有氧训练结合抗阻训练对超重男大学生体成分和体能及糖化血红蛋白水平的影响

孔德忆

（韩国嘉泉大学 韩国 京畿道 13120）

根据世界卫生组织评释，身体活动不足会增加高血压、心脏病、糖尿病等的发病率，与死亡率的增加有着密不可分的关系。2011-2017年六年时间里，大学生超重比率从20.1%已经上升到了30.2%，肥胖比率从4.5%上升到了7.9%。因此，青年期身体活动不足的现象及汲取过多营养，将会导致肥胖，降低体力和运动能力，提高高脂血症和糖尿病等各种代谢和心血管疾病的早期发生风险。本文根据有氧训练结合抗阻训练对超重男大学生体成分、体能及糖化血红蛋白干预前后的影响结果进行对比，剖析各个指标干预前后的变动情况，来观察8周有氧训练结合抗阻训练对超重男大学生体成分、体能及糖化血红蛋白水平的影响。

1、对象与方法

1.1、研究对象

本研究选择15名根据 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中超重标准BMI在24kg/m2≤BMI＜28kg/m2区间的在读超重男大学生作为研究对象。在实验前一周，向其说明了该项研究的目的、实验项目、实验过程及实验结果的价值后，并主动签署同意书，实验对象在医学上没有心血管疾病和代谢疾病病史、不限制参与运动。

1.2、方法

（1）实验方法。

本研究以超重男大学生为对象，实施了8周有氧训练联合抗阻训练项目，对受试者进行了事前事后检查。准备运动和放松运动分别进行 10分钟。抗阻运动使用 bench press、Dumbell Fly、V-Up、Nee Lifting、squat等5种运动方法，以每周三回，每个项目1RM 60%的强度进行1-3组，每3周增加10%RM。有氧运动使用跑步机进行，每周三回每回30分钟，1-4周为60%HRmax，5-8周为70%HRmaxx。

（2）检测体成分指标。

实验前后检测受试者体成分指标，实验开始前1天的饮食摄入及体力活动参照美国运动医学协会（ACSM）要求执行。使用韩国Inbody 720人体成分分析仪来检测体质量、体脂肪量、体质指数、体脂肪率。

（3）检测体能指标。

实验前后检测受试者体能指标。使用日本TAKEI 4310B电子测定仪检测握力，TAKEI 4304B检测背肌力，TAKEI 4315检测平衡性，TAKEI 4332B检测垂直跳跃，TAKEI 4312B检测反应时间，T.K.K 5403检测柔韧性。

（4）糖化血红蛋白水平检测。

要求实验人员实验当天保持空腹8小时以上，到实验室安静约30分钟后，从指尖毛细血管采集血液样品。采集的血液样本立即进行分析。采用Afinion AS100全自动生化分析仪并利用Boronic acids Affinity chromatography法分析HbA1C。

1.3、统计学方法

采用SPSS 25.0统计学软件进行数据分析。所有的测定项目都计算出了平均与标准偏差(mean±SD)。为了分析有氧训练结合抗阻训练的运动前后效果，数据满足正态分布时，采用配对样本t检验，数据未满足正态分布时，采用非参数Wilcoxon检验，所有检验水准α=0.05，以P＜0.05为差异具有统计学意义。

2、结果

2.1、体成分指标的测试结果

如表1所示，8周有氧训练联合抗阻训练干预后，超重男大学生的体质量、体质指数和体脂肪率比较运动前有显著下降 (p＜0.05)。体脂肪量虽然在运动后减少到了18.59±6.51，但是统计上并没有显著的差异（P＞0.05）。

表1 有氧训练结合抗阻训练前后超重男大学生体成分变化

2.2、体能指标及糖化血红蛋白的测试结果

如表2所示，握力左右、背肌力、平衡性、垂直跳跃、反应时间、柔韧性经过八周的干预后，握力左右、背肌力、平衡性、垂直跳跃、柔韧性都出现了明显的增加，反应时间则出现有益的减少，差异具有统计学意义 (p＜0.05)。糖化血红蛋白水平有显著差异 (p＜0.05)。

表2 有氧训练结合抗阻训练前后超重男大学生体能及糖化血红蛋白变化

3、分析与讨论

3.1、有氧训练结合抗阻训练前后超重男大学生体成分的变化

身体成分是与健康密切相关的评价指标，并且会随着遗传、年龄和生活方式的变化而变化。瘦体重过多则可以保持身体健康。相反脂肪过多则引起代谢疾病并对健康产生负面影响。本研究对超重男大学生这一特定群体进行了分析研究,通过这些运动方案干预,起到预防和逆转肥胖、糖尿病及心血管疾病的发生和发展,并提高男大学生自身的健康水平。李娟等对26名单纯肥胖的青少年进行了六周的运动干预。结果表明有氧运动和阻力训练相结合可以减轻受试者的体重，BMI和体脂比，增加葡萄糖和脂质代谢。李百通等研究表明，8周有氧复合抵抗训练对超重和肥胖人群的身体形态和健康状况有积极影响。实验后受试者的BMI、体重、体脂与干预前相比有显着差异。表1显示，有氧训练和抗阻训练后体质量、BMI和体脂百分比均小于实验前，从一定程度上说明8周训练计划对受试者的体脂肪的减少效果非常明显，体脂肪量虽然没有呈现显著差异但经过八周的运动干预也出现减少趋势，出现这种情况可能是由于没有控制饮食，不合理的饮食跟生活习惯也会影响最终的实验结果。

3.2、有氧训练结合抗阻训练前后超重男大学生体能的变化

身体力量包括力量，瞬发力和耐力以及协调性、平衡性、敏捷性等。本研究显示握力，背部肌肉强度、平衡、垂直跳跃和坐位体前屈显着增加，反应时间显着减少。唐晓义等研究显示，12周的阻力训练后实验者握力，俯卧撑和1分钟仰卧起坐者这3个力量指标在统计学上有显着提高。通过20周弹力带抗阻训练，受试者试验后闭目单腿站立存在显著差异。下肢的肌肉力量对原地纵跳的起跳成绩有着重要的作用。王冬的研究显示经常进行锻炼的学生的反应时间比不进行体育锻炼的学生要快。于亮学者进行的研究发现运动可以提高弹性及增强柔韧性。根据这些研究结果表明综合的锻炼计划对体能有积极作用。

3.3、有氧训练结合抗阻训练前后超重男大学生糖化血红蛋白的变化

糖化血红蛋白（HbA1c）反映了过去2-3个月人体内的平均血糖水平，是糖尿病诊断和治疗中的重要变量。糖化血红蛋白是评价糖尿病患者血糖控制状态的重要指标。在本研究中，发现糖化血红蛋白显着降低。周加峰等的研究显示受试者的血糖浓度得到很大调整，血压下降，血红蛋白、血脂等指标在实脸后有显著性变化。因此可以认为联合运动训练计划对糖化血红蛋白有积极作用，使糖尿病的各种并发症得到有效地预防和治疗。

4、结论

本研究分析了超重男大学生为期8周的有氧训练结合抗阻训练前后的体成分，体能和糖化血红蛋白水平的变化，这项为期8周的综合运动计划已证明对超重男大学生的体成分，体能和糖化血红蛋白水平有积极影响，被认为在提供基本数据以帮助维持和促进健康以及预防代谢性疾病方面具有一定意义。