利用废旧轮胎辅助小学生学练仰卧推起成桥动作

徐宁

笔者在教学中利用废旧轮胎进行仰卧推起成桥辅助练习，取得了较好的效果。普通轿车的废弃轮胎均可使用，教师也可以用彩色油漆对其进行粉刷装扮，以吸引学生注意力。

一、“起姿”基本动作練习

练习目的：利用轮胎平放的高度，降低动作难度，促进学生掌握仰卧推起成桥预备姿势的正确脚型、肘型和手型。

练习方法：学生身体躯干仰卧在平卧的轮胎上，屈膝，双脚与肩同宽，脚后跟和后脑勺尽量贴近轮胎。双臂先上举伸直（与地面平行），屈肘的同时双肘内扣夹紧、手腕外伸翻碗、指尖指向并尽量靠近轮胎。指尖触地后，掌根向下按，形成仰卧推撑成桥的准备姿势（图1-1、图1-2）。在练习时，先让学生能快速完成正确的仰卧推撑成桥准备动作，然后再练习手臂夹肘动作，再进行掌根向上发力推撑的静力性练习，让学生初步体验手掌、手臂和肩部发力向上推撑的肌肉感觉。

练习建议：练习前要充分热身，最初练习时避免用力过大。

二、“起姿”的辅助练习

练习目的：让学生熟练掌握手腕外伸翻腕和掌根用力支撑的技术动作。

练习方法：学生颈肩部位枕在轮胎上，身体仰卧，双手伸腕外翻，双肘内扣夹紧，掌根靠肩按在轮胎上。在双手手型摆放正确后，抬头挺胸，双肘夹紧，头尽量往轮胎内后仰，身体重心前移，充分体会手掌外伸翻腕和掌根靠肩支撑的肌肉感觉。在练习时可以分为单轮胎单人练习（图2-1、图2-2）和单轮胎多人练习（图2-3、图2-4）2种练习形式。

练习建议：练习前充分热身，必要时安排学生保护与帮助。

三、轮胎竖立滚动练习

练习目的：帮助学生在身体成“反弓”的状态下体验四肢、躯干与头部的空间关系，促进学生掌握仰卧推撑成桥技术动作。

练习方法：2名学生1组，保护者跪立在轮胎一侧，双手紧紧抓住轮胎的内沿，练习者双脚开立与肩同宽，在保护者的帮助下慢慢仰卧在轮胎上，后脑勺贴紧轮胎，双臂伸直，双手伸腕，掌心向前（图3-1）;随后保护与帮助者慢慢向前滚动轮胎，当练习者四肢悬空时停下（图3-2），让练习者感受身体仰卧推撑成桥时的身体状态;接着保护与帮助者继续向前慢慢滚动轮胎，当练习者双手撑地时停下（图3-3），让练习者体验仰卧推撑成桥时双手撑地的手型动作;最后保护者再慢慢向后滚动轮胎，重复刚才的动作，让练习者充分体验双脚支撑、身体“反弓成桥”和双手支撑的技术动作。

练习建议：为提升安全性，此练习也可由2名保护与帮助者对练习者进行保护与帮助。随着练习次数的增加，练习者对身体的空间感知能力和控制能力逐渐增强，这时可以根据实际情况调整为1人保护。保护者推动轮胎时必须缓慢，并随时观察练习者的位置和感受。