学会自我催眠 提升记忆力

摘 要：催眠是在被催眠者自愿的前提下，催眠师通过语言以及动作将被催眠者引导至潜意识开放的状态中，以达到帮助被催眠者改变行为习惯、解决心理问题的目的。学生在被催眠后可以使心情放松、精力充沛、记忆力提升。文章介绍催眠前的准备内容、自我催眠的步骤，探讨自我催眠对提升学生记力的应用价值。

关键词：自我催眠;记忆力;行为习惯;心理问题;应用价值

中图分类号：G631 文献标志码：A文章编号：1008-3561（2021）02-0138-03

催眠是在被催眠者自愿的前提下，催眠师通过语言以及动作将被催眠者引导至潜意识开放的状态中，以达到帮助被催眠者改变行为习惯、解决心理问题的目的。研究表明，在通常情况下，人在完全集中精力时有10%～25%的应用意识，而在潜意识状态下，意识的有效应用率会达到50%～100%。在催眠状态中，人的身心是放松的，潜意识比较活跃，对知识的感知性大幅度提高，可以触发深层记忆，强化长期记忆，从而实现对知识的高效记忆、高效吸收。自我催眠是人类与生俱来的一种能力，每个人身体里都住着一个催眠师，因此，自我催眠的过程就是潜意识与自己内心的催眠师沟通的过程。意识决定一切，当人在自我催眠之前告诉自己要听着自我录音进行催眠时，意识就会跟着录音引导自己进入催眠状态。人们可以选择一个适合自己的方法，自我录制催眠录音，进行自我催眠，让潜意识帮助人们寻求各种方法与资源提升记忆力。另外，当自我催眠导入催眠状态后，在放松而警觉的状态中，大脑的想象力特别活跃，所学内容会被图像化、形象化、生动化。同时，大脑的思维也会变得活跃，所学内容会进入潜意识，内化为自身知识系统的一部分，从而帮助学生减轻学习压力，提高学习效率。本文介绍催眠前的准备内容、自我催眠的步骤，探讨自我催眠对提升学生记忆力的应用价值。

一、催眠前的准备

1.明确催眠目标

催眠是指进入催眠状态的过程，即不断地进入潜意识的深处，利用潜意识强大的责任意识来达成目标。因此，人们在催眠之前一定要明确自己的催眠目标，即为什么要记忆，要记到什么程度，并且坚信催眠的目标一定会实现，而且越是相信自己，催眠目标就越容易实现。

2.选择好的催眠环境

催眠环境可以是安静、舒适、温馨的，这样有利于放松心情。人的身心放松就容易产生安全感。在进行催眠时，人们可想象面前有一个曾经为你催眠过的、你很喜欢的、很信任的催眠师在为你催眠，而且自己很渴望被他催眠。

3.催眠前热身活动

催眠前可以活动胳膊、肩部、双腿，以放松全身的肌肉和骨骼。舒活全身的经络可以提升催眠效果。

4.与自己内心进行对话

人们可告诉自己，我要听着自己的录音，帮助自己进入潜意识的世界，去完成一个既定的任务。

二、自我催眠的步骤

自我催眠分为导入催眠状态、释放负面能量、建立自信心、自我指令输入、潜意识固化、唤醒六个步骤。

1.導入方法

在进行自我催眠时，每个人的感受是不同的，所以可选择适合自己的自我催眠导入方法。（1）想象导入法。例如，可想象自己左手拿着一个新鲜的柠檬，右手拿着一把水果刀，用刀子将手中的柠檬对剖成两半，然后放下水果刀，用右手拿起一半柠檬放到鼻子处用力闻，再将另一半柠檬放到嘴边，用舌头舔，用嘴巴吸柠檬的汁液……如何呢？口水流出来了吗？是否体会到柠檬酸酸的感觉呢？如果有的话，就已经处于催眠状态之中。（2）动作导入催眠。例如，伸出双臂举高，用右手的中指和食指握住左手的脉搏处，用心感觉左手脉搏的跳动，让呼吸的速度和脉搏的跳动相协调，然后放慢呼吸速度。随着双手慢慢落下来，意念开始引导脉搏速度变慢，引导脑波变慢，这时候人们可以感觉到意念变得专注，然后暗示自己当双手完全落下时进入催眠状态，就可慢慢地、自然地进入催眠状态。（3）数字导入法。例如，可舒适地在椅子里坐直，双脚平放在地面上，将左臂平放在胸前，掌心向上，手臂伸直，伸出右手食指，将右手的食指放在左手手腕动脉处，并将所有的注意力集中到脉搏处，从5倒数到0，每数一个数字，就暗示自己的头脑和身体进入更深的催眠状态，5、4、3、2、1、0，睡着。（4）眼皮挑战导入法。例如，可慢慢地闭上眼睛，慢慢地睁开，慢慢地闭上眼睛，再慢慢地睁开……重复这个动作。每一次闭上眼睛时，人们会感到越来越困，想要睡觉，然后暗示自己会不知不觉地进入催眠状态，就可慢慢地进入催眠状态。（5）观念运动导入催眠。例如，可将两手十指交叉扣紧放在距离胸前30 cm 的位置，再用力分开两手的大拇指，双眼聚精会神地盯着拇指的中间位置，暗示十个手指在慢慢地放松，随之会感受到两个拇指在向中间的位置靠拢，同时暗示自己会随着拇指的靠拢眼皮发软、发胀，当体会到眼皮沉重的时候继续暗示自己，当拇指碰触的时候就可完全进入催眠状态。（6）呼吸放松导入催眠，即通过意念调整呼吸频率，释放内心的紧张和压力而导入催眠。人们可将注意力放在自己的呼吸上，用缓慢、轻柔的方式呼吸，可感觉到自己体内的压力、浊气随着吐气排出体外，身体的肌肉慢慢放松下来，然后可感觉到新鲜的空气和充满爱的能量慢慢注入体内，补充身体的能量，让身心越来越宁静。当人们深度享受这美妙的体验的时候，轻柔的呼吸就向身体发射积极的信号。当一切变得安宁、平静时，人们可自然地进入催眠状态。

