别让你“过度的补偿心理”害了你

丁闽江

我遇到过这么一个咨询案例，一个女大学生失恋了，情绪很低落，一直走不出失恋的悲伤。这时候为了达到心理平衡，她启动了补偿心理机制，开始疯狂购物、不受控制地暴饮暴食、随便找个替代对象然后火速分手……显然，这样的补偿机制不利于她走出悲伤的阴影，不然她也不会走进我的心理咨询室了。

补偿心理是一种关乎人心理平衡的心理机制。有人通过补偿心理机制超越自身缺陷，获得积极内在动力取得最终的成功;也有的人因为过度补偿，产生消极情绪，最终导致心理偏差。正确利用补偿心理，以实现从“缺陷”到“优越”的转变，这是我们希望看到的。

认识“补偿心理”

 什么是“补偿心理”

“补偿”（compensation）最早是生理学概念。1907年，阿德勒发表了一篇题为《器官的自卑感与它的生理补偿》的著名论文。在这篇论文中，阿德勒提出这样一种观点—人的某个器官如果有缺陷，阻碍了个人作用的正常发挥，为适应生存和发展需要，另外的某个器官会显示出它的优势，表现更突出。

阿德勒将生理上的补偿引入心理学，并且经过多年的研究，创立了“自卑与补偿”理论。

阿德勒认为，“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都发现我们自己所处的地位是我们希望加以改进的。”同时，“没有人能够长期忍受自卑之感，他一定会采取某种行动，来解除自己的紧张状态。”这种行动就是补偿。

简单地说，补偿就是发展一方面的能力去掩盖另一方面能力的不足，以消除某种自卑。按照阿德勒的说法，当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安，那位女大学生的行为便是如此。

 “补偿心理”的表现类型

补偿心理可以分为积极的补偿心理和过度的补偿心理。

积极的补偿心理是指个体意识到自身的不足，主动、积极地进行各种适应和训练，最终获得成功的一种心理机制，比如一个家境贫寒的孩子，通过刻苦努力，最终改变了命运。

过度的补偿心理是指个体不能正视自己的缺陷或者不足，形成了偏差的认知，不能以积极的态度和方式去解决问题、促进自身的成长。

这样的个体为了摆脱卑微极力寻求另一种满足，以掩饰其某方面的自卑感，可能会通过侵害他人、违法乱纪、自我牺牲的方式来超越自卑感。比如看不得别人比自己好，就想破坏他人的拥有，或者用违法的方式获得他人的东西来满足自身的虚荣;失恋的人把情绪发泄在第三者身上，甚至做出侵害他人的事情来达到心理平衡;要求严格、控制欲强的、常将“你必须……”挂在嘴边的自我牺牲式父/母爱等。

如何正确看待补偿心理？

了解补偿心理产生的原因

除了前文提到的消除自卑，补偿心理产生还有诸多原因：

1理想和现实之间的差距，造成心理上的普遍失落和负荷，对于渴望追求完美的人们来说，失落和负荷会尤其重。

2控制感缺失。对自身所处环境拥有控制感是人类的基本需求，当这种控制需求因为某种原因而得不到满足时， 便会激发补偿心理。

3归属感缺失。作为社会性生物， 人类有强烈的与他人建立联系、追求群体归属感的内驱力。当这种归属需求得不到满足时，就会通过补偿心理来得到满足，直接的应对方式是通过积极与他人接触以重新建立联系， 或遵从群体规范以被认可。

4自身缺乏认可。个人成长过程中没有得到父母、老师的认可。

5主动适应社会的本能。个体要适应社会、融入社会，就会主动地通过补偿心理来调整自身的认知和处事方式。

6自身未完结的期待。个体会将这种期待不由自主地强加在孩子身上，通过孩子的目标实现来补偿自身的心理期待。

 了解补偿心理对自身产生的利弊

补偿心理就像水一样，能载舟亦能覆舟。它有积极的作用，也有消极的反应。

作为一种积极的心理状态，它往往具有催人奋起激励人的作用，通过补偿心理，可以使人变得越来越强大，使人的价值感不断提升，从而获得成长和成功。

而过度的补偿心理，可能会加剧内心的脆弱或者形成认知偏差，影响身心健康，甚至走向违法乱纪的道路;也有可能会侵犯他人利益，造成对别人的伤害。

如何正确利用“补偿心理”，获得心理平衡？

个体应该树立正确的世界观、人生观、价值观。“金无足赤，人无完人”，意识到有缺陷并不可怕。

建立多元补偿机制，恰当地进行心理补偿。经济学里有一句经典的话“不要把鸡蛋放到同一个篮子里”，虽然讲的是投资，但在这里却有着异曲同工之妙。多元补偿就是要找到多元寄托的方法，别把情感放在一个篮子里，不要被某种情绪或方法限制想象，你可以有多种选择。例如当你失恋时，不要采取疯狂购物、疯狂打游戏这些极端方式，可以试着将情感分散，嘗试读书、看电影，与好朋友一起唱歌、游玩等。

消除“被控制感”。想要弥补控制感的缺失，可以用消除“被控制感”的方法。这一步听上去可能很难，但其实我们都做过，比如上课悄悄吃零食、下课偷偷抄作业，这些是不是都会给你巨大的满足感呢？因为做这些事，使你觉得你可以控制自己的生活。所以，悄悄做点平时被禁止的事，如偶尔熬个夜、吃点容易长胖的东西、买下被认为无用却合你意的东西，以这样的方式进行心理补偿，来减轻自己的无力感。当然，违法乱纪的事情除外。

学会享受独处。我们不一定非要在群体中寻找归属感，独处时也依然可以获得平和、愉悦的感受。如果你因为害怕空虚而不愿意独处，我建议你先练习独自运动、独自读书，用这两件事把自己填满，让自己渐渐适应独处的感觉。之后，你可以尝试练习瑜伽、冥想等能放松身心、让你感到平静的运动。

另外，在生活中，要善于看到有利因素，保持乐观的生活态度，遇到挫折时，可以用自我暗示来减轻心理的压力。为自己树立的目标达不到，就变通一点去看待它，不能做出不切实际的目标，也不要以为自己没能实现就逼迫孩子去实现。

王阳明说：“吾性自足，不假外求”，内心越“圆满”，心理补偿启动也越少。希望我们能对补偿心理有更多的觉察，并为我们正确所用。