焦虑，不是我们的敌人

梅文生

你焦虑吗？

对于这个问题，相信很多人都会回答：“是的。”

焦虑是现代人的通病，它以不同的形式存在于你我之中：社交焦虑、买房焦虑、学历焦虑、身材焦虑、容貌焦虑、年龄焦虑……

总而言之，让人焦虑的东西实在太多了。而且，焦虑往往是串联在一起的，解决完一种，下一种就接踵而至，根本不给你喘息的机会。比如说买房子，你买了房子，解决了买房焦虑，紧接着就会思考买了房子就一定能结婚吗？结婚后一定会幸福吗？如果不能幸福，买房子到底是为了什么呢？然后你又陷入了无止境的焦虑之中。

这就是问题之所在：焦虑的最深层次原因，连你自己都说不清楚。

而正因为你找不到焦虑的源头，焦虑在你眼中是可怕的，仿佛敌人般的存在。

焦虑是什么？

焦虑最初是一个哲学概念，哲学家们将它作为区分人与神的标准，即神是不焦虑的，只有人才焦虑。也就是说，焦虑是人类天性的一部分，每个人都有。

用现代病理学来解释，焦虑是一种普通的情感反应，表现为面对不明确的危险因素时，出现心率加快、呼吸急促、肌肉紧张等现象;同时也是一种处于应激状态时的情绪体验，往往与恐惧相关联，可以互相影响，属于人类防御性的心理机制之一。

在大多数情况下，焦虑是不需要就医特殊处理的，因为当危险因素消失，焦虑的情绪可以自行缓解。我们不必把它想象得很可怕，将它视为大敌。

但过度的焦虑症状的确会构成病理性焦虑，也就是焦虑症，而比焦虑症更轻，又比普通焦虑情绪严重的程度，就被称为焦虑状态。

所以，只有当焦虑症状严重影响人们日常生活、功能，并导致异常行为时，才符合焦虑症诊断标准，才是你需要打倒的“敌人”。

焦虑症较常见的临床表现

可概括为：与处境不相符的痛苦情绪体验

患者对待某件事往往会过分担心、焦躁不安、紧张慌乱、害怕或者恐惧，反复呈现不祥的预感，他人安慰没有效果;外在表现为言语急切、心神不宁，手足无措等。

精神运动性不安

具体表现为：没有办法静坐;来回走动;注意力难以集中。

躯体性焦虑

可表现为多样性自主神经紊乱，例如心血管紊乱导致的心悸、面色蒼白或潮红等;肌肉组织紊乱导致的震颤、麻痹、运动不安等;呼吸道紊乱导致的气短、过度通气等;肠胃道紊乱导致的呕吐、腹泻、吞咽空气并打嗝等;植物神经系统紊乱导致的出汗、尿频等;中枢神经系统紊乱导致的头昏、眼花、头痛、失眠等。

如果您符合上述的表现，就一定要提高警惕，及时去医院就医，采取相应的治疗措施。如果您只是产生了焦虑情绪，处于焦虑状态之中，那就先不必太紧张。

适度焦虑，其实对我们有益

细细想来，不难发现，我们的大部分焦虑来自对未来的、不确定的、不存在事件的负面预期：高考失败，人生仿佛失去了希望;不想结婚生子，又担心自己孤独终老;目前没有高收入，未来就不能让家人生活得幸福……

只有极少数的焦虑才是因当下的、确定的、真实的事件而产生的。

虽然焦虑总与负面感受一同降临，但其实焦虑对我们也具有积极意义。

研究表明，焦虑水平和工作效率之间呈一种倒U型曲线关系，即中等水平的焦虑有利于工作效率的提高，而过低或过高的焦虑水平都会使工作效率下降。

因此，保持适度的焦虑，是有利于我们的工作和生活的。

关键在于，如何让焦虑水平维稳在中等水平？

六个方法，让你的焦虑维持稳定

1记录“焦虑”日记。养成寻找焦虑源头的习惯，认真分析造成焦虑的原因，如考试，升职，房贷等，然后根据原因设定切合实际的目标，使目标得以逐步实现。

2学会放松。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的“镇定剂”，使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到人少、安静的地方逛逛。工作之余尽量做一些有益身心、舒展肌肉的活动，如正念、瑜伽等。

3转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你也可以起身走动，暂时避开使你焦虑的工作气氛。

4保持睡眠充足。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能焦虑，所以要保持良好的睡眠习惯，尽量避免熬夜，保证作息规律，下午4点以后少饮茶、咖啡，以及功能性饮料。如果夜间失眠严重，不建议白天午休，晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动、不要饱食。上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时，早晨要定时起床，不能赖床。

5自我觉察。有些焦虑的产生是由于人对某些情绪体验或欲望过度压抑，导致这种欲望存在于人的潜意识中，最终引发了大量的焦虑。在这种情况下，你必须进行自我觉察，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时可以发泄，在私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪、缓解焦虑的好方法。

6增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事务的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。