2.释放负面情绪

每个人都有成功的潜能，但是内心的恐惧、生活中的负面情绪就像一道障碍影响目标的实现。在进行自我催眠时，如果人们在催眠指令输入之前，有效地释放负面能量，那么，在催眠之后会感觉神清气爽，这有助于催眠目标的达成。释放负面情绪可以采用如下方法。（1）转移释放法。慢慢地握紧自己的右拳，右胳膊用力，让力量越来越强。当力量足够强的时候，想象右臂强大的力量会将内心的恐惧、生活中的负面情绪等转移到右臂，再从右臂转移到右手的手心，想象这些情绪幻化为一个物体，想象面前有一片大海，将手中的物体远远地抛向大海，让它永远消失，再也不会影响自己。（2）宇宙能量洗涤法。向上伸展左手，想象有一个宇宙的能量管道与左手连通。宇宙的能量会通过左手进入左胳膊，再进入全身，滋养全身，从而融化身体里的毒素、垃圾、恐惧等，再想象右手与宇宙的抽气机连通，抽气机会从右手、右胳膊里抽走体内的毒素、垃圾，而随着体内垃圾的排放，人们会感觉到身体越来越轻松，越来越轻盈。

3.建立自信心

通过大量的催眠心理辅导，人们在内心深处建立能做成某事的强大的自信时，就已经具备自我催眠的能力。建立自信心可以采用下面的方法。例如，想象宇宙的能量进入左手心，进入左胳膊，进入全身，滋养着身体的每一个部位，滋养着身体的每一个器官，滋养着身体的每一个细胞。然后，想象有一个偌大的玻璃容器，里面充满新鲜的空气和爱的能量，里面还有一个很舒适的沙发，可以正坐在沙发上深呼吸三次，呼气、吸气，呼吸、吸气，呼气、吸气。接下来，想象右前上方大约30度角的位置，有一个彩色的电脑屏幕，里面有一个充满自信的自己正在做喜欢的事情，你可邀请这个充满自信的自己走出电脑屏幕，与自己合二为一。此时，轻轻地将右手的拇指、食指、中指扣在一起，将这种美好的感觉与三指建立神经连接。以后当自己需要自信状态的时候，只要做个深呼吸，将这三指扣在一起，马上就可进入自信、能量满满的状态。

学生在上课之前或考试之前，可以将拇指、食指、中指扣在一起触发“心锚”，快速地将自己导入自我催眠状态，就像按下开关一样将自己内在的状态瞬间转变为另一种状态，这种方式有利于提高学生的学习效果。

4.输入催眠指令，实现催眠目标

当人们通过催眠进入深层意识后，思想给神经系统带来的紧张和压力会逐渐消失，大脑中的不同区域会连通。随着身心越来越放松，意识的批判区会越来越软化，催眠者的语言会像激光刀一样锐利，在意识批判区软化的部位打开一个隧道。催眠者的每一句话也会像汽车轻松地通过隧道一样，轻松地进入人们的潜意识。

