促进学生心肺耐力提升的体育游戏路径与方法

巴芳

定向运动又称“指北针运动”“识图越野”等，主要形式有经典个人赛（微型定向、短距离、中距离、长距离）、团队赛、接力赛、积分赛等。定向运动与中长跑的运动量相似，微型定向赛运动量约500m至1500m，短距离定向赛运动量约3000m至5000m，中距离定向赛运动量约7000m至9000m，长距离定向赛运动量约15000m至20000m。在运动量方面，定向运动同中长距离跑基本相同;在运动形式方面，定向运动与中长距离跑都属于有氧运动。定向运动是识别方向、认识和使用地图的游戏，也是中长距离跑步的游戏。规则让枯燥单调的跑步充满了樂趣。参与者除了奔跑外，还得不时地阅读地图、提取地图信息、判定站立点、规划行进路线和执行路线。在此过程中参与者的注意力集中在地图信息的阅读与分析和路线的规划上，似乎忘记了奔跑的疲劳。

一、利用田径场提升心肺耐力的路径与方法

定向运动有着中长跑中“跑”的属性与功能，又有高雅乐趣，利用田径场设计丰富、多样、有趣的微型定向跑是提升学生心肺耐力的路径之一，是有氧运动有效开展的方法之一。

趣味个人赛：在足球场上设置若干个等距的点，从起点△位置出发，并按照地图上标注的顺序依次到每个○点打卡，最终回到终点◎处（图1-1至图1-4，教师可根据学校场地情况自行设置打卡点），以个人用时确定排名，用时最短者排名靠前。可设置附加规则，如漏打卡点，每点加时1分钟，错序1个点加时1min等。

四角接力赛：在足球场上设置若干个等距的点，将学生分成若干个队，每队4名学生，所有队伍的第1～第4棒在相应的1～4区集合。第1棒学生手持指卡和地图从1区出发并根据地图路线跑步到2区打卡，到达2区后将指卡和地图传递给在2区等待的同队队员，以此类推，直至第4棒队员到达终点完成比赛（图1-4）。以各队用时确定排名，用时最短的队伍排名靠前。如漏打卡点每点加时1min，错序1个点加时1min。

微型积分赛：在足球场上设置若干个等距的点，每个○点设置一定的分值，并在图中标识。组织学生进行微型定向积分跑比赛，从△位置出发，按照地图上标注的○点分值自行规划打卡顺序并到○点位打卡，最终回到终点◎处;以规定时间内积分高低分胜负，积分高名次靠前（图1-5）。比赛规定时间可根据实际场地情况和锻炼目标确定，如5～6min;微型定向积分赛有效时间通常以比赛规定时间加2～3min;超出规定时间的每分钟扣分值可定在5～10分。

二、利用小花园提升心肺耐力的路径与方法

微型定向赛的项目变化、路线变化、规则变化等可以在一定程度上提高跑步的乐趣，但重复次数过多，也会在一定程度上产生心理疲劳，从而导致参与者的兴趣度下降。对此，可将微型定向跑的场地换到校园的小花园、小公园或操场整个运动区域内进行，开展的项目根据场地的实际情况可以选择类似于田径场开展的个人赛、四角接力赛、微型积分赛、记忆定向赛等。

趣味定向赛：组织学生进行微型定向跑比赛，从△位置出发，并按照地图上标注的顺序依次到每个○点打卡，最终回到终点◎处（图2-1、图2-2）。以用时长短进行排名，用时短的排名靠前。

记忆定向赛：可在起点处5号点、9号点、13号点各放置1张同样的地图，组织学生进行微型定向跑比赛，从△位置出发，并按照地图上标注的顺序依次到每个○点打卡，最终回到终点◎处（图2-3）。以用时长短进行排名，用时短的排名靠前。此游戏规定不得携带地图，而是在起点处阅读地图并记忆路线后出发至1、2、3、4、5号点打卡，在5号点再次阅读地图，然后跑至6、7、8、9号点打卡，在9号点再次阅读地图，然后跑至10、11、12、13号点打卡，在13号点再次阅读地图，然后跑至14、15号和终点打卡完成比赛。这样既让学生奔跑起来，还练习了学生的空间记忆能力。

三、利用校园提升体能的路径与方法

随着学生心肺耐力的提升，有条件的学校可考虑将定向跑拓展到在整个校园内开展。校园环境优美，学生在奔跑中欣赏美丽的校园，提升奔跑的愉悦感，降低疲劳感。校园环境范围大，定向运动的站立点判定、路线规划等需要学生投入更多的注意力和精力，同时提升奔跑的愉悦感，降低疲劳感。开展的项目可根据场地的实际情况选择类似于田径场开展的个人赛、接力赛、积分赛等，还可以选择类似于小花园开展的窗口定向赛、记忆定向赛等。此外，还可以设计团体定向赛、团队定向赛等。

团体定向赛：采取定向趣味个人赛路线形式，将全班学生分成人数相等的若干个小组，每组3～5名学生，每个小组从△位置出发，并按照地图上标注的顺序依次到每个○点打卡，要求同组要同时到达每个点，并且组长要给其他组员拍照上传微信群后才计为打卡成功，最终回到终点◎处（图3-1）。以用时长短进行排名，用时短的排名靠前。

校园定向团队赛：将全班学生分成人数相等的若干个小组，每组3～5名学生，每个小组从△位置出发。图中有连线的○点（1-35、2-58、3-63、4-100，1～4为点的顺序，35、58、63、100为打卡器的号码）为必打点，要求小组组员都必须按照顺序到达这些点，并打卡。图中没有连线只有序号的○点为自由点，要求小组组员之一到达该点并打卡即可，最终全组累计必须将所有自由点都找到并打卡，全组回到终点◎处为比赛结束（图3-2）。以用时长短进行排名，用时短的组排名靠前，用时长的排名靠后。

通过设计形式多样、有趣的定向运动可以规避跑步的单调和枯燥;从而让更多学生享受定向跑，爱上定向跑，提升心肺耐力。有条件的学校还可以到公园通过开展公园定向，到野外森林开展野外定向，挑战更长的距离与更大的难度。