提高初中生引体向上中考成绩的有效练习方法

江元宰

【摘要】在“体育强国”的大背景推动下，体育这门学科越来越受重视。初中阶段是学生的身体发育的关键时期，加强对其的体育训练，对学生身体健康成长有着至关重要的影响。为进一步提高初中生的体育素质，教育部门对中学生国家体质测试内容进行了不断的完善和发展。而引体向上是该测试的重要内容之一，在初中生中考成绩中的分值占比较大。但这部分又正好是学生体育锻炼中的弱点，因此作为教师应当探索出有效的练习方法幫助学生提高该方面的成绩。

【关键词】初中生;引体向上;中考成绩;练习方法

前言：

引体向上主要是练习学生的肌肉力量、腹部力量、臀部力量以及整体的爆发力等，这对学生增强全身的力量有着显著的效果。因为引体向上需要学生克服自身的重力向上垂吊，这也使得学生对引体向上练习的积极性不高，训练效果不是很理想。要改变这一困境，需要体育教师重视该项练习的训练方法、不断优化训练方式、科学合理的训练，从而增强训练的有效性。

一、强化基础训练，增强学生体能

引体向上是一种比较特殊的体育项目，因为其对学生各项体育素质进行综合考验，难度系数较大。引体向上主要是要求男同学进行练习，该项目要求男同学要有一定的握力、耐力、爆发力，只有具备了这方面的体育素养，其在练习的过程中才会游刃有余。那么如何更好地去培养学生的握力、耐力和爆发力呢？这就要求教师重视基础，加强对学生的基础性训练，提高学生体能。学生只有拥有了良好的体能，才能有旺盛的精力去完成这项高强度的训练。所以在初中低年级阶段，教师就要将基础的体能训练融入到日常的体育教学之中，尽早地让学生树立起加强自身体能训练的意识，这对学生以后各项的体育训练都有很大的帮助。

那么对于提高学生引体向上成绩来说，要重视体能训练中的哪些内容呢？例如，以人民教育出版社八年级《体育与健康》第一章节中《科学发展体能》的教学内容为例。该科目主要从初中生身体发育特点、体能的定义及重要性、如何发展体能等方面进行阐述。教师要让学生对该部分内容进行系统的学习，了解体能所包含的不同方面，哪些方面对引体向上的训练有所帮助。学生对体能有具体的了解后就能对自己的体育训练有着更加清晰的方向。教师也要根据相关方面开展具体的教学活动。比如引体向上需要对学生耐力和肌肉力量进行训练，所以教师就应该加强对学生中长跑、综合器械练习等方面的练习。以此为学生的引体向上练习打下良好的基础。

二、优化训练方式，激发学生训练兴趣

从现实的情况来看，引体向上是中学生国家体质测试中得分最低的项目。造成这一原因虽然在很大程度上与学生的体能有关，但其也与教师的训练方式有着一定的联系。在以往的教学过程中，教师只是注重对学生进行机械式的引体向上练习，强调只有反复练习才会有提高的理论，这无可厚非。但教师往往忽视了学生的体育训练兴趣与体育训练积极性对学生体育成绩提高的重要性。加之，引体向上难度较高本来就比较容易挫伤学生锻炼的积极性，所以这就要求教师从多角度、多方位出发，优化教学方式，从而激发起学生的训练兴趣。

对于提高学生引体向上方面的练习不应该仅仅着眼于学生引体向上个数的提高。教师不妨考虑善于变换角度，从不同方面来激发其学生引体向上的潜力。比如，开展“有奖接力跑”体育小游戏活动，教师在接力赛中的终点放置一个小奖品，然后将学生分为若干组，率先到达终点的小组可以直接领取奖励。这样在游戏中，学生的爆发力和耐力都得到了很好的锻炼。再比如，开展引体向上对抗赛的活动。教师让学生两两为一组进行对抗，在规定时间内个数最多者获胜，其余则被淘汰，最后进入决赛圈获胜者授予其“引体向上之王”的称号。在激烈的角逐中，学生的潜能会在很大程度上激发出来。

三、科学制定训练计划，循序渐进提高学生引体向上成绩

体育训练中最忌讳的就是“急功近利”，也不能“临阵磨枪”，因为学生自有其发展的规律和特点，所以制定科学合理的训练计划尤为重要。在制定计划时，教师要考虑到每位学生的特殊性，以及其在不同年级阶段的具体训练要求。引体向上成绩不是一朝一夕就能提高的，而是一个长期练习的过程，所以这就需要教师制定出就有长远性、具体性的科学训练计划。当然，科学训练计划的制定离不开不同年级的体育教材内容为依托。

例如，在七年级的《体育与健康》教材内容就要是体育健康理论知识和各种球内运动的常识，所以在这一阶段的引体向上训练，教师因该注重基本训练，如体能的培养、引体向上的正确姿势、正确的发力点等等。而到了高年级《体育与健康》教材内容就更加注重学生体育综合素养的培养，到了初三学生就即将进行体测，所以教师就应加强训练强度，科学安排训练时间（确保每组训练后有充足休息时间），制定科学训练方式，如吊杠训练法、部分动作训练法、阶梯式训练法等等，由此循序渐进提高学生引体向上成绩。

总结：

总而言之，引体向上训练对提高初中生的身体素质，促进身体健康发展有着重要的作用，教师及学生都要提高对其训练的重视。但对于引体向上的练习不能盲目、无计划无步骤的进行，而需要体育教师充分的分析初中阶段学生的身体素质特点，充分考虑到每位学生的特殊性，从而制定出科学的练习方法，增强引体向上练习的实效性。如果学生能在引体向上方面有所突破，那么学生的中考体育成绩一定会有质的飞跃。

参考文献：

[1]宋强国.中考体育中引体向上的训练技巧[J].甘肃教育，2020（04）：95.

[2]徐银兰.关于初中生引体向上训练方法的思考[J].当代体育科技，2021，11（02）：25-27.