备战2022年冬残奥会我国高山滑雪队运动员专项素质训练研究

王晓刚，段世尧

目前关于残疾人高山滑雪素质训练的相关研究较少，更缺乏对于专项素质训练方法的研究。在我国全力备战2022年冬残奥会的背景下，针对残疾人高山滑雪专项素质开展相关调研，优化专项素质训练的指标和方法，以此促进竞技运动水平的提升就显得至关重要。残疾人高山滑雪运动员的个性化特点，决定了其残疾程度、残疾水平和比赛项目的不同。因此，既要把握残疾人高山滑雪运动员素质训练的共性，又要根据身体形态与机能的特点和不同，结合素质训练方式、手段、强度、负荷等指标体系，制定相应的专项素质训练方案，否则较难把控残疾人高山滑雪专项素质训练的规律。为此，本研究立足促进残疾人高山滑雪项目运动成绩的提升，确定残疾人高山滑雪运动员的专项素质指标，并制定适合残疾人高山滑雪运动员的专项素质训练方法，从而为残疾人高山滑雪运动员的专项素质训练提供借鉴和指导。

1 调查对象与方法

1．1 调查对象

课题组对我国备战2022年冬残奥会的残疾人高山滑雪队进行了实地调研。调查对象是残疾人高山滑雪队的教练组和运动员。

1．2 研究方法

1．2．1 文献资料法 通过中国知网、维普中文期刊服务平台 7．0、Web of science(SCIE，SSCI)文摘索引库等网站检索和收集关于残疾人高山滑雪专项素质的相关文献，了解我国残疾人高山滑雪的现状和相关发展、残疾人高山滑雪成绩专项素质影响因素等，为研究提供前期的理论准备。

1．2．2 实地调查法 在国家残疾人高山滑雪队训练基地集训备战期间，对残疾人高山滑雪国家队进行了调研。对其素质训练的内容和方法、强度和负荷安排情况进行观察和记录，系统地了解残疾人高山滑雪队的实际训练情况，针对残疾人素质训练的相关问题与教练员进行了交流。

1．2．3 专家访谈法 根据研究目的，咨询相关残疾人体育、高山滑雪、专项素质训练等领域相关的专家，为本研究提供更为有效的训练资料和经验支持;并及时与教练员和运动员进行交流，对训练方法的内容进行修正和调整，确保高山滑雪专项训练的科学性、有效性。

2 调查结果与分析

2．1 选材与训练安排 通过对运动员的调查和测试，获取运动员的各项运动能力指标，进行统计描述和定量分析，选拔适合高山滑雪运动的运动员。或者也可从有运动基础的运动员中选拔，即跨项选材。站姿组可以从田径项目中进行选材;坐姿组可从轮椅篮球、皮划艇等项目中进行选材。一般在高山滑雪项目选材上，重点注意运动员的专项成绩和理论文化学习。理论文化水平有助于对高山滑雪运动项目的理解，有利于促进运动成绩的提高。

通过调研和访谈了解到，现阶段冬残奥高山滑雪队采用全年训练的模式，为积极备战2022年北京冬残奥会。以冬残奥会为目标制定阶段性训练计划，对运动员的训练时间、任务、内容，以及预期达到的目标进行合理规划，以中小型的比赛划分阶段，通过以赛代练的形式来检验训练效果。教练员参考健全人训练，结合残疾人运动员的特殊要求，根据不同运动员的身体伤残情况制定有针对性的训练内容与方法。为了避免训练形式枯燥单一，导致运动员产生厌倦情绪和抵触心理，需要详细地规划每周每日的训练课。以2019年1月14日至20日的周训练为例:周一至周五上午8:00开始准备活动，8:45～12:25进行雪上技术训练;下午穿插进行间歇训练、循环训练、中等强度有氧运动、拉伸按摩和课堂教育研讨。周末两天进行调整放松。

