举重运动员体能科学训练对策分析

郝明

摘要：体育项目中，举重属于非常特殊的内容，其对于运动员的耐力和体能有较高的要求。运动员体能训练需要安排科学训练计划与方法，让运动员获得良好的训练效果，实现身心的全方位发展。本文将以举重运动员体能训练作为研究对象展开叙述与分析，为运动员体能训练提供科学意见与建议，提高运动员体能训练质量和效率，实现全方位发展，增强运动员身体素质。

关键词：举重运动员；体能训练；科学训练

中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1992-7711（2021）12-0107

舉重运动是体育项目中对体能有着很高要求的项目，运动员体能素质直接关系到最终成绩。因此，举重项目必须重视体能训练。在运动员体能训练中，有时候所选训练内容不合适，训练中运动员不认真，导致运动员的体能训练效果并不是很好。为了保障体能训练效果，就必须进行合理、科学的训练，让运动员获得更好的训练效果，提高体育成绩。

一、举重运动员体能训练的基本原则

体育项目必须重视运动员体能训练，举重训练需要参考下述几点原则，保障体能训练质量。

1.必须严格遵守竞技需要原则。体能训练的时候，应当按照运动员身体素质差别训练。训练中因为性别不同，所以训练内容、训练方法也不同。运动员训练的时候，需要根据男女生体能特点重点训练，这是必须注意的事情。

2.应当遵循循序渐进系统训练的原则。举重运动员在体能训练中，必须系统化训练，保障体能训练科学与合理。按照运动员身体特点与素质，科学规划、科学设计运动员体能情况，提高举重运动员的体能训练效率与质量，这样运动员才能够获得更好的成绩。

3.应当结合运动员身体状况针对性训练。训练中因人而异，选择合适的方法挖掘运动员的体能潜力。比赛的时候需要按照运动员体能情况设计训练计划，针对性训练，保障训练效率和水平。

所以，训练中体能训练除了能够增强运动员体能，让运动员获得更强的耐力和柔韧性之外，同时还能够改变运动员的身体形态。运动员的身体形态变化越大，体能衰退得就越慢，竞技状态维持就越久。

二、科学的体能训练价值

不论是什么项目，运动员都必须拥有良好的身体素质基础。必须强调的是，体能训练不是一蹴而就的事情，体能训练属于比较综合的概念。具体包括身体训练、形态训练、健康训练。有了扎实的体能，运动员在训练过程中才能够表现出强大的运动能力，有着良好体能的运动员往往有着很高的竞技水平、很好的竞技状态，从而在比赛项目中获得更好的成绩。以现代视角来看，体育项目显然不能只考虑运动员的体能训练，同时也要提高运动员的运动素质，具体包括身体力量、身体速度、身体耐力、身体爆发力等等。对于举重运动员来说，力量是很核心的素质技能。力量训练能够提高运动员的身体协调性，进而避免肌肉受伤、肌肉劳损。在力量训练中，举重是很好的方法，可以充分锻炼身体各个部位的肌肉组织。速度训练让运动员能够迅速完成举重动作，发力以后及时将杠铃举起。耐力方面的训练是所有项目中最单调的。运动员需要不断挑战自己当前的身体极限，用自己顽强的意志力应对困难，迎难而上。耐力训练对提高运动员的身体素质影响十分明显。通过耐力训练过程，运动员的心肺功能、呼吸功能得到了很好的改善，能够帮助运动员突破体能极限，突破与提高运动员的体能极限可以让运动员增强自身的抗疲劳能力，让运动员延长职业生涯。部分运动员的体能训练十分简单，并且训练的时候自身态度不够端正，而不科学、不合理的体能训练显然无法保障训练效果、训练质量。体能训练和运动员最后的竞技状态有直接关系，扎实的体能是成功的关键。如今现代体育竞技十分激烈，运动员频频参加各种各样的活动与项目。为了在激烈的比赛中能够长期保持良好状态，就需要保障体能训练的合理性与科学性。

