短道速滑专项耐力特征及训练方法研究

李 欣 邵中平

（黑龙江省体育科学研究所，黑龙江 哈尔滨 150008）

短道速滑是典型的速度、速度耐力、速度力量与技战术相结合的周期性体能项目[1]。从早期强调技术，到重视体能，运动员需要具备相当高的智能、技能、体能和战术能力，以及弯道加速与超越的技战术能力。

1 短道速滑运动员专项耐力特征

1.1 短道速滑项目能量代谢

短道速滑项目的专项耐力是以速度耐力（糖酵解）为主要特征。在比赛中，运动员在场上要快速地完成起跑、占位、超越过人、冲刺等技战术动作，需要运动员的神经系统、循环系统、呼吸系统和肌肉系统能在各种复杂的高强度、高频率、活动刺激中抗疲劳和具有良好的耐酸能力[2]。

1.2 短道速滑项目训练特征

短道速滑要求运动员有快速起动滑行能力，良好的速度耐力和较强的肌肉力量，对速度及速度耐力的要求相对较高[3]。比赛的突出特征是高速度持续滑行的专项速度耐力，运动员既要有保持高速度滑行的能力又要有较好的途中启动、超越及冲刺能力。

2 短道速滑项目专项耐力训练特点

2.1 专项性

速度耐力是影响短道速滑成绩的重要因素，如果运动员速度耐力差，缺乏途中启动超越能力及最后冲刺能力，很难在重大比赛中得较好成绩[4]。我国短道速滑体能上的差距主要表现在速度耐力方面，运动员速度耐力水平低是影响技战术发挥及运动成绩的主要原因。

2.2 注重速度耐力

短道速滑训练的特点是：逐步提高训练强度和训练负荷，把速度训练和专项训练融为一体，以大赛为训练周期，逐步提高训练负荷和强度[5]。冰上专项训练强度以及训练内容的制定，主要目的是提高速度耐力，训练的强度与比赛强度接近。

2.3 控制训练负荷、训练质量

专项耐力训练中要控制好训练负荷强度，大强度训练已成为当代高水平短道速滑运动员的重要体能训练特点，训练中始终强调训练质量的控制[6]。根据短道速滑赛后血乳酸情况，可以确定短道速滑速度耐力训练内容的负荷性质，把握训练负荷强度。

表1 短道速滑运动员赛后血乳酸统计（±SD）

表1 短道速滑运动员赛后血乳酸统计（±SD）

500m赛后mmol/L 1000m赛后mmol/L 1500m赛后mmol/L预赛男8.26±1.72 8.15±1.08 8.24±1.37女6.5±1.31 7.03±1.25 9.52±1.25复赛男9.02±1.15 10.23±1.17女7.34±1.88 8.48±2.16半决赛 男11.23±1.69 11.11±1.62 10.44±1.17女9.76±1.63 10.04±2.18 10.51±0.98决赛男12.31±1.04 12.34±2.75 12.87±2.65女10.2±2.01 11.38±2.31 11.9±2.57

3 专项耐力训练方法

短道速滑运动员进行专项耐力训练所采用的方法主要有间歇训练法、重复训练法、高原训练法等。这些方法在训练中广泛使用，并取得了一定的成绩。

3.1 间歇训练法

间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法，是由运动的距离、速度、次数和间歇时间及间歇方式五个因素组成。短道速滑运动员间歇训练法主要采用三种形式：强化性间歇训练、高强度间歇训练及变换距离（变速）间歇训练。

1）强化性间歇训练。强化性间歇训练用低于比赛速度的速度和不完全恢复的短暂休息间歇重复训练，对达到训练目的带有强化作用。强化性间歇训练强度较大，是典型的糖酵解代谢类型为主的速度耐力训练，达到提高短道速滑运动员速度耐力的目的。常用的训练手段有：2圈×10次，间歇30秒；3圈×8次组间歇30秒；4圈×7次×3组，小组间歇1分30秒，大组间歇6-8分钟；7圈×4～6次，间歇4-8分；9圈×3次×2组，小组间歇8分钟，大组间歇15分钟；15圈×4次，间歇5～8分。2）高强度间歇训练。高强度间歇训练方法是发展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法。每组训练的距离和次数根据本次训练的总距离决定。高强度间歇训练法进行速度耐力训练，负荷强度大，运动员血乳酸浓度偏高，此种训练方法对运动员线粒体损伤较大，不宜安排太多。常用的训练手段有：3圈×3组，间歇1分，逐渐加速；3人接力3圈4次，滑行中超越过人；7圈×5次×2组次间歇1分，组间歇8分；9圈×4次×2组，次间歇1-2分，组间歇10分。3）变换距离（速度）间歇训练法。比赛时短道速滑运动员必须具有频繁变向及再加速能力，否则缺乏爆发力能力的超越战术将无法完成超越，或造成犯规，使体能消耗浪费。变换距离（速度）间歇训练法主要发展运动员快速消除乳酸的能力和专项耐力及冲刺能力，通过滑行距离的变化改变滑行速度，达到变速训练的生理效果，提高了耐久能力。常用的训练手段有：接力2圈x9次x2组，间歇8分钟，要求防守路线+过人；(9-7-5-3)圈×3组，小间歇1-2分，组间歇8-10分，每人完成一次外道超越过人；（7圈休90秒+2圈）x2组，组间歇8分。

3.2 游戏与比赛训练法

游戏与比赛训练法能较快地提高运动员训练的兴奋性和积极性，并在训练中充分发挥主动精神，使机体能够承受较大强度的负荷，有利于提高有氧耐力和无氧耐力[7]。比赛法容易激发运动员的训练热情，应掌握好训练负荷，避免因过于兴奋使体力消耗过大造成损伤或疲劳。常用的训练手段有：2圈×10次，2圈快速，2圈慢速循环；接力2圈x9次x2组，模拟比赛进行防守路线+超越过人；1圈x3次，1圈x2次，间歇6分，要求：起速追滑1圈，领滑1圈；9圈+2圈要求：领滑9圈+追滑2圈。

4 结论与建议

短道速滑运动员的专项耐力训练主要采用各种间歇训练法进行与实战相似的专项速度耐力训练，以有氧和无氧耐力训练相结合，用间歇短、密度大、高速度、高强度的练习手段和结合比赛的占位、超越、追击等技战术动作进行反复训练，提高运动员绝对速度及速度耐力，提高神经系统的灵活性与稳定性，促进心肺功能和肌肉的代谢水平以及在疲劳状态下运用技战术的取得优秀成绩的能力。