在高山滑雪项目上，需要借鉴正常人雪上项目的相关素质训练，并结合残疾等级和项目特点有针对性地进行训练。对于我国高山滑雪运动项目存在专业训练队伍较少、注册运动员少、各大比赛战绩平平的客观状况，引进国外体能素质训练理论方法，对我国高山滑雪专项素质训练的现状进行剖析和反思，加强素质训练从而提高竞技水平。针对不同残疾程度要采用不同的康复和素质训练。在身体素质各项要素中，运动员要有足够的力量来对抗大负荷训练和激烈比赛。专项素质训练是增强运动员技战术和专项能力的物质基础，也能够预防运动损伤和恶劣天气带来的种种疾病。高山滑雪对运动员的力量、速度、柔韧、心理各方面素质的要求都很高。这就需要明确高山滑雪运动的项目特征，研发滑雪专项训练设备，对运动项目的细节深入了解和认识，配备专业的体能教练员。

2．2 专项训练情况

关于残疾人高山滑雪运动的专项素质训练主要有力量、速度和柔韧。克服运动阻力的是肌肉力量。高山滑雪运动中大肌群的训练是为了提高下肢移动速度。提高伸髋肌群力量从而缩短蹬地时间，加大滑雪步伐，增强肌肉收缩力量使运动员更好地控制滑行速度。在极端运动环境下的高山滑雪运动需要提高力量耐力。通过周期性训练或高原训练，提高运动员最大摄氧量，从而提高有氧耐力。高山滑雪在运动过程中具有较多的滑降和回转，良好的身体柔韧性和平衡性，可保证运动员完成高山滑雪比赛的同时，减少运动员的受伤风险。教练员需要针对不同残疾程度的运动员，设计不同的康复和训练，保证运动员成绩提升的同时，预防恶劣运动环境和运动损伤给运动员带来的影响。通过对我国残疾人高山滑雪运动员专项素质训练理论体系(训练原则、专项素质训练内容、方法和手段、训练周期计划安排和运动员个案)的研究发现残疾人高山滑雪运动员专项素质训练的最大特征就是差异性与个性化。在日常训练中，运动员因残疾程度不同导致训练难度增加，有些训练动作无法正常完成，或忽视核心力量和柔韧性训练，导致运动员肌肉发展不平衡，运动损伤发生的概率就会增大。

根据高山滑雪运动员的残疾等级和比赛项目做出个性化评估，针对性地对运动员个性化特征进行专项素质训练，重点对残疾人高山滑雪运动员的专项素质中力量、速度、柔韧、心理实施个性化训练安排。残疾人高山滑雪运动员的残疾情况、残疾分级、比赛项目的不同，专项素质训练的内容、方法和手段存在差异性特征。例如无双腿的运动员无法进行下肢力量训练，在比赛时只能采用坐姿滑雪技术，对其进行专项素质训练时就要加强上肢和腰腹部的专项训练，保证在滑行过程中回转和保持平衡。在日常专项素质训练中要根据运动员身体状态做实时性的训练调整，保持运动员良好的心理状态，根据运动员特点进行功能性训练和康复性训练。

2．2．1 专项力量素质训练 力量素质是残疾人高山滑雪专项素质的核心。人体在进行高山滑雪运动时，会受到身体重力、空气和雪的阻力、雪具装备负荷等各种外力，以及肌肉粘滞性、对抗肌的牵引等内力的阻碍。这就需要人体肌肉收缩产生力量，克服内外阻力，完成身体活动。从残疾人高山滑雪项目运动技术特征分析，不论是站姿或坐姿滑雪，为了适应不同坡面、转弯、速度变化，需要不断地改变和恢复滑降姿势，身体重心高度、位置也需不断地改变。为了保持平衡和发挥回转技术，需要不断改变身体动作和控制状态，而这些动作的实现大都依靠腿部、臀部及躯干部的肌群。另外在滑行过程中点杖时也必须要上肢和胸部力量。残疾人高山滑雪运动员所完成的技术动作也均是建立在核心力量基础上。力量素质是影响滑降和回转稳定性的重要因素。运动员要想提高成绩，使滑行更快、更稳、更流畅，首先要有良好的肌肉力量做支撑，其次是技术动作和发力肌群结合。只有这样，才能提高高山滑雪速度来达到最佳效果。因此力量素质对于残疾人高山滑雪项目而言十分重要，是残疾人高山滑雪运动员专项素质的核心指标。残疾人高山滑雪项目专项力量主要以快速力量为主。就技术动作而言，不同残疾程度等级运动员的技术动作和主要工作肌群都不同。如高山滑雪坐姿运动员的下肢残缺，主要肌群就是上肢和腰腹部肌群为主导。残疾人运动员在滑雪时根据身体形态、残疾类型等不同特征，所消耗的能量要比健全运动员更多，因此在专项力量训练方面存在差异性、多元化、个性化要求。雪上与陆地的专项力量主要分为上肢、核心稳定和下肢的力量训练，以重复训练法、间歇训练法为主，根据肌肉收缩形式分为静力性力量训练和动力性力量训练。