三、举重运动员体能科学训练方法

1.科学安排训练

训练体能的时候，科学安排训练是很重要的事情。很多运动员平时体能训练往往直接跳过基础训练，直接来到升阶训练，这是不合理的，甚至会危害身体健康，影响最终成绩。在举重训练中，体能训练的重点是细节。按照运动员身体情况安排科学的训练计划、训练内容，保障训练的有效性。基础训练中的重点包括踝关节、腕关节、肘关节以及肩关节灵活训练，配合柔韧性训练，就能够让运动员避免受伤。训练前，教练将队员分为多个小组，以组为单位调整训练计划、整理训练内容。教练可以用视频的方法让队员相互训练，按照训练内容与方式，整合训练计划。教练员在举重训练的时候必须做好引导，以免运动员因为技巧不到位导致运动员身体受损。比如，基础训练的时候，教练员可以组织立定跳远、加速跑等方法训练运动员的爆发力与速度。运动员基础训练内容必须科学安排，这样才能够切实有效地提高运动员的身心素质。

2.重视提高阶段体能训练

完成基础训练以后需要有拔高的过程才能够巩固基础，将知识与技巧变成习惯、能力。提高阶段体能训练十分重要，提升环节和基础训练环节最大的不同就是增加了很多训练内容，并且训练方式也进行了相应调整，为的是提高举重运动员的体能水平。举重运动员训练过程中，项目对发展选手的柔韧性、专项协调性、爆发力与力量有着深远影响，甚至会影响内脏器官。训练的时候应适量调整训练强度，增加相应的训练内容。提高阶段体能训练需要教练按照运动员基础训练情况展开专项训练，针对性地训练运动员体能，提高运动员体能素质与水平。此外，举重运动员体能训练需要展开辅助训练。提高阶段训练使用宽硬拉、高抓、负重挺身等方法组织运动员进行抓举力量训练，在后蹲、前蹲、高翻中发展运动员下蹲翻力量，提升举重运动员体能素质。举重提高阶段的体能训练必须保障针对性，这样才可以切实有效地提高最终成绩。

3.力量训练

举重运动员必须重视力量训练，这是体能训练当中很重要的部分。举重对于运动员有着很高的力量要求，如果举重运动员缺少足够的力量支撑，就无法克服举重压力、举重困难。所以举重运动员体能训练需要做好准备工作，根据训练时间与结果调整力量训练的负荷度，在循序渐进中提高运动员力量水平。此外，举重运动员力量训练的时候，需要做好运动员身体素质调查，结合运动员情况加大运动训练强度，提高运动员肌肉集中能力，爆发最大的力量。举重运动员力量训练需要配合力量训练监督，监督时检查运动员训练结果与力量水平，改变过轻或是过重的训练情况，保障训练效果。

4.强化力量耐力

耐力与快速力量的训练是很重要的事情。举重运动员训练体能时有充足的体力十分关键，但也需要足够的耐力与力量支撑身体素质才能够保障成绩稳定。举重运动员体能训练需要安排合适的耐力训练、力量训练。快速力量训练追求的是提高运动员爆发力，让运动员能够在规定时间内爆发自己最大的力量完成举重。爆发力训练可以安排相应动作，提高动作速度与爆发力。举重训练应当严格按照训练规律，不可以违反规律，否则容易受伤。教练需要科学训练运动员的耐力与爆发力，不断丰富训练内容，提高运动员的竞技水平。举重运动员体能训练是很重要的，必须重视耐力训练。对此，教练应当按照运动员的身体情况，充分使用耐力训练设备与器材，用于运动员耐力素质训练，提升运动员耐力水平和素质。举重运动员体能训练，需要科学训练耐力，使用多样化的方法训练。比如先了解运动员每次能够带多少斤沙袋跑两圈，之后按照运动员情况，设定间隔多少次训练一次。控制好量和度，让运动员参与其中，完成耐力方面的训练，达成预期的训练效果。

5.认真休养

即便训练再科学、再合理，不受伤也只出现于理论。运动员受伤和很多因素有关，神情恍惚以及身体状态的暂时不佳，甚至是外界因素都有可能导致运动员受伤。如果运动员受伤却没有认真养病，很有可能会影响到运动员今后的生涯。运动员一生中难免会出现一次两次的伤病，受伤期间可以训练，但必须保障训练合理性。受伤对运动员来说，不仅是身体层面的打击，同时也是心理层面的打击。运动员必须端正自己的心态，用乐观和积极的心态对待伤病。伤病恢复期间，应当严格按照训练师为自己量身定制的计划进行恢复训练。运动员心理状态直接关系到运动员的训练质量与效果。稳定的心理状态能够让运动员保持坚定的耐力与意志，爆发令人意想不到的力量。具有更强忍耐力的运动员可以在训练中坚持自我，提高训练强度与训练时间，快速恢复身体素质。恢复期间运动员所表现的心理状态关系到运动员最后的忍耐力。刻苦、认真的训练能够让运动员更好地克服各种困难，保障训练效率，缩短受伤恢复时间。体能训练科学与否直接关系到受伤运动员今后的职业生涯，甚至是关系到运动员退役以后的身体健康状况。