例如，可让学生想象在闷热的夏天，放松全身，放慢呼吸，在吸气的时候，把空气想象成一条细长的银丝，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤。这时，学生所读的书可随着一道亮光闪过，神秘地变成空气，像一条细长的银丝，随着呼吸从鼻子钻进气管，流入肺叶，让头脑有一种清凉的感觉，然后一点一点渗透到全身的皮肤，渗透到大脑。随着吸入的知识越来越多，学生的记忆力会越来越好，会感觉记忆像海绵吸收清水一样轻松。然后，学生继续想象自己正进入一个记忆的神秘宫殿开始愉快地学习，让心灵意识帮助创造一个记忆的能量场。当学生在大脑中建立非常有序的记忆存放路径后，在识记知识的时候，就可利用潜意识把知识分门类别地存放。如果学生在平时已经有好的学习方法，在学习的过程中，就会使用多种感官通道进入一个有趣的、轻松的学习状态，建立新知识与旧知识之间的联系，并轻松地实现长久记忆。此时，学生的心情是愉快的，感觉是清晰的、美好的。然后，学生可轻轻地触碰一下拇指、食指和中指，将这种美好的感觉保留下来。接下来，学生可将这种美好的感觉带到所有学习过程中，当这种感觉会越来越明显时，就能轻松理解、记忆学习内容，让记忆力越来越强大。在催眠状态下，按摩特殊的穴位有利于增强催眠效果。风池穴被称为“记忆的仓库”，在实施催眠的过程中按压风池穴可以增强记忆力。

5.赋予能量，强化与固化催眠成果

就像任何物态的变化伴随着能量的变化一样，催眠指令要转化为现实也需要能量。爱因斯坦的质能方程阐释宇宙间万物的本质是能量，宇宙中的一切都靠能量的转化而运作。爱是一种高频率的能量，高频率能使能量快速流动，因此要让催眠指令转化为现实，在输入催眠指令之后，人们可先用强化性催眠语言强化催眠效果，然后想象一束充满爱的光照在自己身上，给自己补充能量，之后在催眠之中好好地休息一会儿，让催眠指令在潜意识中固化。

6.唤醒

为让每一次催眠都能为下一次催眠奠定好的基础，人们在每一次唤醒之前一定要送给自己一句话：下一次，会更快地进入更深的催眠状态，会使自己越来越适应自我催眠。然后使用以下的引导语：我已经经历了一次愉快的、成功的催眠，当我从0数到5的时候，就会完全地醒来，0是进入更深的催眠，1是慢慢地关上潜意识的大门，准备清醒过来，2是越来越清醒，3是越来越清醒，4是越来越清醒，5是完全清醒过来。

三、 自我催眠对提升学生记力的应用价值

（1）学生经过一段时间的自我催眠后，会明显感觉到学习时信心倍增，如对原来惧怕的英语课程能够以坦然的心态来面对，对其他科目的学习也会感觉到理解和记忆难度下降了，而且在记忆之后的遗忘量减少了，能够回忆出更多的知识点。（2）通过自我催眠训练，学生能够更加接纳自我，促进人格的健康发展。（3）通过自我催眠训练，学生的压力会减少，专注力会大幅提升，自信心会更加强大，这有助于快速提升记忆力。（4）在催眠状态下，学生的头脑仿佛变得更加聪明，可以达到通常状态下几倍的记忆效果。（5）催眠可极大激活学生的想象力。想象力越丰富，记忆就越容易、越牢固。同时可有效提升学生的理解力，自我催眠的训练可使学生觉得学习是一件很有趣的事情。（6）通过自我催眠训练，学生内在的负面情绪会减少很多，会感觉到生活很愉快，生活语言中正面的语言会增多，可以更加阳光的心态面对生活中的壓力与挫折，能主动学习，并专心学习。（7）在生活中，学生会更加理智，面对一些选择的时候，能够聆听自己内心的声音，可做出相对正确的选择。（8）睡眠质量大幅提升。睡醒后感觉头脑清醒，精力充沛，心情愉悦，对学习充满信心。

四、结语

每个人都有无穷的潜能，催眠能帮人们开发内心的力量，激发潜能，其中自我催眠有助于提升学生的记忆力，帮助学生实现新旧知识的自动链接并形成知识网络。而成功的自我催眠需要强烈的催眠动机和大量重复的练习。随着练习量的增加，自我催眠的能力会日益精进，催眠深度会一次比一次深入，催眠效果会一次比一次好。如果学生配合使用NLP技术建立心锚，就可以达到随时进入专注而放松的催眠状态，从而提升知识记忆效果，提高学习效率。

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Learning Self Hypnosis to Improve Memory

He Jianrong

（No.1 Middle School of Minqin County， Gansu Province， Minqin 733300， China）

Abstract： Hypnosis is under the premise that the hypnotized is voluntary， and the hypnotist guides the hypnotized to an open subconscious state through language and action， so as to help the hypnotized change their behavior habits and solve their psychological problems. After being hypnotized， students can feel relaxed， energetic and improve their memory. This paper introduces the preparation before hypnosis， the steps of self hypnosis， and discusses the application value of self hypnosis in improving students' memory.

Key words： self hypnosis; memory; behavior habits; psychological problems; application value

基金項目：本文系2018年度甘肃省“十三五”教育规划一般自筹课题“催眠技术对提高中学生记忆力的初探”（课题立项号：GS[2018]GHB1366）研究成果

作者简介：何建荣（1978-），男，甘肃民勤人，中学一级教师，从事催眠技术研究。