幼儿“勇于挑战”健康体能课间操

吴键 袁圣敏 张龙凤

动作模式的建立需要在幼儿时期打好基础，要根据幼儿时期身心发展规律和健康体能发展理念，遵循幼儿心理特点，将音乐和体能动作模式融合，结合幼儿体质健康测试和走、跑、跳、蹲、投、爬、滚翻等动作模式，提高幼儿的身体素质和运动能力，为中小学时期运动技能练习奠定基础。本文通过音乐的韵律节奏，将健康体能的动作模式和运动能力融入课间操中，形成一套有强度、有内容、有效果、有韵律的体能操。整套操分为热身激活、体能锻炼和拉伸放松3个部分。通过进行体能健康课间操的练习，提高幼儿的韵律节奏感，使其建立正确的动作模式，加强其身体的平衡稳定能力、灵敏协调能力和柔韧素质等。

一、热身激活

1.开始间奏

第1个8拍：双手叉腰，原地屈膝弹动。

第2个8拍：同第1个8拍。

第3个8拍：1～4拍，双脚打开与肩同宽，左手叉腰，右手直臂上举，同时身体重心偏向左侧;5～8拍，右手叉腰，左手直臂上举，同时身体重心偏向右侧。

第4个8拍：同第3个8拍。

2.胸腰：躯干伸展

第1个8拍：躯干前倾，双手向前伸展，从右逐渐向左移动，到达最左侧时，双手屈肘置于胸前。

第2个8拍：身体面向左侧，1～2拍双手向前伸展带动躯干前倾;3～4拍屈肘置于胸前，身体挺直;5～8拍重复1～4拍。

第3个8拍：同第1个8拍动作，从左向右反方向移动。

第4个8拍：同第2个8拍动作，身体向右侧完成动作。

3.全身伸展：手臂带动身体向远端延展

第1个8拍：1～4拍，身体重心偏向左侧，同侧右手直臂上举置于耳旁，向左侧伸展;5～8拍，同1～4拍，动作相同，方向相反。

第2个8拍：1～4拍，下肢蹲起，同时双手肩部大绕环;5～8拍重复1～4拍动作。

第3个8拍：同第1个8拍动作。

第4个8拍：同第2个8拍动作。

4.后链肌群拉伸：手触地蹲起

第1个8拍：1～4拍，双脚打开略比肩寬并呈深蹲姿势，双手直臂置于大腿内侧并触地;5～8拍，双膝伸直，双手触地保持不动。

第2～4个8拍：同第1个8拍动作。

5.胸椎伸展：一只手触地一只手转体上举

第1个8拍：1～6拍，双脚打开与肩同宽，躯干前倾屈髋，右手触地保持不动，左手直臂向上伸展，带动胸椎旋转;7～8拍，左手还原置体前，双手同时触地。

第2个8拍：重复第1个8拍动作，方向相反，右手直臂上举旋转胸椎。

第3个8拍：同第1个8拍动作。

第4个8拍：同第2个8拍动作。

6.结束间奏

第1个8拍：1～4拍，屈肘摆臂，向前行走;5～6拍，左脚脚跟向斜方向前伸，伸直膝盖，另侧腿屈膝，双手屈肘小臂旋转摆动;7～8拍，右脚脚跟向斜方向前伸，膝盖伸直，另侧腿屈膝，双手屈肘小臂旋转摆动。

第2个8拍：1～4拍，屈肘摆臂，向后行走;5～6拍，左脚脚跟向斜方向前伸，膝盖伸直，另侧腿屈膝，双手屈肘摆动;7～8拍，右脚脚跟向斜方向前伸，膝盖伸直，另侧腿屈膝，双手屈肘小臂旋转摆动。

第3个8拍：1～4拍，屈肘摆臂，向左侧行走;5～6拍，左脚脚跟向斜方向前伸，膝盖伸直，另侧腿屈膝，双手屈肘摆动;7～8拍，右脚脚跟向斜方向前伸，膝盖伸直，另侧腿屈膝，双手屈肘小臂旋转摆动。

第4个8拍：1～4拍，屈肘摆臂，向右侧行走;5～6拍，左脚脚跟向斜方向前伸，膝盖伸直，另侧腿屈膝，双手屈肘摆动;7～8拍，右脚脚跟向斜方向前伸，膝盖伸直，另侧腿屈膝，双手屈肘小臂旋转摆动。

二、基础体能

1.协调性训练及跳跃练习：勾脚侧走+开合跳

第1个8拍：1～2拍，左脚向左侧迈步，脚跟着地，同时右手叉腰，左手向左手摆动;3～4拍，双手叉腰，右脚向左侧并拢;5～6拍，双脚打开向外跳跃，同时双手上举过头;7～8拍，双脚并拢，同时双手屈肘置于胸前。