6.充分结合专项竞技与体能训练

近些年，举重项目呈现专项化特征。挺举、抓举属于全身多环节运动项目，运动员身体所有肌肉都要参与其中一起用力。所以在举重训练中，以上两个内容被广泛使用。举重专项训练，主要是腿部力量、腰背力量、上肢力量。专项训练，符合专项训练动作结构，应按生物的机能系统和动作力学展开训练。举重本就是越举越重的活动，突破现阶段的成绩，需要不断超越极限。过去一直使用重复训练模式，最近则流行分开训练，比如专项混合或组合练习、垫铃、垫人、分解等模式。

为了提高运动员专项竞技水平，就必须表现出对体能训练的重视度。举重运动员体能训练时，必须充分结合举重特点与训练需要。在设计与选择训练手段过程中，应当充分考虑举重项目的动作形式、能量代谢以及动作结构。体能训练的安排不能局限于一般体能训练考虑，应同时兼顾运动员的柔韧、协调、灵敏、速度、耐力以及力量，提高运动员身体器官系统机能，让运动员获得协调发展的身体，提高运动员健康水平，安排专项训练、体能训练，提高运动员竞技素质。

7.充分考虑运动员阶段性成长特点

不同时期人类的机能状态、身体形态大有不同，所以训练的时候，存在可塑性差异。体能训练的时候应当根据运动员当前情况充分考虑可塑性训练要求。直白得说就是根据运动员年龄情况安排训练，提高与突破发展运动员体能素质。

8.不同阶段要求选择相应体能训练

很多刚刚参与举重项目的运动员，一般动作十分僵硬与粗糙，不具备协调能力，难以展开专项训练。训练中教练应做好指导，让运动员了解正确的技术动作，纠正动作中的错误。在肌肉训练中塑造完美体型，增强运动员的肌肉力量，提高运动员的身体素质水平，不断提高训练强度，达到预期的训练目标。比如小部位的肌肉训练，靠着定向的肌肉训练配合辅助性训练提高身体能力。体能训练的时候不可操之过急，有必要先明确训练目标，随后循序渐进的展开训练才能够提高训练效果、训练质量。

9.保持最佳竞技状态的训练

在运动员竞技状态越来越稳定以后，运动员的身体各项系统、器官机能渐渐达到高水平标准，并且会渐渐接近身体极限，此时运动员的竞技能力可塑性变得越来越小，将很难提高其专项成绩、专项能力。此时常规训练负荷与手段已经无法保障训练效果。个体化、专项化高强度训练才能够打破平衡，立足高层次格局建立全新平衡体系。

举重训练重点是专项化项目，其中的挺举与抓举属于全身多环节运动，需要用到运动员全身的力量，所以这两种训练才会被广泛应用。举重的专项训练包括：腿部力量、腰背上拉力量、上肢肩带支撑力量。专项动作训练需要用一般练习的过程，按照相应的生物机能展开机械、系统训练。举重特点本身就是越举越重，必须打破纪录，而前提就是先突破自己当前的体能极限，这样才能够获得更好的体育成绩、竞技成绩。过去为发展肌群训练往往采取数量取胜的方法，但效果并不好。为了提高有效性，必须根据教练员的合理安排，合理分配项目，保障项目多样性，实现多样技能培养，如1000米、30米、连续跳、总跳、仰卧起坐、山羊挺身。

总之，在国内体育事业快速发展的今天，体能训练成为运动员训练很重要的事情，运动员体能训练可以有效提高运动员身体素质水平，获得更好的体育训练效果、体能训练成绩。举重运动员体能训练需要科学安排内容，训练中需要教练监督，保障训练质量，力量训练、速度训练、耐力训练的协调与配合是获得优异成绩的前提。

参考文献：

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[2]祖国新.对影响青少年举重运动员选材因素的分析[J].运动精品，2019（11）：119-120.

[3]翟欢庆.举重运动员力量训练的方法分析[J].当代体育科技，2019（31）：248-249.

（作者单位：新疆乌鲁木齐市体育运动学校830092）