量)的融合

核心肌肉群是整体发力的主要部位,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对足球运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。

(一)平板支撑

俯卧姿30秒,双脚微微打开,前脚掌着地,与肩同宽,并用两手手肘撑地,整个过程中肩部、腹部、臀部都必须用力,切记不是只靠手臂支撑。在做平板支撑时,可以将足球在学生背部平放或者轻轻地在背部上下来回滚动,分散学生注意力,调和平板支撑动作带来的不适感,以获得更长的锻炼时间和更好的锻炼效果。

(二)举腿夹球上举

仰卧在长凳或者垫子上,双手放在臀部旁,掌心向下贴着地面作适当支撑,双脚向前绷直。如果想提高难度,躺的时候让臀部露出长凳外,也就是将双腿架空。在练习时始终保持双腿尽可能向上抬高,在最高点时(大约身体和腿部呈90度)停顿几秒钟,有控制地下放双腿,回到起始位置,但尽量不要接触地面,如此重复练习,10~15次为一组。

(三)为了加大难度和增强锻炼效果,我们还可以在双腿间夹个球,这样可以锻炼更多的核心肌肉群

仰卧在地板上,双脚交叉,背部保持平坦,膝盖微微弯曲,双脚扭在一起以保持稳定性,让上身与大腿成“V”形,双手紧握足球,注意力集中在腹肌上,同时腰腹收缩向左侧和右侧交替扭动身体。核心肌肉群力量的最重要作用是控制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定姿势,为上下肢创造支点,并调节上下肢的发力,使力量的产生、传递和控制达到最佳化,特别对于足球射门动作和头部触球动作影响更大。

三、足球与跳绳的融合

美国梅奥医学中心公布了一项最燃脂体育运动项目名单,其中跳绳跑步并排第一,足球排第三。踢球和跳绳两者都是有氧运动,而且是有氧运动中效率较高的两种运动。由此可见,足球运动和跳绳运动的好处是相通的,都可以锻炼身体,促进腿部关节的韧性,强壮腿部的肌肉,可训练平衡感,提高大脑神经系统和全身肌肉的协调运作,还可以锻炼学生的韧劲,增强学生的心肺功能,可令学生精神高度集中,提高专注力。

跳绳练习时我们融入足球中的垫球动作,还有前后推踩球、脚内外侧控球、带球等练习,对于身体控制有很大帮助,更重要的是选择多了,学生兴趣就会更大了。不妨在跳绳课的热身阶段或者放松阶段增加足球练习。

四、足球与50米×8往返跑(耐力素质)的融合

根据英国的统计, 足球运动员约 80%的跑动在 30米到55米以内。根据国际足联的统计,一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米,最差的在6000米左右,而好的高达12000米。AMISCO程序曾经记录球星贝克汉姆是皇马跑动最多的球员,每场比赛他跑动的距离达到13千米!在2001年世界杯预赛对阵希腊中,他跑了 16.1千米,最后比赛以补时阶段他的任意球破门完美收场。

50米×8往返跑的耐力训练方法有:高原训练法、间歇训练法、法特莱克跑、超量训练法等。小学阶段用得比较多的是间歇训练法,采用心率控制在150次/分强度1分钟以上的练习,间歇心率恢复到120次/分,再进行下一个练习。对于运动员来说,如单纯采用来回跑的方法是比较乏味的,效果也不理想。如果采用结合足球或者比赛对抗和游戏等有趣的练习方法,让学生开心地动起来,效果也就很理想。

五、困境和思考

教育部将足球教学纳入必修课已经有一段日子了,专项经费的不足,专业技术的不足,专项足球课时的不足是制约校园足球发展的三大因素。为了推广和发展校园足球,我校利用推广足球运动这个契机,大力发展学生体质。“少年强则中国强”,在学生体质增强的同时,足球运动也会得到同样的成功。

参考文献

[1]朱珍达.核心力量对运动员的影响[J].劳动保障世界,2016(30):36.

[2]吴雪清.核心力量在羽毛球训练中的重要性[J].运动,2011(03):34-35.

[3]王登峰.学校体育的价值与校园足球的使命[J].体育教学,2016,36(03):6-8.

[4]李鸿江.学校体育改革改什么[J].体育教学,2016(04):1.

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