(1)专项上肢力量训练。残疾人高山滑雪专项上肢力量训练是指对包括肩部、手臂、胸部和背部在内区域的肌群进行力量训练，上肢力量肌群在高山滑雪运动中具有加速滑行、平衡重心等作用，对滑行中的转弯技术和加速技术起着重要的支撑作用。虽然高山滑雪项目主要是通过重心移动进行转弯加压、用刃、回旋，但是上肢力量区域对于维持身体动作同样起着至关重要的作用，同样需要重点专项训练。上肢力量区域肌肉包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸肌、背肌和小肌群等。专项上肢力量训练主要针对以上肌群，利用重复训练法、间歇训练法进行训练。训练过程中训练强度保持在40% ～60%。

表1 专项上肢力量训练主要方法

根据表1可知，残疾人高山滑雪专项上肢力量训练分为陆上训练与雪上训练。雪上上肢力量训练常设置为小坡度或负重雪上点杖滑行练习，主要是坐姿训练。通过这样的训练，可以有效提高残疾人运动员上肢力量和点杖雪感，使运动员在转弯过程中上肢能更好地提供点杖引导的有效力量。

陆上上肢力量训练内容需要对残疾程度不同的运动员做出个性化调整:俯卧撑适合视力残疾高山滑雪运动员的训练;瑜伽弹力带、飞鸟式拉力器是发展单双臂上肢力量的训练，坐姿和站姿运动员均适用，基本训练强度为6组15～20次，每组间歇20～30秒，且每组次数根据重量做适当调节;直立支撑、引体向上和哑铃举等动作，更适用于下肢残疾的运动员上肢力量训练，基本训练强度4～6组10～15次/秒，每组间歇30～40秒。在做杠铃或哑铃训练时，次数根据重量做适当调节。

(2)专项核心力量训练。残疾人高山滑雪核心力量训练是指肩部到髋关节包括骨盆在内区域的肌群进行力量训练。在高山滑雪运动过程中核心肌群具有稳定运动员重心、传导上下肢力量等重要作用，不管是站姿还是坐姿的高山滑雪运动员，都需要核心力量来平衡身体姿态和支撑身体技术动作。高山滑雪专项核心力量训练是运动的基础。回转技术动作是高山滑雪项目的核心部分。运动员需要通过核心力量对身体的重心和动作进行有效控制，所以开展核心肌群的力量练习极为重要。核心肌群的肌肉包括腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌等。利用循环训练法、间歇训练法、持续训练法等对其进行训练。

表2 专项核心力量训练主要方法

表2残疾人高山滑雪专项核心力量训练分为康复核心训练和核心力量训练。残疾人高山滑雪运动员因自身残疾情况，多出现腰肌劳损和慢性非特异性下腰痛伴随运动协调障碍等一系列运动损伤，所以专项核心力量训练要注重康复性的核心力量训练。训练目标是增加腹部核心肌肉力量的同时，减缓腰部疼痛。由于长时间屈曲，腰部韧带、肌肉张力异常，通过康复性的核心力量训练，放松紧张的核心肌群。而核心力量训练内容需要对残疾程度不同的运动员做出个性化调整。“拱桥式”训练法是针对上肢存在损伤的运动员。若双侧上肢残缺可以用颈背部作为支撑，运动时需要有专人在旁边协助;针对单侧下肢缺损的运动员，可以带上假肢进行训练。双侧下肢残缺的运动员如果能够带上支撑器具完成该动作，则可进行该动作的训练。