第2个8拍：1～2拍，双脚打开向外跳跃，同时双手上举过头;3～4拍，双脚并拢，同时双手屈肘置于胸前;5～8拍重复1～4拍动作。

第3个8拍：同第1个8拍，方向相反。

第4个8拍：同第2个8拍，动作相同。

2.下肢力量练习及核心训练：大弓步+扭转

第1个8拍：1～4拍，双手叉腰，左脚向前弓步下蹲;5～8拍，躯干向左侧旋转。

第2个8拍：下肢保持不动，1～4拍，躯干向右旋转;5～8拍，前腿向后撤步还原站姿。

第3个8拍：1～4拍，双手叉腰，右脚向前弓步下蹲;5～8拍躯干向左侧旋转。

第4个8拍：同第2个8拍。

3.臀部力量练习：单腿侧抬

第1个8拍：1～2拍，下肢屈髋屈膝，左脚直膝外展着地，同时双手屈肘向前摆臂;3～4拍，左脚撤回还原半蹲姿势;5～8拍，同1～4拍，动作相同，方向相反。

第2个8拍：1～2拍，下肢屈髋屈膝，左脚直膝外展并抬离地面，同时双手屈肘向前摆臂;3～4拍，左脚撤回还原半蹲姿势;5～8拍，同1～4拍，动作相同，方向相反。

第3个8拍：1～2拍，下肢屈髋屈膝，左脚直膝外展并抬离地面，同时双手屈肘向前摆臂;3～4拍，左脚撤回，还原站姿;5～8拍，同1～4拍，动作相同，方向相同。

第4个8拍：1～2拍，下肢屈髋屈膝，右脚直膝外展并抬离地面，同时双手屈肘向前摆臂;3～4拍，右脚撤回还原站姿;5～8拍，同1～4拍，动作相同，方向相同。

4.平衡性训练：单腿抬起静止保持练习

第1个8拍：1～6拍，左腿抬离地面向外展，同时双手侧平举静止保持;7～8拍，还原站姿。

第2个8拍：同第1个8拍，动作相同，方向相反。

第3个8拍：1～6拍，左脚屈膝后踢抬离地面，同时双手直臂前平举;7～8拍，还原站姿。

第4个8拍：同第3个8拍，动作相同，方向相反。

5.心肺训练：抬腿跳跃+踢腿跳跃练习

第1个8拍：1～2拍双手叉腰，左腿屈髋屈膝抬离地面，同时向上跳跃，另侧腿支撑地面;3～4拍动作相反，右腿抬离地面;5～8拍重复1～4拍动作。

第2个8拍：1～2拍，双手叉腰，左腿屈髋直膝前踢，同时向上跳跃，另侧腿支撑地面;3～4拍动作相反，右腿直膝前踢;5～8拍重复1～4拍动作。

第3个8拍：重复第1个8拍动作。

第4个8拍：重复第2个8拍动作。

6.上肢爆发力练习：拳击

第1个8拍：1～2拍，左脚向左侧打开，同时左手叉腰，右手向前出拳;3～4拍下肢保持不动，交换左手出拳;5～8拍重复1～4拍动作。

第2个8拍：同第1个8拍动作，但出拳频率变成一拍一动。

第3个8拍：同第1个8拍动作。

第4个8拍：同第2个8拍动作。

7.间奏

第1个8拍：1～4拍，屈肘摆臂，向前行走;5～6拍，左脚脚跟向斜方向前伸，伸直膝盖，另侧腿屈膝，双手屈肘小臂旋转摆动;7～8拍，右脚脚跟向斜方向前伸，膝盖伸直，另侧腿屈膝，双手屈肘小臂旋转摆动。

第2个8拍：1～4拍，屈肘摆臂，向后行走;5～6拍，左脚脚跟向斜方向前伸，膝盖伸直，另侧腿屈膝，双手屈肘摆动;7～8拍，右脚脚跟向斜方向前伸，膝盖伸直，另侧腿屈膝，双手屈肘小臂旋转摆动。

第3个8拍：1～4拍，屈肘摆臂，向左侧行走;5～6拍，左脚脚跟向斜方向前伸，膝盖伸直，另侧腿屈膝，双手屈肘摆动;7～8拍，右脚脚跟向斜方向前伸，膝盖伸直，另侧腿屈膝，双手屈肘小臂旋转摆动。

第4个8拍：1～4拍，屈肘摆臂，向右侧行走;5～6拍，左腳脚跟向斜方向前伸，膝盖伸直，另侧腿屈膝，双手屈肘摆动;7～8拍，右脚脚跟向斜方向前伸，膝盖伸直，另侧腿屈膝，双手屈肘小臂旋转摆动。

基础体能部分的6个动作做2遍后，进行1遍间奏动作，然后进入拉伸放松环节。

三、拉伸放松

1.下肢放松：勾脚下压

第1个8拍：1～4拍，左脚脚跟向外点地，右腿屈膝，同时双手肩部绕环;5～8拍，同时双手由上至下拍打下肢肌群。

第2个8拍：保持第1个8拍的动作姿势;1～6拍，双手由下至上拍打左腿放松;7～8拍，还原站姿。

第3个8拍：同第1个8拍，动作相同，方向相反。

第4个8拍：同第2个8拍，动作相同，方向相反。

2.下肢放松：拍打臀腿

第1个8拍：1～4拍，两臂由上至下肩部大绕环;5～8拍，由上向下拍打左侧大腿和臀部肌群。

第2个8拍：由下向上拍打左侧大腿和臀部肌群。

第3个8拍：1～4拍，由上至下拍打右侧臀部和大腿肌群;5～8拍，由下至上继续拍打。

第4个8拍：1～6拍，两臂由下至上伸展;7～8拍，双手握拳收于腰间。

3.上肢放松：左右前后甩动手臂

第1个8拍：双脚打开同髋宽，躯干前倾，双手直臂向后伸展，再向前交叉，二拍一动。

第2个8拍：下肢和躯干保持不动，双手直臂体侧前后振臂，右臂先向上振臂，左臂向后振臂，两侧二拍一动交换。

第3个8拍：同第1个8拍动作。

第4个8拍：同第2个8拍动作。

[本文系中国教育科学研究院中央级科研院所基本科研业务费专项资助课题“自然教育与幼儿游戏融和的实验研究”（课题编号：GYJ2021063）阶段性成果]