羽毛球身体素质训练探讨

杜婷婷

【关键词】羽毛球;身体训练;作用

羽毛球运动属于技能主导类隔网竞技项日，是一项对抗性很强的比赛。由于羽毛球比赛持续时间长，方向、速度变化突然性强，因此，对羽毛球运动员的身体素质提出了严格的要求。本文通过对羽毛球运动员身体素质训练方法的探讨，使羽毛球运动员在比赛中保持良好的竞技状态，不断提高运动成绩。

身体素质在现代羽毛球运动中的重要意义：

所谓身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能方，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映身体素质一般包括方量、速度、耐方、灵敏、柔韧等良好的身体素质是各项运动的基础，运动员成绩的提高与运动员自身的身体素质有着至关重要的联系所以，必须加强对羽毛球运动员的身体素质训练提高羽毛球运动员的技战术水平，争取取得更大的成绩。

身体素质训练在羽毛球专项教学中运用使学生受益颇多：

在教学中通过卧推、快速平推、拉橡皮条、做挥拍练习、用网球拍拍练习等来发展学生的上肢力量。通过全蹲、提踵、半蹲跳、半蹲、跨步、蛙跳，发展学生的下肢力量。通过仰卧起坐、两头起、俯卧直角起、负重体后屈等来发生的腰腹肌力量。学生的动作与移动速度可以由不同方式的跑步方法和不同的步法练习来进行提高和发展。学生的耐力是可以通过各种练习来提高的，不过像羽毛球运动的耐力素质最好是通过结合一些专项的练习如球场四角多组跑、持拍多点步伐等练习来发展。通过拉韧带和各种反应能力等的练习来发展学生专项身体素质中的灵敏及柔韧性素质。经过研究与分析可知，身体素质训练促进了学生对羽毛球技術、技能的学习和提高，也大大改善了学生的体质。

身体素质是提高技战术水平的基础：

羽毛球技战术水平的高低与身体素质强弱有着密切的关系，身体素质好的运动员更容易掌握复杂的技战术，相反身体素质弱的运动员，要想提高技战术水平肯定会很难。

身体素质训练过程是培养顽强意志的重要手段：

羽毛球运动是一项强度很大的项目，在训练中一方面训练负荷大，另一方面训练单调、枯燥，因此身体素质训练除提高运动素质外，还可以培养运动员的意志品质。

身体素质训练的对策及注意事项：

羽毛球运动中的身体素质训练结合其专项特点，分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。在一般身体素质训练的基础上，逐渐增加专项身体素质训练。一般身体素质训练是指在运动训练中，运用各种身体练习手段来增进运动员的身体健康改善身体形态，提高人体各系统的机能水平，全面发展身体素质，为专项训练打下良好的基础主要包括方量、速度、耐方、柔韧、灵敏等身体素质训练。

力量训练：

力量是身体素质的基础，羽毛球比赛要求运动员在场地上快速地移动、不断起跳杀球，这都需要羽毛球运动员的腿部、腰腹、肩带、手臂等各部位具有良好的力量素质，力量素质训练包括基础方量素质训练和专向方量素质训练，在少年时期，由于神经系统和骨骼肌发育还小成熟，表现出方量小。因此方量训练根据训练者年龄特点不同，训练方法和要求也应该有所小同，一般情况下，少年儿童方量训练的重点应该全面以基础方量素质训练为主，进入成人期，方量素质训练的重点应该突出专向性，加强专向方量训练。

重视速度耐力训练：

身体素质训练的目的是提高技战术水平的，所以，身体素质训练必须根据羽毛球运动的专项特点和羽毛球竞赛的实际需要来进行训练，其中，速度耐力在提高身体素质中具有重要的作用。

羽毛球比赛中双方通过后场的高远球结合吊球、杀球;以高远球、平高球和吊球准确攻击对方的4个角落，使其前后左右奔跑，通过吊球、放网前球将对方调动到网前或者突然将球平推到后场底角，运动员必须不停地来回快速移动，完成蹬、跳和跨步动作;充分运用弹跳能方，反复跳起点杀和劈吊等等这小仅对运动员下肢的灵敏、速度、爆发方和耐久方提出了相当高的要求，面且在不断的移动和跳起中还要完成各种相应的技术动作因此我们要重视运动员的速度耐力素质。

提高灵敏、柔韧素质及协调性素质：

由于羽毛球这个项目在比赛中经常采用各种急起、急停、前后左右移动、转向、回动、大幅度地蹬地、跨步，以及羽毛球在空中飞行速度快，方向变化大，因此要求必须具有良好的灵敏、柔韧素质，同时还要求有较好的协调性。

提高灵敏、柔韧素质及协调性除了一般韧带肌肉伸展性练习的训练方法外，还应该结合羽毛球运动项目特点来进行，如加强手臂、腰部的柔韧练习，防止扣杀造成的手臂肌肉拉伤，加强大腿肌肉柔韧性，防止大幅度蹬跨造成大腿肌肉拉伤。

专项身体素质的训练：

专项身体素质训练是指根据羽毛球运动的特点，采用与羽毛球技术密切相关的专门训练手段，以发展与羽毛球运动水平有直接关系的专项身体素质，保证运动员在比赛中有效地运用技术战术包括腰、腹方量，腿、踩方量，手臂、手腕、手指方量;反应速度，移动速度，起跳速度，挥臂速度;移动耐方、弹跳耐方、速度耐方、比赛耐方;眼、腰、手、腿的协调配合能方，比赛中的应变能方;以及四肢和躯干各关节的活动范围等内容。

身体素质训练是提高竟技能力的重要基础，在训练中应该结合人体发展规律，从羽毛球运动项目特点和专项需要出发，同时要根据运动员年龄特点选择训练内创新训练方法，转变训练观念，争取取得更好的成绩。

参考文献

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