“飞燕点水式”训练法是针对下肢单侧缺损的运动员。训练时可以将双侧下肢大腿绑住，降低训练难度。如果双侧下肢都存在残损的运动员，可以将双侧下肢固定在一起后使用弹力带将双侧下肢悬吊起来，提供助力;也可由其他人员提供助力，帮助其下肢的向上运动，以降低训练难度。双侧上肢残缺的运动员，并不影响该动作的训练。

(3)专项下肢力量训练。残疾人高山滑雪专项下肢力量训练指对包括大腿、膝关节、小腿和踝关节在内区域的肌群进行力量训练。下肢力量肌群的主要作用是维持基本姿势、完成技术动作。在高山滑雪运动中的起跑助滑、深蹲双板平行转弯、蹬踏式转弯等技术阶段给予雪面足够的力量，便于身体充分获得雪面的反作用力，提高滑降初速度和转弯效果。残疾人高山滑雪运动员除了要对下肢肌群的股四头肌和小腿三头肌进行力量训练，还需要设计膝关节附近小肌群的力量相关训练。专项下肢力量训练主要针对以上肌群，利用重复训练法、间歇训练法进行训练。

表3 专项下肢力量训练主要方法

表3残疾人高山滑雪专项下肢力量训练分为康复下肢训练和下肢力量训练，其主要针对站姿运动员的下肢力量训练。残疾人高山滑雪运动员因自身残疾情况，高山滑雪运动过程中瞬时变向和急减速，会使运动员的膝关节前十字韧带和内侧副韧带损伤，所以专项下肢力量训练要接受渐进性康复性功能训练，训练强度要由小到大发展，从无负重到负重，使残疾人运动员在特定的运动技术能力表现出充足的下肢力量，预防损伤的同时减轻损伤，加强回转稳定性。专项下肢力量训练内容需要对残疾程度不同的运动员做出个性化调整，除下肢残疾坐姿高山运动员，专项下肢力量训练适用于站姿残疾运动员。高山滑雪回转表面上给人飘逸的感觉，实际上对下肢力量要求很高。

2．2．2 专项速度素质训练 残疾人高山滑雪的速度素质是建立在力量素质的基础上。从高山滑雪项目技术组成分析，坐姿滑雪运动员雪仗点雪、站姿滑雪运动员蹬跨式转弯都需要动作速度作为先决条件。运动员通过身体各环节完成技术动作，是评价高山滑雪运动员的重要指标。

表4 专项速度素质训练主要方法

对于残疾人高山滑雪项目而言，蹬伸动作越快、点杖动作越快，完成回转的时间越快，越利于保持滑降时的速度稳定性，能够保障运动员发挥最佳技术动作。此外高山滑雪起步阶段为了获得较大的初速度，需要运动员具备良好的出发应答的反应速度和起跑时的动作速度。因此，对于高山滑雪运动而言，专项速度的训练起着至关重要的作用。通过科学的专项速度的训练可以使运动员肌肉瞬时做功能力得到有效提升，促进运动员身体运动单位集合参与运动的水平，提高运动员神经传导的稳定性，有利于高山滑雪竞赛成绩的整体提升。残疾人高山滑雪运动员专项速度训练在专项力量训练中会得到有效提高，训练内容、方法和手段在专项速度力量中也会得到有效发展。

