预防老寒腿，年轻人别缺席

2021-04-14郑金美

●郑金美

冬至过后，邓女士的膝盖就疼得厉害，尤其遇到降温天气会加剧。经医院诊断为膝关节骨性关节炎，也就是“老寒腿”。以前不论寒气袭人的深秋，还是风雪交加的寒冬，邓女士都穿得较单薄。现在才30岁出头，就尝到自己种下的苦果，邓女士懊恼不已。

大多数人都以为是上了年纪的人才会患老寒腿，其实不然，近几年患此病的年轻人正越来越多。

老寒腿是由于膝关节软骨变性、骨质增生引起的慢性骨关节疾病。症状主要表现为下肢及膝关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便等，常在秋冬受风寒而复发或加重，可单侧发病，也可双侧发病。由于膝关节部位对寒冷特别敏感，寒凉气候会使血管收缩，血液循环不畅，引起骨性关节炎复发，加剧膝关节疼痛。

年轻人患老寒腿，多与不健康生活方式有关

老寒腿过去是一种老年病，是由于膝关节几乎承受着人体全部重量，人老了，膝关节老化了，从而发生骨性关节炎。

现在，很多年轻人为了追求美，即使在冬季也穿得很单薄，九分裤、超短裙的着装方式很容易造成膝关节损伤。长此以往，老寒腿就会找上门。另外，现在骑电动车的人多了，如不注意防风保暖，也很容易患病。

运动员长期、周期性地进行运动训练，往往在年轻时就出现了严重的关节问题。一些运动达人因不正确的运动方式和姿势，超负荷锻炼，也会导致膝关节受损严重。另外，部分体力劳动者由于职业原因，膝关节磨损多、损伤大，也容易患此病。

对于膝关节出现的各种症状，不少人都是等到疼痛已严重影响正常工作生活时才想起来就医，从而错过了治疗的最佳时机。

其实，早期治疗能使病情得到很好的控制与改善，越早治疗，保存关节功能的成效就越大，也越能降低疼痛指数。如果你的身体出现了以下症状，就应该引起警惕了：

显而易见的症状就是膝关节疼痛。基本上所有膝关节炎患者都会有不同程度的膝关节疼痛，而且疼痛感反反复复。

其次是关节的弹响。膝关节哪怕只是轻微扭伤或者受凉便会肿胀，活动时能听到膝关节弹响和摩擦的声音。出现这些现象和症状时，务必要及时就医。

老寒腿，顾名思义因寒而起。俗话说“寒从足下生，下肢暖，全身益”。无论老人还是年轻人，都要做好保暖，随气温的变冷适当增衣，特别是腿部的保暖，天冷时可套上护膝。

除此之外，无论是立位还是坐位，都应保持正确姿势。坐位时最好选择硬椅，并且高度合适，同时还应注意腰部要与椅背相贴。长期处于固定坐姿时，双下肢应保持一定的屈度，不要做一些增加膝关节负担的活动。

除了保暖、防寒外，还要进行合理的体育锻炼，这样不仅可以防止肌肉萎缩，还可以增强腿部肌肉力量，但注意要尽量少做会加重膝关节负荷的运动。

打太极拳、各种体操等小运动量的活动可提高膝关节的灵活性。活动量以身体舒适、微微出汗为度。也可以每天行走半小时，注意快慢结合。游泳、高抬腿等运动也对增强肌力、稳定膝关节有好处。

有些老年人经常以半蹲姿势做膝关节前后左右摇晃的锻炼。其实，这是一种误区。半蹲时髌骨面压力最大，摇晃则会加重磨损，可导致膝关节骨性关节炎的发生或加重。老年人最好不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱挺直。睡觉选择合适的枕头，不宜过高或过低。此外，还要避免长时间爬楼梯、上下坡等。