练瑜伽不当反致伤

瑜伽作为一种养生健身的运动方式风靡全球，但盲目挑战体能，以急功近利的心态追求运动效果，包括美容、减肥，以及挑战高难度动作等，结果只能是运动不成反伤身。于是，瑜伽病渐成一种时尚的新病种，肌肉拉伤、韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛、腰椎错位、椎间盘突出、颈椎受伤、脊柱损伤等都是常见的瑜伽病。

很多运动损伤为积累伤，起病比较隐蔽，待发现时往往为时已晚，治疗困难，严重的甚至会导致瘫痪。避免瑜伽损伤，应注意遵循如下基本准则：

1.充分热身。热身是任何体育活动的重要组成部分，瑜伽也不例外。

2.不要太激进。高难度的姿势要根据自身情况，不能盲目去做。

3.损伤的早期处理至关重要。瑜伽过程中突然感到疼痛，或者某些动作时疼痛加重，应及时停止练习。对疼痛部位进行冰敷，并尽量避免活动，可以用弹力绷带或护具（护腕、护膝等）对疼痛部位进行保护和制动，充分休息。如休息后疼痛仍无法缓解，甚至出现关节肿胀和活动受限，应尽快就医。