2．2．3 专项柔韧素质训练 残疾人高山滑雪项目核心技术环节为滑降的同时进行连续转弯环节，要求运动员在快速滑行过程中完成雪板平行转弯、深蹲平行转弯、蹬踏式转弯等各种技术动作。残疾人高山滑雪运动员在高山回转中保持滑行速度才能提高成绩，所以柔韧性对高山滑雪项目极为重要。运动员有良好的柔韧性不但可以增大动作幅度，完成较大难度的动作，而且更重要的是能有效地预防运动损伤。柔韧受关节结构特征、周围软组织延展性、中枢神经的协调功能等影响，因此在准备活动后和训练结束前均应进行柔韧性的训练，得以增加肌肉伸展性、增加关节活动幅度。

表5 专项柔韧素质训练主要方法

表5为残疾人高山滑雪专项柔韧训练，是针对运动员因柔韧性不足出现的肌肉劳损情况。制定有基本的柔韧拉伸训练，再根据残疾人的残疾类型和程度，制定适用其柔韧训练的动作，在专人保护下完成柔韧素质的训练。

2．2．4 专项心理素质训练 影响残疾人高山滑雪成绩的一个至关重要的因素就是运动员的心理能力。由于残疾人的身体长期处于不健全的状态，就导致残疾人运动员会出现不健康心理。紧张、自卑、焦虑等心理状态都可能在残疾人运动员中出现。这些不良心理状态会影响运动员的训练和比赛。就高山滑雪运动项目而言，运动员不仅要承受高强度的训练和比赛，还要克服运动中高速的滑降和危险的回转、对手成绩、出场顺序等一系列影响心理的因素。运动员的心理面临着较大考验。因此在残疾人高山滑雪专项素质训练中，要将心理素质训练纳入其中。通过科学的专项心理训练，积极地对残疾人高山滑雪运动员的心理施加影响，确保运动员在高强度的训练和比赛中保持良好的心理状态。

残疾人高山滑雪运动员的心理问题主要是过度激动、紧张和畏惧心理。针对这些心理问题，需要对运动员进行心理干预训练。(1)建立科学的心理档案。通过访谈、问卷等多种形式，收集运动员的心理资料，再对残疾人高山滑雪运动员进行心理状态评价，提出针对性心理训练策略，帮助他们实现心理健康。(2)提高运动员感知觉能力。专项性感知觉能力是通过长期运动训练形成的。“雪感”对于残疾人高山滑雪运动员是十分重要的。它影响着运动员的竞赛成绩。其次就是场地、天气、温度等因素。运动员整体对运动时的速度、加速度、回转速度的感知能力也属于专项运动感知觉范畴，常用训练方法有表象训练、瑞士球训练等。(3)进行心理健康教育和活动。在帮助运动员进行心理缓解压力时，要及时发现存在的心理压力问题。自信心训练、放松训练、意志力训练、压力训练等都是培养残疾人运动员基本的心理训练。通过这些有效的心理训练来实现心理健康和训练价值的最大化。

2．3 训练保障情况

残疾人高山滑雪运动员在运动训练的过程中，最关注的就是自身的参训保障。当运动员来到国家队训练时，国家残疾人联合会除了负责运动员的衣食住行之外还会给他们一些生活补助。虽然运动员参训基本条件已经得到基本保障，但是对于残疾人运动员这一特殊群体，在参训过程中还是会面临许多问题。现阶段冬残奥高山滑雪国家队管理体制做到了职能分层。国家体育总局是决策层;竞技备战小组是指挥层;项目中心是执行层;国家队伍是操作层。处于初建阶段的冬残奥高山滑雪国家队，复合型的教练团队还需不断磨合，需要具有专业背景的专家和管理人员参与队伍建设，对训练的每一个环节做出科学合理的决策，继而进行高质量训练。

