春分阳气升保养要及时

□郑金美

《黄帝内经》有说“春夏养阳，秋冬养阴”。春分过后气温逐渐回升，阳气活跃，人体新陈代谢活动加快，正是阳虚体质、气虚体质人群养生的最佳好时节，而老年人如果利用春天阳气欣欣向荣的时机，顺势适当进补，对养生防病和治病大有裨益。

从中医理论上看，此时却是养生的好时节，借着春分阳气上升，阳虚体质、气虚体质人群从情志养生、饮食养生、起居养生、运动养生等方面着手，效果最佳。阴阳平衡是人体健康的根本，因此，养生的核心就是调和阴阳，平衡阴阳。气虚体质和阳虚体质人群应顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节饮食而慎起居，坚五脏而通经络，避虚邪而安正气。

阳虚体质：又称为“虚寒体质”。阳虚主症为畏寒肢冷、面色苍白、大便溏薄、小便清长、脉沉微无力等。明显怕冷，手脚凉，对气候转凉特别敏感，或腰背部有冷水浇的感觉；喜喝热茶、热汤，疲乏无力，动则心慌、气短、容易出汗，或大便稀薄，受寒后易腹泻，劳累后浮肿，或夜间多尿，性欲减退，男性易阳痿、早泄，女性月经减少，情绪低落、意志消沉、有孤独感。

气虚体质：气虚体质和阳虚体质比较相近，从性质上来说，属于虚性体质。阳虚体质以热量不够、阳气虚、缺乏温煦、畏寒怕冷为主。气虚体质也有阳虚体质的这些倾向，但它最主要是反应在脏腑功能的低下。气虚体质的人五脏相对来说，肺脏功能和脾脏功能弱。气短乏力的人，属气虚质，肌肉松软。和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用，容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累，防御能力下降，所以容易感冒。

阳虚体质温补脾肾：阳虚体质应调节自己的情感，和喜怒，去忧悲，防惊恐；善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，保持心情愉悦。常用鹿肉、羊肉、狗肉、对虾、海参、韭菜、香菜、芥菜、四季豆、南瓜、龙眼、荔枝、石榴、乌梅、杏子、桃子、栗子、核桃仁、葱姜、桂皮、茴香等补阳食物。不吃生冷，少喝绿茶，适量红茶。可食用羊肉羹、当归生姜羊肉汤（当归20克，生姜30克，羊肉500克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁8个，韭菜200克）、鹿角胶奶（纯牛奶250ml，鹿角胶10克）；春夏季节可用温阳膏方调理。艾灸肾俞穴、命门穴等；采用摩擦腰肾法；每年春夏季节督灸调理，每周一次，每年督灸12次，连续三年进行调理，阳虚体质可以逐步纠正。晴天进行户外运动，春天运动微微汗出即可，多晒阳光，春天不易减衣服过早，汗出之后防止受凉，多汗之后要补气。特别保护肚脐及以下、后背不受风寒侵扰。

气虚体质补气养血：应当培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。多进食如小米、鸡肉、红枣、龙眼肉、淮山、莲子、粳米、糯米、猪肚、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、大麦、荞麦、黄豆、白扁豆、刀豆、山药、鹅肉、鸽蛋、鸽肉、猴头菇、蘑菇、芡实、栗子、人参等平和偏温的具有补益作用的食品。尽量少吃槟榔、空心菜等耗气的食物。可选用党参当归炖鸡汤（党参20克，当归20克，母鸡1只）、山药白术薏米粥（山药30克，白术20克，薏苡仁15克，红糖或白糖少许）、黄芪童子鸡（童子鸡1只，黄芪10克）；四君子汤粥（党参10克，白术10克，茯苓10克，甘草5克，糯米100克）。四季可用补气血膏方调理。艾灸或按摩神阙、气海、关元等穴位。气虚体质可选用一些比较柔缓的传统健身功法，避免剧烈的体育运动。锻炼时注意调息方式，以利于养气补气，如：呼气提肛法，八段锦的“两手攀足固肾腰”和“攥拳怒目增气力”等。勿过劳，季节转换时及时增减衣物，注意保暖。

老年人由于普通饮食吸收速度慢且差，春分后，人体代谢活动日益活跃，阳气渐生，体内消耗增多，有必要在此时通过进补来提供相应的营养。不管是食补还是药补，都应该平和，不可一味食用温热补品或甘腻滋补，以免加重内热和湿浊。春天肝气当令，容易克伐脾胃，老年人如果此时能主动补脾健胃，就能够防止春天肝气过旺的克伐。

人参：健脾补肺气，生津止渴、安神益智等功效，其中红参、生晒参、人参须等适宜春季服用，其中阳虚体质服红参，气虚体质服用生晒参，补力较小的用参须。

西洋参：西洋参性凉，补气中兼能养阴，是气虚体质的首选补品，尤其比较适用于春季肝病中又有虚热所引起的肺虚咳嗽、肾虚头晕、肝虚贫血、脾虚气短口渴等症状。

红枣：甘平稍温，能补脾以御肝克伐，由于它富含蛋白质和多种维生素，适用于脾胃阳虚气虚所致的饮食减少、久泻、贫血萎黄、四肢无力等。

人参口服液：为西洋参和生晒参精制而成，适用于春困而有虚热之象的气阴两虚体质，如口干而渴，食欲不振，头晕目眩，心悸乏力等。

此外，肺脾气虚的黄芪、党参、莲子、山药，以及补中益气丸、人参蜂王浆、人参大补膏、人参健脾丸等；脾肾阳虚的鹿茸、海马，肺胃肾阳虚的熟地、麦冬、百合，以及枸菊地黄丸、六味地黄丸，脾胃阳虚的猪肚、羊肚、牛肚、鸡肉、鹌鹑蛋、鸽子肉、鲫鱼等，都适宜于老人春季进补。

倘若感觉自己有湿邪入侵的症状，如精神不振、头晕困倦、上腹闷胀、下腹隐痛等症状，可用藿香、茵陈、紫苏、土茯苓、苡仁等煲骨头汤或单独煲水引用。