田径短跑训练策略探析

周兆凤

[摘 要]短跑用时虽少，但对学生的体质要求却高，教师对此要有清晰的认识，有计划地组织学生展开相关的训练，提升短跑训练的效率和品质。如教师可通过合理安排训练内容、重视体能训练设计、科学调整训练强度、适时调节训练心理等策略，科学启动训练机制，不断提升学生的身体素质。

[关键词]小学体育;田径;短跑训练;策略

[中图分类号] G623.8[文献标识码] A[文章编号] 1007-9068（2021）15-0024-02

短跑距离较短，运动相对激烈，对学生的体质要求较高。体育教学中，教师要有计划、有目标的展开教学设计和组织，根据学生的实际情况设计短跑训练方案，确保学生在较短时间内完成训练任务，形成短跑技能。因此，教师要有整体的观照意识，从更多角度展开深入探索，提高短跑训练的趣味性、适应性、体系性和对接性，调动学生训练的积极性，以获得好的训练效果。

一、合理安排训练内容，增加短跑的趣味性

学生身体条件存在较大差异，这是重要的学情信息。因此，在训练学生短跑技能时，教师需要做好学情调查，科学设计训练方式，合理安排训练内容。同时，由于学生呈现群体性，所以教师要做好分类设计和指导工作，建立学生短跑训练的档案，分析学生的具体表现，以便对训练计划进行针对性的调整。另外，枯燥的运动训练易使学生产生疲劳感，教师要注意适时调节，增加一些趣味性内容，调动学生训练的主动性。

短跑训练有多种方式，教师在具体安排时要充分考虑学生的接受程度，如果能增加一些趣味性内容，则是最为明智的选择。如热身训练时，引入“斗鸡”“老鹰抓小鸡”“蛙跳”等游戏，可使学生在游戏中顺利进入训练环节。学生对竞赛也比较感兴趣，教师不妨引入一些比赛内容，也能激发学生训练的兴趣，促使学生快速进入训练状态。如原地跳远、俯卧撑等训练，可以设定比赛项目，要求学生展开对抗性训练，能够获得不错的效果。如果有必要，教师不妨吸取学生的意见，对一些训练内容进行改编和创新，同样能够赢得训练的主动权。

学生对游戏、竞赛等活动有特殊情结，教师针对学生心理展开对应设计，契合度高，训练节奏更加适合，获得好的训练效果。因此，教师要科学设计短跑训练，这样既能增加训练的趣味性，给学生带来全新的训练体验，又可以提升训练效果。

二、重视体能训练设计，提升短跑的适应性

短跑要求学生有足够的爆发力、协调性以及身体的柔韧性。如何才能有效提升学生的体能指数，这是教师需要重点考虑的问题。同时，体能训练不是一朝一夕就能见效的，需要有系统的、长期的训练设计。因此，教师要科学安排训练计划，结合速度、柔韧、协调、力量、耐力等训练指标进行组织和调度，让学生的体能不断得到增强。

体能训练属于机械性操作，学生很容易产生疲劳感，教师要做好针对性设计，提升训练效率。如引体向上训练，这是增强体能的重要方式。课堂中，教师要对引体向上的动作要领进行详细解读，然后做出示范操作。在学生进行训练后，教师要跟进观察、指导，矫正学生不正确的动作。另外，小学生的力量普遍欠缺，引体向上的训练不能坚持长时间，教师要及时做出训练调整，使学生真正获得体能发展。又如负重跑，这也是体能训练的重要方式，教师可要求学生携带体育器材奔跑，以获得好的训练效果。但是，需要注意的是，学生负重多少要因人而异，教师要适时做出调整，体现科学训练的原则。

对训练内容及时进行调整，目的是增加学生的训练热情，减少疲劳感。同时，体能训练需要经历一个渐进的长期过程，不能操之过急。因此，教师要对训练的强度做出科学规划，使学生形成新的训练动力。另外，由于学生对体能训练有不同的认识，教师要从更多的角度展开观察与分析，根据学生的具体表现进行训练调整，以获得更好的训练效果。

三、科学调整训练强度，形成短跑的体系性

体能训练是一个渐进的过程，教师要面对强度调整的问题，因此要对学生的接受实际做出科学评估，适时调整训练强度，提升训练效率。短跑训练的内容很多，教师应根据学生的训练实际和反馈情况，对训练内容、训练方式、训练要求等方面做出调整，满足不同学生的训练需要。

体育训练是比较艰苦的，教师要在强度设计上有理性判断，只有适合学生的训练，才能获得最佳的训练效果。如接力跑训练，教师可要求学生自行组建接力跑团队，自主选择比赛对手。学生接受任务后开始行动起来，先组建四人团队，然后筛选比赛对手。教师深入学生群体之中，对比赛事宜进行合理安排，确保比赛顺利展开。因为设计了奖项，所以自然形成比赛氛围，学生快速进入比赛状态。在比赛轮次的安排上，教师对学生的体力情况进行判断，适时增加或删减比赛项目，让学生获得适合的训练。又如，进行篮球比赛时，学生的对抗意识很强，运动强度也较大，教师应统筹安排，适时更换训练内容和调整训练强度。

学生对比赛有特殊兴趣，但不能超出体能允许的范畴，如果不能进行科学的训练和运动，很可能会造成运动损伤。运动是一门学问，教师要科学设定训练量，适合的才是最佳配设。如果有必要，教师还要征询学生的意见，这样才能做出最为合理的训练计划。

四、适时调节训练心理，关注短跑的对接性

学生短跑表现受心理因素影响明显，教师对此要有清晰的认识。特别是一些重要的比赛，学生因为心理压力过大，表现常常不尽如人意。因此，教师要及时对学生予以心理辅导，从科学的角度进行对应设计，引导学生克服心理障碍。心理调节不仅为了让学生有更好的运动表现，而且是运动训练本身的需要。同时，体育训练目标是提升学生的身心健康指数，所以关注学生的心理健康是非常有必要的。

教师对学生进行心理干预，需要从以下几个方面展开：第一，深入学生群体之中，与学生进行平等对话。学生只有放下心理包袱后，才能与教师进行平等对话，这时教师的心理辅导才成为可能。第二，对学生的训练情况进行科学评估，分析其运动障碍，找到症结所在，这样才能形成心灵沟通，建立交流机制。师生对话频率增加，其相互了解更多，为心理辅导奠定基础。第三，学生在训练中遇到难题时，教师要及时、主动地给予调整和帮助，这样不仅能够取得学生的信任，而且能够带来运动交流的契机，拉近师生之间的距离，为教师心理干预创造条件。第四，正面鼓励是最为重要的心理干预手段。学生都有好胜之心，喜欢听鼓励的话，如果教师能够针对学生心理展开激励性评价，可为学生带来丰富的动力支持。第五，教师与学生一起进行训练，这是对学生莫大的支持和鼓舞。师生间进行互动性训练，学生能够从教师这里得到更多精神上的激励，这当然是最为有效的心理辅助。

教师从不同角度展开训练设计，对学生进行心理辅导，能够有效提升学生的训练品质。同时，小学生心理不稳定，很容易形成心理波动，教师抓住学生心理特点进行对应辅导，可以顺利与学生形成心灵对话，其激励作用会更明显。

小学生短跑能力普遍不高，这是其身体素質决定的。因此，教师要有科学训练的主观意识，针对学生实际设定训练计划，展开心理辅导，培养学生短跑技能的同时，促进其身心健康成长。

（特约编辑 木 清）