关于残疾人高山滑雪项目的硬件保障，目前运动员的训练基地正在快速发展。我国高山滑雪残疾人训练基地设立在张家口基地。根据文献资料对比国内外雪上项目训练基地的建设情况，分析得出我国训练基地的特点和存在的问题:首先是我国开展残疾人高山滑雪运动的年份较晚、起步较低，缺乏设施完善的训练基地;其次残疾人雪上训练场地都是依托现有资源，对其进行设施改造。虽然高山滑雪项目对于场地的要求并不高，可以实现残疾人和健全人共享项目场地，但是对残疾程度较严重的运动员来说，他们需要更好的场地设施。长久来看，如果日常训练的滑雪场舒适度较低、设施不完善，残疾人运动员会产生不良心理，可能还会发生不必要的运动损伤。由于冬残奥项目的特殊性，残疾人运动员对场地的要求比健全人更高，硬件设施上要在细节之处不断完善。不同竞技体育项目和不同残疾等级的运动员对于硬件设施的要求也会具有差异性。

作为残疾人高山滑雪运动员参训保障最重要的组成部分，教练员也是决定运动员训练水平的重要影响因素。面对同等素质的运动员，教练员素质的高低决定了运动员水平的高低。我国冰雪运动由于起步较晚、底子薄弱，与欧洲和北美冰雪项目强国还具有一定的差距。国外发展起步早，在训练模式和训练经验上相对于中国要成熟，虽然我国正积极不断地与国外进行交流，运动成绩的提高也是有目共睹，但是国外教练员掌握的丰富经验不能实现真正意义上的转化。我国冰雪运动各个项目都聘请了外教，但是受到残疾这一影响因素的限制，外教和运动员之间还处在磨合阶段，外教对残疾人冰雪项目训练的效果仍需在实践中探索。

2．4 训练科研与医疗情况

使用中国知网平台以“残疾人高山滑雪”为关键词检索到的中文核心期刊数量为零，以“高山滑雪”为关键词检索到11篇。其中2010年前的仅有2篇文献，2010年至今发表9篇。对于高山滑雪研究运动损伤类5篇，竞技赛事发展类3篇，其余分别为国外运动员特征、速度建模仿真、教学类。

通过文献可以看出，近年来我国关于高山滑雪的研究较少，研究还处于发展阶段。高山滑雪运动员竞技水平的提高，需要科研、科技的助力与支撑。运动生物力学、运动生化指标监控、可穿戴设备开发等应用型研究对于高山滑雪项目至关重要。残疾人高山滑雪项目科学技术的应用之处较多，相对于健全人来说，残疾人运动员训练比赛中的设备、假肢等应用，更需要科学技术作为支撑。精细化下的竞技体育需要对运动员技术、心理、饮食、伤病和生理生化进行监控。这些细节的管理和服务不仅反映在运动员的成绩上，更能从侧面反映出国家科研实力的发展情况和国家对于残疾人体育的关注程度。加强冰雪项目的研究力度，以提升我国高山滑雪项目训练的科学化水平。

由于高山滑雪按照自然地势的雪道从高到低滑行，重力势能为关键因素。在竞技运动中的危险系数较高，伤病率也就相对较高。所以高山滑雪队伍在训练与比赛的全过程，必须配备专业的队医和康复专家。如果运动员受伤不能得到及时诊断，尤其是严重伤病不能及时得到前期的处置，会对运动员的运动生涯造成不可逆转的影响。运动员出现轻微运动损伤时，如不能得到根本的治疗，容易出现积劳成疾，最后导致无法训练和比赛。队医的工作重点是帮助运动员消除疲劳，防止运动损伤的发生，促进运动员及时恢复，保证运动员的系统训练可以顺利进行。

3 结语

随着2022年北京冬残奥会的临近和我国冰雪项目科学研究工作的开展，优化冬残奥运动员技能和关键技术成为研究的核心内容。从目前我国残疾人高山滑雪项目队伍的训练现状来看，科学训练的理念和方法在队伍中的贯彻和应用显得尤为迫切。从运动训练学的角度出发，实地调研我国残疾人高山滑雪队，结合残疾人高山滑雪的专项技术特点，基于队伍专项素质训练的现状，将专项素质训练中存在的问题与教练员、运动员、科研人员深入交流，构建更加适用于我国残疾人高山滑雪运动员专项素质训练的体系，为训练实践提供指导。